1500米長跑前吃什么

時間：2017-01-10 08:31:50 樹源981由分享

　　飲食合理對跑步有較大的幫助，下面學(xué)習(xí)啦小編就給大家介紹1500米長跑前應(yīng)該吃些什么。

　　1500米長跑前吃什么

　　首先，比賽前《從今天到賽前三天》少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高塘食物，比賽當(dāng)天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30 --40分鐘可以飲200ML葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素C。不要吃巧克力。

　　跑前要注意熱身、水分充足，確保嘴巴不會太干、舌頭下有些水分，并且要做到身體放松，肌肉不緊張，這樣才不會抽經(jīng)等突發(fā)情況，如果是感到口渴，可以適當(dāng)?shù)男『豢谌缓笊倭康倪M水，跑步前最好不要喝太多，要不這樣跑的時候容易引起腹部不適。跑1500米之前可以喝一直葡萄糖漿10ML或是吃一塊巧克力防止虛脫。

　　從生物學(xué)來說葡萄糖的藥理作用：能補充體內(nèi)水分和糖分,具有補充體液、供給能量、補充血糖、強心利尿、解毒等作用。葡萄糖為機體所需能量的主要來源，在體內(nèi)被氧化成二氧化碳和水并同時供給熱量。

　　不論是紅牛還是別的什么飲料，在長跑前都別喝太多。除了葡萄糖溶液以外，還可以適量的補充一些高熱量的食物，比如香蕉，黑巧克力。但是長跑前最好不要吃太多，長跑后適量的補充這些食品效果會更好。當(dāng)然剛跑完最好不要吃，休息幾分鐘后再吃。

　　1500米長跑前還應(yīng)做好熱身運動

　　1.先慢跑微出汗就可以。

　　2.做壓腿、壓腰、轉(zhuǎn)體、抻肩等活動，將相關(guān)的關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉都活動開。

　　3.做2、3個30米的加速跑。

　　以上內(nèi)容在比賽前20分鐘做完。

　　以后的時間

　　1.上跑道后做幾次原地的縱跳，提高一下興奮。

　　2.這段時間要注意保持體溫，不要使身體涼下來。

　　1500米比賽小技巧

　　1.用嘴和鼻子同時呼吸，舌頭頂上顎，讓空氣從舌頭兩側(cè)通過，可以濕潤空氣，也避免涼空氣直吹嗓子。