跑步岔氣怎么辦
不少人會(huì)有跑步岔氣的情況，感覺自己的身體側(cè)面或其他的地方會(huì)疼的厲害。那么跑步岔氣是什么原因引發(fā)的呢?岔氣了怎么辦?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你跑步岔氣怎么辦。
跑步岔氣的原因
岔氣是指在運(yùn)動(dòng)時(shí)，胸背的某個(gè)部位出現(xiàn)疼痛，如果再加上說話，其呼吸或咳嗽，疼痛還可能會(huì)加重。在醫(yī)學(xué)上將這種情況稱之為‘呼吸肌痙攣’。岔氣大都是因?yàn)檫M(jìn)在行大運(yùn)動(dòng)量活動(dòng)前準(zhǔn)備不足多引起的，當(dāng)人體突然從安靜狀態(tài)下一下子就進(jìn)入緊張狀態(tài)，人體內(nèi)臟器官是很難立刻動(dòng)員起來的，這時(shí)肌肉運(yùn)動(dòng)所需要的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)無法在短時(shí)間內(nèi)得到供應(yīng)，因此出現(xiàn)痙攣。進(jìn)而引起跑步岔氣的方法癥狀。
還有，在跑步的時(shí)候，呼吸的方式不對會(huì)造成深度不夠，也會(huì)造成呼吸肌連續(xù)收縮，這樣長時(shí)間下來就會(huì)造成岔氣。很多人認(rèn)為一吃完飯跑步肯定會(huì)岔氣，其實(shí)這兩者是沒有任何的關(guān)聯(lián)的。還有天氣比較冷的時(shí)候，如果人體出汗比較多的話，會(huì)造成體內(nèi)的氯化鈉的含量過低也會(huì)導(dǎo)致岔氣。
因此，防止跑步岔氣除了要做好準(zhǔn)備活動(dòng)、掌握正確的呼吸方法外，在天氣寒冷的日子里，還需要特別注意運(yùn)動(dòng)時(shí)避免用嘴直接呼吸，而應(yīng)用舌頭抵住上牙膛，讓冷空氣從口腔縫隙中進(jìn)入呼吸道，以免引起跑步岔氣哦。這也就是體育老師說的，跑步一定不要張開嘴巴用嘴巴來呼氣、吸氣的原因。
跑步岔氣解決方法
體育專家指出，一旦出現(xiàn)了跑步岔氣，并不一定要立刻停止跑步運(yùn)動(dòng)，可以及時(shí)有意識(shí)地調(diào)整呼吸節(jié)奏，放慢呼吸的頻率，加深呼吸的幅度，堅(jiān)持一段時(shí)間后大多數(shù)岔氣癥狀就會(huì)自然得到緩解的，對身體健康并沒有多大影響。如果岔氣帶來的疼痛很嚴(yán)重，那么可以嘗試一下憋住氣、抻拉肌肉或者拍打等方法來進(jìn)行緩解。具體做法如下：先深呼吸，然后憋住氣，握拳由上到下捶打左右兩側(cè)胸腔，然后再緩緩的做深長呼氣或者在深吸氣后，請別人握拳自上而下捶擊胸背，在拍打時(shí)要注意力度適中。另外，躺在墊子上反復(fù)滾動(dòng)身體，這樣也可以緩解疼痛，使岔氣癥狀消失的。
除了這些之外，小編還有一些能夠幫助你遠(yuǎn)離跑步岔氣困擾的建議：
1、首先規(guī)劃你在鍛煉前的進(jìn)食時(shí)間，確保在鍛煉時(shí)食物已經(jīng)被大部分消化，也就是說，飯后不要馬上做運(yùn)動(dòng)。
2、在運(yùn)動(dòng)之前一定做好準(zhǔn)備工作。這不僅僅是指熱身運(yùn)動(dòng)，在飲食方面也不能食用太多的高糖分或者高滲透壓的飲料。這也是會(huì)導(dǎo)致岔氣的原因之一!
