愛上跑步的十八個理由
愛上跑步的十八個理由
跑步是一件非?？鞓返氖虑椋瑢τ跍p肥人士來說，不僅可以健康塑身，而且還能增強(qiáng)體質(zhì)。那么跑步還有什么好處，可以作為理由讓你愛上它呢?下面跟隨學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
愛上跑步的十八個理由
1、擁有一副鋼筋鐵骨
其實(shí)，只要每周拿出三天時間去跑步，你的軟骨就會因?yàn)榇碳?，變得更加?qiáng)韌，而且日曬會促進(jìn)體內(nèi)維生素D的合成，增加骨質(zhì)的密度。這樣堅持三個月，你骨折的風(fēng)險就會比同齡人降低40%左右。
2、每天比別人多活兩小時
不管你每天是在早晨跑步還是在夜晚泡，你都能夠在體驗(yàn)到別人體驗(yàn)不到跑步帶來的快樂，而且你還能比別人優(yōu)先享受到陽光，也許還可以在初雪到來的街道上踩上第一腳。
在別人焦慮起床，瘋狂排隊的時候，你可能已經(jīng)悠哉地準(zhǔn)備好了一天的計劃，這種感覺是會讓人上癮的。
3、睡得更香
研究調(diào)查發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常跑步的人，由于肌肉和關(guān)節(jié)經(jīng)常受到深層刺激而需要自我修復(fù)，身體會自動把自己調(diào)整到更容易深度睡眠的狀態(tài)。所以這些人會比從不跑步的人提前入睡20分鐘，并且更容易進(jìn)入深層睡眠狀態(tài)。
4、有機(jī)會獲得更多榮譽(yù)
如果你跑步堅持不懈至少半年以上，那你身邊的不少朋友就會把你當(dāng)成平時聊天的正面榜樣，而且很有可能他們也會加入你的跑步當(dāng)中去哦，你用你自己的實(shí)際行動來為他們樹立榜樣。讓你獲得更多的榮譽(yù)。
5、吃零食時負(fù)罪感更小
曾有研究證明過，人們之所以愛吃甜食和油炸食品，是因?yàn)樘呛秃艽嗟目诟锌梢宰屓藗冃那榉潘?不過，如果當(dāng)你對自己的身材沒有自信的時候，可能會適得其反。用跑步來改善這種負(fù)面情緒吧，反正多吃就多動，有什么可怕的?
6、幫你擊退拖延癥
10年前說到心理病時，我們說最多的是“大家都有強(qiáng)迫癥”;可是現(xiàn)在變成了“我們都有拖延癥”。因?yàn)槭虑樵絹碓蕉?，人們越來越懶，?zhí)行力也會越來越差，甚至連晚上睡覺都要拖延。每天定時定量的跑步，會讓你變得更守時，生物鐘也會變得越來越健康。
7、每年省下5000元醫(yī)藥費(fèi)
也許你會說，跑鞋怎么這么貴，可是當(dāng)你跑壞了這雙新新的鞋之后，就會發(fā)現(xiàn)好像自己已經(jīng)有日子沒有感冒發(fā)燒了。沒錯，經(jīng)常的戶外跑步可以提高身體的免疫力，你會變得更容易適應(yīng)變化的溫度、濕度和其他環(huán)境因素，也就不會這么容易生病了。
8、你有可能接觸到更多的客戶
愛上跑步的人士幸運(yùn)的，也許你還不知道，在全球500強(qiáng)的公司里，很多中層以上管理人員都是跑步愛好者。
也就是說，如果你將來有機(jī)會與他們聊天，會找到更多的共同話題，也能分享更多的樂趣。這樣你能搞定的項目會比別人多20%。
9、收獲更多靈感
