常見的跑步錯誤方法有哪些

時間：2016-08-09 16:52:59 杭威854由分享

　　現(xiàn)在最簡單的運動也就是跑步了，跑步是一個非常大眾化的運動，那么大家知道有哪些錯誤的方法是我們平時跑步會犯的嗎?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你常見的跑步錯誤方法有哪些。

　　錯誤的跑步方法

　　1. 買錯鞋子

　　每個人的腳都不同，適合一個人的鞋子，可能對于另一個人就成了不適合的。你可以買一對博爾特穿過的昂貴的、性感的跑鞋，然而它們對你來說可能是錯誤的類型。最好的方式是前往專業(yè)跑鞋商店，在專業(yè)人士指導(dǎo)下購買適合你的腳型的跑鞋。不是每個人都能做到這一點，但要注意，錯誤的鞋子不但會影響跑步表現(xiàn)，而且可能導(dǎo)致受傷。

　　2. 跑步太重太快

　　跑步是影響力很大的運動。跑步由許多蹬踏地板的重?fù)艚M成，你必須以緩慢的節(jié)奏、情況的步伐起步，然后逐漸發(fā)力，一周一周、一月一月提高量。人類總是傾向于一開始就測試自己的最大限度，但太多、太重、太快只會導(dǎo)致酸痛和傷病，你必須給身體足夠的時間適應(yīng)跑步的環(huán)境與壓力。

　　3. 做超出現(xiàn)有體能水平的過激鍛煉

　　現(xiàn)在互聯(lián)網(wǎng)這么發(fā)達，職業(yè)跑步人經(jīng)常會制定出自己的訓(xùn)練計劃，例如在Twitter或者Facebook上，有些人覺得自己也應(yīng)該根據(jù)他們的方法鍛煉。但是必須都要適合自己，適合自己的身體情況而鍛煉，假如，每天慢慢跑步。只有建立好良好的基礎(chǔ)，才能逐步增加鍛煉內(nèi)容。

　　4. 過分注重跑步姿勢

　　我們都看過一些“丑陋的”跑步者，他們跑起來就像用腳趾跑或者束著彈力繩在跑步。不過，告訴人們：不要擔(dān)心跑步時看起來怎樣，只要出去跑就行。有很多人強調(diào)跑步要有“正確姿勢”，尤其是新手，但你最不應(yīng)該的是改變自己的跑姿，強行變成不自然的跑法。只要出去跑，做你覺得好的事情。

　　5. 成為手表的“奴隸”

　　很多跑步新手總是拘泥于時間、距離、速度等等，但指出，跑步時無需戴表。跑步是一種樂趣，如果你不斷看數(shù)據(jù)，忘記享受，你就可能跑過頭，累壞身體，而且，這也不是跑步的真諦。

　　正確的跑步方法

　　原地跑步也是一種方法，就是1個小時不間斷地腿部跑動，再加上上半身的運動。傳統(tǒng)跑步的單一上臂擺動是非?？菰锏囊患?，連續(xù)單一擺臂1個小時會非常累。所以正確的跑步方法能更好的促進減肥。

　　25分鐘熱身=慢走1分鐘快走4分鐘剛開始的時候，大家可以邊看電視邊讓雙臂在身體肋骨兩側(cè)擺動，腳隨之原地慢走。這樣的原地走大概要先走上1分鐘左右，讓身體先動起來。

　　接著，慢慢加快擺臂的頻率，同時腳下的頻率也加快，變成快走。這時雙手由在肋骨兩側(cè)擺動轉(zhuǎn)為雙手在胸前擺動，手不要握拳，要放松，然后手心向下，這個動作有些像揉面，有往下壓的感覺。

　　45分鐘慢跑快走4分鐘后，讓步伐加快，漸漸由快走轉(zhuǎn)變?yōu)榕?。這時跑步的速度一定不要過快，不要急促地呼吸，以免岔氣。雙手的動作可以輕松地轉(zhuǎn)回到身體的兩側(cè)，然后有節(jié)奏地擺動。興奮點可以轉(zhuǎn)移到電視上去，要讓跑步變成一種看電視的輔助運動，這樣你就會發(fā)現(xiàn)不那么累了。

　　560分鐘耐力跑接著，進入耐力跑階段。60分鐘的跑步過程對每個人來說都是有一定挑戰(zhàn)的。跑步過程中，最關(guān)鍵的就是跑步時要學(xué)會轉(zhuǎn)移大腦的興奮點。提醒大家，最好不要選擇那種節(jié)奏很慢的電視劇，否則跑步會出奇的累，建議選擇那種節(jié)奏很快的影視作品。