5000米長(zhǎng)跑有什么技巧
5000米長(zhǎng)跑有什么技巧
5000米屬于長(zhǎng)跑項(xiàng)目，對(duì)耐力要求比較嚴(yán)格。掌握技巧對(duì)于5000米長(zhǎng)跑來說至關(guān)重要。下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你5000米長(zhǎng)跑有什么技巧。
5000米長(zhǎng)跑注意事項(xiàng)：
平常多加練習(xí)，增強(qiáng)耐力
想跑好5000米，必須有良好的耐力，而耐力是需要持之以恒的刻苦訓(xùn)練才能得來。平常要給自己制定練習(xí)計(jì)劃，比如今天跑2000米，明天跑3000米，后天跑5000米，之后堅(jiān)持隔一天跑5000米，要記好所用時(shí)間，盡量每天都有進(jìn)步。
穿著合適的衣服、鞋子
對(duì)于5000米長(zhǎng)跑，合身的衣服和鞋子很重要，特別是鞋子，要選擇輕盈的、耐磨的、抓地強(qiáng)的鞋子，這樣跑起步來就輕快很多了。
賽前做好充分的熱身
5000米長(zhǎng)跑對(duì)身體條件要求很高，因此要做好充分的熱身，把身體各個(gè)關(guān)節(jié)都活動(dòng)開，多練練撫背運(yùn)動(dòng)、壓腿、轉(zhuǎn)體等，最好持續(xù)做半個(gè)小時(shí)。
5000米長(zhǎng)跑戰(zhàn)術(shù)：
第一個(gè)1000米占好位置
發(fā)令槍響后，要較快的占好內(nèi)道位置，但不要沖的太猛，要保持實(shí)力，先求穩(wěn)，盡量緊跟第一軍團(tuán)即可。有別人超過也不要著急，按照自己的步伐走。
2000---4000米保證勻速跑
這段距離是關(guān)鍵，要調(diào)整好呼吸，最好跑四步一呼吸，保證以均勻的速度跑，不能忽快忽慢，否則會(huì)浪費(fèi)體力。 擺臂幅度不能過大，按照自己的節(jié)奏跑比較好。
最后1000米逐漸加速
到了最后階段，特別是1000米左右，要適當(dāng)?shù)募铀倭?，但要緩緩的加速，不要過猛的提速，否則身體會(huì)吃不消。 最后沖刺時(shí)要咬緊牙關(guān)，身體稍微向前傾，直至最后到達(dá)終點(diǎn)。
夏季跑步小貼士：
1.早起跑步
俗話說，一日之計(jì)在于晨。早晨是一天中最涼快最舒適的時(shí)候，晨跑能調(diào)動(dòng)一整天的情緒，使你滿懷激情投入工作與生活。
2.想跑就跑
或與晨跑不適合你，一天有很多時(shí)段，可供選擇的很多。晚間找些伙伴一塊兒跑，或者吃飯前抽點(diǎn)時(shí)間獨(dú)自跑跑，偶爾的晨跑會(huì)使跑步生活多姿多彩。與冬天跑步不同，因?yàn)槎彀讜冚^短，夏天跑步更加自由。
3.想喝就喝
即便感覺不到渴，每小時(shí)也得喝至少8盎司水(1盎司 = 0.0283495231 kg)，在戶外或者出汗時(shí)需要喝更多的水。攝取充足的水分，跑步會(huì)更輕松，人也倍感快活。為了使身體存儲(chǔ)更多水，必須提高自身的冷卻機(jī)制。
4.盡快適應(yīng)壞境.
必須耐心地逐漸適應(yīng)熱度，適應(yīng)沒有速成。前兩周不要做速度訓(xùn)練，中午時(shí)跑步，但不要超過30分鐘。(早晨和晚上可以延長(zhǎng)跑步時(shí)間)。這樣，10天到兩周的時(shí)間你就能完全適應(yīng)了。
5.輕松跑，忌過量
穿淡色的，寬松合體的運(yùn)動(dòng)t恤。淡色能反射陽(yáng)光輻射，寬松的衣服更通風(fēng)。運(yùn)動(dòng)特種纖維制衣比棉制衣更適合，特種纖維更易干，也比天然纖維更透氣。
6.涂防曬油
為了保護(hù)皮膚，預(yù)防皮膚癌變，全身要涂抹防曬油。即使多云的天氣也得涂抹。有害紫外線并不能被云層阻隔。涂防曬油還能降低皮膚和身體的溫度，運(yùn)動(dòng)期間會(huì)更涼爽。
7.參加俱樂部
這一直都是我們大力推薦的，一般跑步俱樂部在夏季會(huì)更活躍。周末參加集體訓(xùn)練，晚上約上幾個(gè)人訓(xùn)練速度。你會(huì)愛上俱樂部的熱情和友情的。
8.頭部散熱
大部分體熱是通過頭部散發(fā)的，在夏季這是非常好的。所以熱天里不要戴太緊的帽子。當(dāng)然你得戴，但是要寬松合適。最好是網(wǎng)孔的或其他透氣的帽子。
9.加油喝水
熱天跑步?jīng)]有比一盆冷水從頭澆到腳更讓人快活的事了，但是這樣并不會(huì)降低體溫，所以不要去做，最好的辦法是多喝水。
10.到戶外去
每隔幾周去附近的公園，自然景點(diǎn)或者歷史古跡，帶上家人或者幾個(gè)跑友。跑完了來一個(gè)野餐，之后再四處走走陶冶情操。
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