如果你從事的工作類似于寫作、音樂、藝術(shù)或者設(shè)計的話，跑步可以讓你的思維更加敏銳。相信不用研究你也可以體會到，在跑步時，心緒在一定程度上是可以游離在身體之外的，這種狀態(tài)接近于瑜伽的“冥想”，能讓你天馬行空地想起更多有創(chuàng)意的事情，如果及時記錄下來，或許你也能寫一本像村上春樹一樣美的圖書。
10、更快戒掉惡習(xí)
抽煙、酗酒、暴食……你之所以很難戒掉，原因之一是它們能讓人產(chǎn)生強(qiáng)大的滿足感;其實(shí)根據(jù)研究表明，跑步給人帶來的愉悅，和這些惡習(xí)的影響是差不多的，所以在觀察那些愛上跑步的人時，你會發(fā)現(xiàn)他們身材不錯，而且還跑得很開心。
11、思維會更敏銳
研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)長時間的跑步和心肺練習(xí)，會讓你對事物的反應(yīng)時間減低15%左右，雖然這個時間只是大約0.03秒，但足以會讓別人覺得你更敏銳，更在意別人說的每一個細(xì)節(jié)，而它也會讓你更容易給他人留下一個好印象。
12、更容易上手別的運(yùn)動
跑步其實(shí)是田徑運(yùn)動里最基礎(chǔ)的項目之一，而田徑則是所有運(yùn)動的基礎(chǔ)，如果你精通跑步，那這種狀態(tài)也很容易被遷移到別的運(yùn)動上，就算你以前不擅長足球、籃球……不錯的體能和判斷力也會讓你在別人眼前一亮。
13、交到一些真正的朋友
我們所處的這個時代，雖然看似溝通起來很便利，可是卻很難找到真正的朋友，而且每天忙碌的生活，也讓我們很難遇到與自己圈子不同的人。周末與其去當(dāng)宅男宅女，不如去參加跑步俱樂部，運(yùn)動會讓平時心思縝密的人們卸下武裝，你也更容易用最真實(shí)的狀態(tài)找到朋友、甚至另一半。
14、燃燒更多脂肪
跑步相比其他運(yùn)動的優(yōu)勢在于，它除了能夠達(dá)到一般運(yùn)動對于肌肉和關(guān)節(jié)的鍛煉效果之外，在你運(yùn)動之后的四個小時內(nèi)，身體還能處于高新陳代謝的狀態(tài)，這樣就會燃燒更多的熱量。
15、更熱愛環(huán)境
現(xiàn)在有一種說法是，大家不珍惜環(huán)境的原因，其實(shí)是大家離環(huán)境越來越遠(yuǎn)。如果不在戶外跑步，你就會覺得外面少了一棵樹，或者空氣又變得骯臟是一件于己無關(guān)的事，多號召自己的朋友一起出去體驗(yàn)環(huán)境給你帶來的樂趣，或許能夠喚醒所有參與的人對于環(huán)境的熱愛。
16、很低的入門門檻
當(dāng)你決心開始跑步，就會發(fā)現(xiàn)各種體型、年齡的人都可以參與到跑步的隊伍中，它不需要你有多少年的運(yùn)動功底，也不需要這樣那樣的天賦，你需要做的僅僅是一個決心。
17、可能是你最長久的運(yùn)動
所有的運(yùn)動都有不建議參與的年齡，當(dāng)你看到71歲的老漢還能跑完半程馬拉松時，就應(yīng)該意識到，這條規(guī)矩不適用于跑步。
18、它是免費(fèi)的
你需要的，可能僅僅就是一雙鞋、一件排汗T恤，還有一條短褲。
跑步注意事項
一、適合跑步的時間
關(guān)于跑步的時間，我個人是喜歡黃昏的時候鍛煉，也有人喜歡晨練，其實(shí)，對絕大多數(shù)正常體質(zhì)的人來說，只要避開飯前半小時、飯后一小時以及睡覺前兩小時，其他任何時間都可以進(jìn)行體育鍛煉。如果已經(jīng)養(yǎng)成了晨練的習(xí)慣，持之以恒一定也會獲益多多，沒必要改成晚練。
