跑步膝蓋疼如何應(yīng)對的措施
跑步可以改善心肺功能，降低血脂、血糖，提高免疫力，促進(jìn)新陳代謝，讓關(guān)節(jié)和肌肉更年輕?？墒桥懿揭灿兄簧俚母弊饔?，膝蓋疼就是其中之一。那么跑步造成的應(yīng)該疼應(yīng)該如何應(yīng)對呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
跑步膝蓋疼應(yīng)對措施
休息
停止所有導(dǎo)致疼痛的運(yùn)動(dòng)，尤其是跑步、跳遠(yuǎn)、上下樓梯。
冰敷
每天兩三次，將裝有碎冰的塑料袋放在膝蓋上15分鐘。
服用阿斯匹林或布洛芬
為了減輕炎癥每天服用3次，每次650mg阿司匹林或400mg布洛芬，服用1-2周，注意服藥期間如果出現(xiàn)胃疼或血便，即刻停止服藥。
力量練習(xí)
大腿或臀部力量不足是前膝蓋疼和髂脛帶征群的主要原因。
力量練習(xí)幫助你肌肉重新平衡。
跑步膝蓋疼的原因
第一：鞋子
跑步需要一雙適合的專業(yè)跑步鞋，現(xiàn)在有很多大品牌都會(huì)有這類鞋子，如果有扁平足就更要注意鞋子了，買有支持足弓的運(yùn)動(dòng)鞋;
第二：跑步姿勢
姿勢不對會(huì)影響關(guān)節(jié)周圍肌肉的受力，致使部分肌肉過度緊張，引起膝關(guān)節(jié)痛，這時(shí)候你需要調(diào)整跑步姿勢，同時(shí)運(yùn)動(dòng)后一定要拉伸腿部關(guān)節(jié)的肌肉，讓肌肉進(jìn)行放松，如何跑步和拉伸網(wǎng)上有大量視頻資料。
第三：沒有充分熱身
熱身包括生理和心理方面，生理可以用快步走或小跑讓身體先熱起來，然后進(jìn)行全身性的拉伸，心理方面要做好思想準(zhǔn)備，調(diào)動(dòng)身體積極性，進(jìn)行運(yùn)動(dòng)模式。
第四：已經(jīng)有了運(yùn)動(dòng)損傷
這個(gè)時(shí)候可以用游泳或自行車或普拉提墊上動(dòng)作來代替跑步，讓膝關(guān)節(jié)進(jìn)行休息，緩解疼痛進(jìn)一步發(fā)展，同時(shí)可以補(bǔ)充軟骨素和維C等營養(yǎng)補(bǔ)充劑，加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的康復(fù)。
減肥不能操之過急，按照你的身高和體重72kg來說已經(jīng)正常，保持體重就好。
當(dāng)然，如果是脂肪量超標(biāo)的話，那么你還得加強(qiáng)肌肉的鍛煉，增加新陳代謝，有利于脂肪的消耗。希望能幫助到你。
健康跑步的小技巧
跑步前
跑之前喝杯水。在開始跑步的時(shí)候，先喝上一杯水，可以補(bǔ)充一下身體在跑步過程中散發(fā)的水分，還可以吃1根香蕉，在跑步之后，增加腸胃蠕動(dòng)，緩解出現(xiàn)的便秘現(xiàn)象。跑步減肥之前，補(bǔ)充水分很有必要，這樣能防止在跑步過程中出現(xiàn)的脫水現(xiàn)象;
適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備活動(dòng)。人體各內(nèi)臟器官及四肢從相對靜止?fàn)顟B(tài)到較緊張活動(dòng)需要有個(gè)適應(yīng)過程，因此，人在進(jìn)行跑步前同樣要作適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備活動(dòng)，使機(jī)體生理機(jī)能能夠在動(dòng)的情況下協(xié)調(diào)地工作。如果跑前不做準(zhǔn)備活動(dòng)，長跑時(shí)往往會(huì)發(fā)生關(guān)節(jié)韌帶、肌腱扭傷。特別是一起身就進(jìn)行緊張的跑步，更易發(fā)生;
穿輕便一些的跑鞋，最好不要穿籃球鞋或板鞋，并不是所有的運(yùn)動(dòng)鞋都適合用于跑步，而且最好不要穿新鞋，最合適的是穿過一段時(shí)間，合腳但是不是很破舊的跑鞋(長跑和短跑不同，要用腳后跟先著地，所以長跑不能穿釘鞋);