3、運(yùn)動(dòng)前充分的舒展身體這樣有助于減少岔氣的發(fā)生幾率。你還可以這樣做：舉高右手的同時(shí)并盡可能向左傾斜拉伸，然后保持這個(gè)動(dòng)作30秒后，然后再慢慢的放松，接著再換左手上舉向右拉伸。
4、岔氣時(shí)請減慢運(yùn)動(dòng)節(jié)奏直至其消退。
5、你還可以試著對岔氣的部位進(jìn)行按壓按摩，并且使身體盡量前傾使得橫膈膜能夠被盡量拉伸，這這樣有助于緩解疼痛。
預(yù)防跑步岔氣的方法
1、跑前熱身必須要做到位。跑前熱身，這是必須的。跑前熱身，一套下來大概十多分鐘，然后就能神清氣爽，自信滿滿的出去爽一把啦。具體動(dòng)作詳見上面的圖(跑前熱身建議做十分鐘以上，至少做完熱身之后要額頭微微見汗)。但前面熱身不要太猛，很多人熱身用力過度了，剛跑就不行了。熱身完了，跑之前先走起來再慢跑起來，在加速跑。
2、跑到中途發(fā)生岔氣，可以停下來慢慢的跑(走)，這是最快也是最有效的緩解岔氣癥狀的方式，一般走個(gè)五六百米岔氣癥狀就能消失。如果你不想降低速度，那么，當(dāng)你跑步的時(shí)候，如果左邊肋下疼，那么在你右腳著地的時(shí)候稍用力使身體騰空向前，左腳則輕觸地面。而如果右邊肋下疼，跑步的時(shí)候就左腳發(fā)力使身體騰空向前，右腳輕觸地面。簡而言之，哪邊不疼哪邊用力。
健康跑步的10大好處
1.減肥
許多人開始跑步就是因?yàn)闇p肥，跑步確實(shí)減肥的最好運(yùn)動(dòng)方式，跑步每分鐘比起其他運(yùn)動(dòng)燃燒更多的卡路里。
2.防止你的骨骼，肌肉退化
我們的骨骼是和你的身體需求相互協(xié)調(diào)的。長期坐在顯示器前的我們讓我們的骨骼越來越脆弱。而長期的，經(jīng)常的運(yùn)動(dòng)會(huì)使你的骨骼保持健康。更進(jìn)一步說就是防止我們身體內(nèi)部老化的更快。經(jīng)常的高強(qiáng)度鍛煉，例如跑步，被證明可以促進(jìn)人體荷爾蒙的生長，荷爾蒙就是那些名人為了看起來更年輕而持續(xù)注射的藥劑。
3.抵抗疾病
跑步可以降低得中風(fēng)和乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。經(jīng)常的跑步已經(jīng)成為醫(yī)生對那些容易引發(fā)或在已經(jīng)處在早期的骨質(zhì)疏松，糖尿病，高血壓病人的治療建議。
4.維持并提高總體的身體水平
跑步是是人們可以采取的最好的鍛煉身體的運(yùn)動(dòng)。它可以提高膽固醇,降低血液凝塊的危險(xiǎn)，鍛煉你的50%的經(jīng)常處于閑置狀態(tài)的肺。跑步還可以通過增加你的淋巴細(xì)胞來增強(qiáng)你的免疫力。
5.讓你更加自信
慢跑像其他一些單人運(yùn)動(dòng)一樣，它可以增強(qiáng)你的自信心。跑步讓你完成一次又一次的嘗試，讓你變得更強(qiáng)大，更加肯定自己。他讓你真實(shí)的越過某個(gè)山峰，穿過某個(gè)障礙.在意識(shí)到你的身體已經(jīng)更加強(qiáng)壯，更加有用，你會(huì)得到被賦予力量和自由的感覺。自信更是那些通過跑步成功的減肥并得到自己心中理想身材的跑步者的寶貴財(cái)富。
6.放松自己，減輕壓力
慢跑可以轉(zhuǎn)移聶注意力，沐浴在路旁的風(fēng)景中，你的煩惱一定會(huì)消失殆盡。長跑適合那些正處在一堆頭疼，惱人的煩心事的人。還有比在兩個(gè)小時(shí)的長跑中，清理的的頭腦、舒緩自己的神經(jīng)更好的主意了嗎。如果你此時(shí)覺得異常壓抑，何不快跑一下呢，之后你會(huì)一個(gè)好的心情。
7.著名的“跑步者高峰體驗(yàn)”
包括釋放壓力，慢跑被證明提高你的心態(tài)。跑步，特別在戶外和旅行中,會(huì)使身體釋放一種物質(zhì)讓你產(chǎn)生一種幸福愉悅感(跑步者高峰體驗(yàn))或者就是快樂的感覺。跑步已經(jīng)被采用了多年來治療臨床抑郁癥，上癮等。更少的壓力，更少的壓抑，更少的疲勞，更少的混亂，經(jīng)過一段時(shí)間的經(jīng)常跑步，病人很快就有了變化。跑步讓他們有了注意的對象，讓他們看到了除了他們消極的狀態(tài)和沉溺的事務(wù)，還有一些美好的東西的存在。
8.鍛煉你的頭腦
像對你的身體有所幫助一樣，跑步同樣對你的頭腦很有幫助。通過在跑步中克服一系列的障礙，你學(xué)會(huì)了專注和決心.在經(jīng)歷那些你幾乎要放棄的長跑或其他項(xiàng)目后你會(huì)發(fā)現(xiàn)：你在跑步過程中產(chǎn)生的意志和體魄的增強(qiáng)讓你在其他方面有著同樣的專注和決心。
9.增強(qiáng)合作精神
又是一個(gè)非常值得去做的好處。這點(diǎn)好處或許讓很多人感到驚奇，因?yàn)槿藗冋J(rèn)為跑步不可能得到這種益處，僅僅由于跑步是單人運(yùn)動(dòng)。但是跑步確實(shí)有時(shí)涉及到互相合作。旅行跑步，特別是在那些路況不好的地方，需要極大的合作意識(shí)。這些路面經(jīng)常會(huì)有一些障礙如石頭、灌木讓跑步進(jìn)行的很困難。
10.隨時(shí)隨地，簡單
不是很多的運(yùn)動(dòng)可以在任何地方，幾乎不需要設(shè)備的。我敢肯定古代希臘人會(huì)爭辯說甚至是鞋子和衣服也不需要。今天，我們只是需要一雙好點(diǎn)的跑步鞋然后就可以出發(fā)了。從市中心到郊區(qū),整個(gè)世界的地方等待你的探索。經(jīng)常出差嗎?你的旅行箱里肯定會(huì)有空間來裝你的運(yùn)動(dòng)鞋的。這個(gè)世界就是你的健身房，去再次發(fā)現(xiàn)它吧。
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