對于平時不運(yùn)動，而且在此時打算運(yùn)動的朋友來說，最佳的跑步時間不是晚上，也不是早上，而是馬上。只有你運(yùn)動了，堅持了，再去考慮早或晚的事情，因?yàn)榕懿匠艘紤]環(huán)境時間因素外，更多時候考慮的是自己在這個時間段是否有時間，跑同不跑比起來，跑更重要，很多人因?yàn)檫^于考慮什么時候跑最好，因此經(jīng)常弄得跑步跑不成，這就是因噎廢食。我跑步的想法是：根據(jù)自己周圍環(huán)境、工作時間，找出適合自己的時間、地點(diǎn)。
一般來說，每周至少要跑三次或以上，才能讓心肺功能逐步提高。“每天都想跑步”，如果這樣想，最好也控制在一周5次內(nèi)，因?yàn)槌^這個范圍可能會不知不覺中堆積骨頭和關(guān)節(jié)的疲勞，還會蓄積心理上的壓力。
二、跑步前的準(zhǔn)備
跑步前要做一些準(zhǔn)備活動，使身體各系統(tǒng)機(jī)能較迅速進(jìn)入興奮狀態(tài)。一般可做以下幾節(jié)準(zhǔn)備活動(如果你懶得做可以這樣替代：剛開始跑兩百米時用慢速跑，然后逐漸提速。)：
(1)站立，兩手叉腰，交替活動踝關(guān)節(jié);
(2)半蹲，兩手扶膝活動膝關(guān)節(jié);
(3)兩腿交替高抬腿，活動髖關(guān)節(jié);
(4)兩手叉腰旋腰，活動腰部;
(5)一手扶持，依次前后踢腿、活動髖、膝關(guān)節(jié);
(6)前后弓箭步壓腿;左右壓腿，牽扯腿部韌帶;
(7)上體前后屈以及上肢的輕微活動等。
三、跑步時的注意事項
1、小步跑：降低肌肉在每跑一步中的用力強(qiáng)度，減少消耗。
2、不要低頭，要抬頭，雙眼注視前方，這樣不會對頸椎造成傷害。
3、跑步時，雙手自然放松，拳頭不要握得太緊，也可以伸開雙手，掌心向內(nèi)。
4、雙腳落地要輕快，“下腳”過重會增加骨骼負(fù)擔(dān);腳落地的時候，膝關(guān)節(jié)應(yīng)該略微彎曲。
5、集中精力，也說是說不要一邊運(yùn)動一邊看電視
6、一般情況下，以四步一呼吸為宜，并盡量始終保持這一節(jié)奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸較好。
7、長跑剛開始時，由于氧氣供應(yīng)落后于肌肉的活動需要，因此會出現(xiàn)腿沉、胸悶、氣喘等現(xiàn)象，特別是經(jīng)常不鍛煉的人感覺會更強(qiáng)，但這是正常的。如果感覺比較難受，應(yīng)停下來，步行幾百米，采取跑走結(jié)合的方式。
四、跑步后的注意事項
1、跑完千萬不要馬上停下休息。跑步后，人體全身上下都得到活動，應(yīng)使身體各部位慢慢放松下來，建議跑完后漫步幾百米，全身徹底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。
2、跑完步后，一定要拉伸腿部韌帶哦(目的是不讓小腿肌肉結(jié)塊，拉伸肌肉線條，使肌肉線條變的纖長)拉伸腿部韌帶的方法很多，可以兩腿伸直，彎腰用手夠腳尖，也可以用腳抵住臺階，身子向前傾，或者弓步壓腿也可以。
3、跑步時和跑步后，要注意保暖，不要因?yàn)槌龊苟喽鴾p去大量衣物導(dǎo)致感冒等。
4、適時補(bǔ)充水分。先休息5-10分鐘后，再飲用淡鹽水或溫開水，但要避免喝涼水或冰凍飲料。
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