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1000米長跑是每個學(xué)生都要考察的運動項目，但是跑步前是否可以喝紅牛就是很多人都不了解的了。以下是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的1000米跑步前喝紅?？梢詥?，希望你們喜歡。
1000米跑步前喝紅牛的作用
1、紅牛是飲料,賽前半小時內(nèi)最好不要再喝,之前可以喝點,但要少量,而且要小口喝。因為是長跑,賽中如果感覺口渴也可喝少量。這種飲料最好是做賽后恢復(fù)用。飲料食品只能作為輔助物幫助你保持最佳狀態(tài),但不能從實質(zhì)上改變你的運動成績。不過,可以通過鍛煉改善運動成績。具體方法是:先天天堅持跑步,跑的距離要比你比賽的距離遠。另外每天跑步前壓腿,放松肌肉,做高抬腿類的動作。有條件的話加加力量(扛杠鈴跑,起蹲)。這樣,就算成績不會提高很多,至少會保證你在比賽時發(fā)揮出自己最高水平。另外,比賽前一天最好不要洗澡。洗澡會讓人肌肉太放松,不利于比賽時應(yīng)該有的一點緊張。
2、紅牛的主要作用是抗疲勞,主要是人疲勞的時候可以提神,跑步喝的話作用應(yīng)該不大。一般未成年人是不可以和紅牛的,建議您還是不要喝了。
1000米跑步的技巧
1、姿勢
正確的姿勢可以使跑步減少不必要的能量浪費,減少疲勞,從而為提高時間打下基礎(chǔ)。正確的姿勢在正面看來,身體在比較低的高度上下起伏,看不到左右晃動,這個在跑步機上面最直觀。
2、步頻和步長
增大步長和提高步頻對提高中長跑成績都是極為重要的。但是步頻和步長又是一對矛盾。當步長加大時,步頻相對較慢,而步頻加快時,步長有會變得相對較小。因此很難做到同時提高步長和步頻。通常只能是保持步長,提高步頻,或是保持步頻,提高步長,來到達提高成績的目的。
3、跑步的時候上身要向前傾,努力讓自己的雙腳邁出大的步子,步伐與呼吸要調(diào)節(jié)一致,不能亂,不要去理會身后人發(fā)出的聲音,也不要回頭去看,只要管好自己,否則的話越亂越容易緊張。
4、跑步之前不能吃東西,也不要喝水,不然一跑起來,胃上下翻騰,會特別難受,有想嘔吐的感覺。
5、在服裝的選擇上,以寬松但不肥大的運動服為宜,太過緊繃的衣服會影響呼吸,太大的又會帶來很多阻力,只要能夠充分甩開大臂和雙腿,這樣的衣服就剛剛好。鞋底不要選擇太硬的,腳容易疼痛。
1000米跑步的注意事項
1、跑步的動作:要注意的就是跑步時一定要放松、協(xié)調(diào)。這就要求建立在正確動作的基礎(chǔ)上,腳的著地應(yīng)用全腳掌著地,屈膝緩沖過渡到前腳掌蹬地。跑時頭要正、肩部肌肉要放松、適當加大擺臂、維持出色的前傾角、腳著地反沖合理、腿部的后蹬和前擺要充分合理,騰空動作協(xié)調(diào)放松、上體姿勢正確、擺臂動作舒展有力維持好上體平衡。
2、呼吸方法:中長跑過程中,人體消耗能量大,對氧氣的需要量也大,因此,掌握正確的呼吸方法是很重要的。為了加大肺通氣量,呼吸時要注意加大呼吸深度。呼吸時采用口鼻同時呼吸的方法,注意嘴不要張的太大,否則,進冷氣會肚子痛。呼吸節(jié)奏應(yīng)和跑步節(jié)奏相配合,一般采用兩步一呼、兩步一吸,或三步一呼、三步一吸。就是向前跑三個單步,一直保持吸氣,再跑三個單步,一直呼氣。如果呼吸短比較吃力,也可以改成二步一呼二步一吸。在最后100--200米時,要用盡全身力氣,快速擺臂向前沖,這時可以大口呼吸,直到?jīng)_過終點。
3、起跑不分道時,應(yīng)快速跑50米左右搶占有利位置,不然會擠在人群中。有時為了超前還要多跑一些距離。途中跑時要靠近內(nèi)道跑;在跟隨跑時不要跑在前者的正后方,以防泥沙打在身上,也要防止后面運動員趕上把自己夾在中間,長久不能脫身。風(fēng)大時不領(lǐng)先跑,若已處在領(lǐng)先位置,則在逆風(fēng)跑時慢些,順風(fēng)跑時快些,避免過多的體力消耗。
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