跑步中
在跑步的時(shí)候要注意眼睛要直視前方不要老是左搖右擺的晃頭，盯著前面的事物給自己動(dòng)力：我要跑到那里，我要去到哪里。左顧右盼不僅會(huì)影響效率，還會(huì)讓你的心情變得更加糟糕，越跑越失去動(dòng)力，所以想要跑步減肥的人記住;
跑累的時(shí)候偶爾可以休息一會(huì)，不要休息太久，也不要停下來，要慢走等到休息足夠了繼續(xù)跑，就一直循環(huán)著跑步到走路再到跑步這樣的規(guī)則。而且跑步的時(shí)候速度要?jiǎng)蛩?，不要猛沖猛跑，前面用盡力氣之后就沒力了。所以跑步的速度要控制好;
如果真的堅(jiān)持不下去的話，要多給自己鼓勵(lì)打氣，不要說一些“我累了”或者“我持不下去了”這些話，要多鼓勵(lì)自己“你還行，我還可以堅(jiān)持”，一直這樣激勵(lì)著自己也是一種很好的解壓和促進(jìn)方式;
在跑步過程中擺臂，可以保持身體的平衡性和協(xié)調(diào)性，使身體更自然的擺動(dòng)，更符合人體運(yùn)動(dòng)的韻律。注意，擺臂時(shí)要前不漏手，后不漏肘，自然的隨著腳步而擺動(dòng)。
保持抬頭挺胸，有助于改善人體的呼吸循環(huán)系統(tǒng)以及建立正常的記住狀態(tài)。因?yàn)樵谂懿竭^程中，人體在不斷的消耗能量，容易出現(xiàn)疲勞狀況，這時(shí)如果能用意志挺起脊梁，那么對改善駝背狀況很有幫助。
很多人跑步都是全腳掌著地，落地時(shí)的聲音也比較大。而正確的動(dòng)作是，跑步騰空腳落地時(shí)要腳跟先著地，然后再過渡到全腳掌，這是對腳踝、膝蓋的一種保護(hù)，防止骨膜炎的發(fā)生。
跑步時(shí)的呼吸是深遠(yuǎn)而悠長的，一般采用鼻吸嘴呼，體力下降較為嚴(yán)重是可以采用嘴吸嘴呼方式。
跑步后
不蹲坐休息
健身運(yùn)動(dòng)后若立即蹲坐下來休息，會(huì)阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)，加深機(jī)體疲勞。該情況多見于那些運(yùn)動(dòng)量比較大的活動(dòng)，如長跑。正確的做法是在每次運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，多做一些放松、整理活動(dòng)，如慢行，舒腿等;
不在大汗淋漓時(shí)洗冷水浴(或游泳)
運(yùn)動(dòng)后大汗淋漓時(shí)，體表毛細(xì)血管擴(kuò)張，體內(nèi)熱量大量散發(fā)。此時(shí)若遇冷水則導(dǎo)致毛細(xì)血管驟然收縮，易使身體的抵抗力降低，而引起疾病;
不“省略”整理活動(dòng)
每次運(yùn)動(dòng)后感覺心力俱乏時(shí)，應(yīng)適宜的放松，如徒手操、步行、放松按摩等，會(huì)有助于消除肌肉的疲勞，快速恢復(fù)體力;
不貪吃冷飲
運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)損失大量熱量，急需補(bǔ)充無可非議。但運(yùn)動(dòng)后人體消化系統(tǒng)仍處于抑制狀態(tài)，貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐、并易誘發(fā)胃腸道疾病;
不立即吃飯
在運(yùn)動(dòng)時(shí)，全身的血液進(jìn)行重新分配，使得胃腸道的蠕動(dòng)減弱、各種消化腺的分泌也大為減少，若在運(yùn)動(dòng)后不經(jīng)休息立即吃飯，就容易引起人體消化系統(tǒng)的紊亂和功能性失調(diào)，易得病;
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3.跑步膝蓋疼怎么辦
跑步膝蓋疼如何應(yīng)對的措施
