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800米怎樣跑得快的必備技巧

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800米怎樣跑得快的必備技巧

  怎樣跑步800米跑得快,學(xué)生們都很想知道吧。那么關(guān)于800米跑步的技巧大家知道嗎?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。

  800米跑步技巧

  一、呼吸

  1.用嘴和鼻子同時(shí)呼吸,舌頭頂上顎,讓空氣從舌頭兩側(cè)通過(guò),可以濕潤(rùn)空氣,也避免涼空氣直吹嗓子。

  2.跑步一般是兩步一呼、兩步一吸或者三步一呼、三步一吸。

  步子:800米跑步子大小都無(wú)所謂,你怎么習(xí)慣就怎么跑,不要輕易改變。

  二、跑步機(jī)

  可以在跑步機(jī)上做些有氧練習(xí),速度不要快,但至少要跑20分鐘以上,少了沒(méi)有太大的意義。

  三、熱身運(yùn)動(dòng)

  1.先慢跑微出汗就可以。

  2.做壓腿、壓腰、轉(zhuǎn)體、抻肩等活動(dòng),將相關(guān)的關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉都活動(dòng)開(kāi)。

  3.做2、3個(gè)30米的加速跑。(以上內(nèi)容在比賽前20分鐘做完。)

  4.上跑道后做幾次原地的縱跳,提高一下興奮。

  5.這段時(shí)間要注意保持體溫,不要使身體涼下來(lái)。

  四、服裝

  只要適合運(yùn)動(dòng)就可以但不要穿的太多,多了出汗后粘身體邁不開(kāi)腿,注意跑步后要立即穿上保暖的衣服,有條件可以將潮濕的內(nèi)衣?lián)Q掉。

  五、飲食

  1.運(yùn)動(dòng)前30分鐘喝一些高濃度的葡萄糖水(葡萄糖是單糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉),不要喝其他飲料,口渴可喝白水,運(yùn)動(dòng)前30分鐘之內(nèi)不要吃任何食物。切記!!

  2.考試當(dāng)天絕對(duì)不能吃巧克力等甜食,吃了比賽時(shí)嗓子會(huì)發(fā)粘。

  800米跑步秘訣

  1、鍛煉耐力

  耐力性鍛煉的方式有步行、健身跑、游泳、自行車、劃船、登山及某些球類運(yùn)動(dòng),也可因地制宜采用原地跑、跳繩、爬樓梯等方式。

  耐力鍛煉可分為有氧耐力和無(wú)氧耐力。有氧耐力運(yùn)動(dòng)包括長(zhǎng)跑、游泳、登山、健美操等。無(wú)氧耐力運(yùn)動(dòng)包括爆發(fā)運(yùn)動(dòng),如短跑、跳高、跳遠(yuǎn)等。

  2、累積力量

  爆發(fā)力較差的人應(yīng)注意縮短運(yùn)動(dòng)距離。以長(zhǎng)跑為例,可以從每天500米開(kāi)始,逐漸過(guò)渡到800米、1000米等。鍛煉可選擇引體向上、俯臥撐、蹲起、跳臺(tái)階、快速跑等運(yùn)動(dòng),也可借助啞鈴、拉力器等器械。

  3、挺胸?cái)[臂

  因?yàn)樵谂懿竭^(guò)程中,人體在不斷的消耗能量,容易出現(xiàn)疲勞狀況,這時(shí)如果能保持抬頭挺胸,那么對(duì)改善駝背狀況很有幫助,有助于改善人體的呼吸循環(huán)系統(tǒng)以及建立正常的記住狀態(tài)。

  在跑步過(guò)程中前后擺臂,可以保持身體的平衡性和協(xié)調(diào)性,使身體更自然的擺動(dòng),擺臂時(shí)要前不漏手,后不漏肘,自然的隨著腳步而擺動(dòng)。注意跑步姿勢(shì),身體前傾,前后擺臂,很多人經(jīng)常左右擺臂。跑時(shí)避免左右大幅度晃動(dòng)。

  速度取決于步幅和頻率,頻率是很難提高的,應(yīng)該努力加大步幅,可以通過(guò)盡量加大擺臂的幅度來(lái)調(diào)節(jié)。

  4、鼻吸嘴呼

  跑步時(shí)的呼吸是深遠(yuǎn)而悠長(zhǎng)的,一般采用鼻吸嘴呼,體力下降較為嚴(yán)重是可以采用嘴吸嘴呼方式。

  5、落地緩沖

  很多人跑步都是全腳掌著地,落地時(shí)的聲音也比較大。而正確的動(dòng)作是,跑步騰空腳落地時(shí)要腳跟先著地,然后再過(guò)渡到全腳掌,這是對(duì)腳踝、膝蓋的一種保護(hù),防止骨膜炎的發(fā)生。

  6、決勝?gòu)澋?/p>

  ①?gòu)澋榔鹋芗铀倥?/p>

  起跑器必須要裝在跑道右側(cè)正對(duì)彎道切點(diǎn)的位置上。在“各就位”動(dòng)作時(shí),左手應(yīng)撐在距起跑線后沿5~10厘米處。聽(tīng)到槍響后,從跑道右側(cè)起跑加速直線向正對(duì)彎道切點(diǎn)的位置跑去,接下來(lái)盡量貼著跑道的左側(cè)跑,這樣節(jié)省距離,不要左邊跑跑右邊跑跑,浪費(fèi)能量。

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  為了克服離心力,彎道跑擺時(shí),整個(gè)身體向內(nèi)傾斜,擺動(dòng)腿前擺時(shí),左膝稍向外展,以前腳掌外側(cè)著地。右膝稍向內(nèi)扣,以腳掌內(nèi)側(cè)著地,同時(shí),并加大右腿前擺的幅度。彎道跑擺臂時(shí),左臂擺動(dòng)幅度稍小,靠近體側(cè)前后擺動(dòng)。右臂擺動(dòng)的幅度和力量稍大,且前擺時(shí)稍向左前方,后擺時(shí)肘關(guān)節(jié)稍向外。
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