跑步有什么瘦腿技巧 時(shí)間：2016-08-08 16:11:24 杭威854由 分享 跑步有什么瘦腿技巧 跑步已經(jīng)成了大眾健身運(yùn)動(dòng)中的最為廣泛常見(jiàn)的了，很多女孩為了能夠保持身材都會(huì)來(lái)跑步，不過(guò)跑步有哪些瘦腿技巧呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來(lái)告訴你跑步有什么瘦腿技巧。 跑步的瘦腿技巧： 技巧一：跑前做好熱身 熱身運(yùn)動(dòng)是我們做任何運(yùn)動(dòng)之前必須注意的一個(gè)重要步驟，跑步前通過(guò)牽拉韌帶等熱身動(dòng)作，讓小腿和全身達(dá)到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，充分的熱身不僅能夠讓我們的身體更適應(yīng)接下來(lái)的運(yùn)動(dòng)，還能夠起到避免傷病的目的。 技巧二：腳掌落地方式 跑步雖然是一項(xiàng)非常容易參與的運(yùn)動(dòng)，但是跑步技巧還是非常重要的。希望通過(guò)跑步瘦小腿的女孩一定要注意不能用前腳掌落地，應(yīng)該采取用后腳跟先落地，隨后過(guò)度到整個(gè)腳掌落地的方法進(jìn)行跑步。 技巧三：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度 如果您的目的是為了瘦身，保持身材，那么在跑步時(shí)一定注意強(qiáng)度不要太大，速度也不要太快。用最慢的速度連續(xù)跑40分鐘以上會(huì)達(dá)到有氧瘦身的目的，而且這樣的跑步也不會(huì)給小腿帶來(lái)很大的壓力。 技巧四：運(yùn)動(dòng)后拉伸 運(yùn)動(dòng)后要拉伸拉伸，這也是給小腿塑性的重要部分，運(yùn)動(dòng)后牽拉小腿肌肉不僅能夠緩解小腿肌肉的緊張感，而且還能夠使小腿保持完美的線條。 7個(gè)跑步減肥技巧： 空腹跑步 清晨起來(lái)跑步減肥是效果最佳的時(shí)候，而且早上氣壓低，運(yùn)動(dòng)不劇烈，不會(huì)讓你出現(xiàn)暈厥的現(xiàn)象，當(dāng)你起來(lái)處于空腹?fàn)顟B(tài)時(shí)，你之前攝取的食物還在被消化，在還沒(méi)攝取脂肪的時(shí)候就開(kāi)始燃燒脂肪，利用大量的運(yùn)動(dòng)起到最佳高效燃脂的效果。 跑前做肌力運(yùn)動(dòng) 在跑步前可以做一個(gè)熱身運(yùn)動(dòng)，這樣溫和的刺激肌肉，可以讓跑步時(shí)的脂肪燃燒效率更加高，因?yàn)楫?dāng)你將身體肌力運(yùn)動(dòng)開(kāi)展開(kāi)后，就會(huì)促進(jìn)身體生長(zhǎng)激素的分泌，加速脂肪分解酵素的分解，讓脂肪更加快速的燃燒，比如做深蹲和腹肌運(yùn)動(dòng)就很不錯(cuò)。 跑20分鐘以上 利用跑步減肥，那么在時(shí)間上肯定是有要求的，每天在你跑步前的20分鐘內(nèi)都可以當(dāng)作是熱身運(yùn)動(dòng)看待，因?yàn)?0分鐘以?xún)?nèi)身體內(nèi)被消耗的都是以能量轉(zhuǎn)換成的糖分而不是脂肪，只有堅(jiān)持跑了20分鐘以后才能見(jiàn)效，這時(shí)身體內(nèi)的脂肪才開(kāi)始被消耗，才能在運(yùn)動(dòng)中被消耗掉。 不要天天跑 雖然慢跑有益于保持健康和瘦身，但專(zhuān)家并不建議天天跑，最好隔一天跑一次。至于中間不跑步的那天，可以做做拉伸運(yùn)動(dòng)，增加全身的柔韌性，這樣很重要，是保證全身新陳代謝順暢的關(guān)鍵，尤其能防止脂肪和水液在四肢堆積。 微笑節(jié)奏跑步 在跑步的時(shí)候我們主張不快不慢的節(jié)奏來(lái)跑步，因?yàn)椴还苁翘爝€是太慢都會(huì)讓你產(chǎn)生勞累和厭倦感，會(huì)讓你很快產(chǎn)生厭倦感，正確的微笑節(jié)奏跑步是當(dāng)你保持正常呼吸的情況下，還能與遇見(jiàn)的人微笑交談，讓自己的呼吸順暢無(wú)阻。 循序漸進(jìn)跑步 對(duì)于剛開(kāi)始用跑步減肥的女生來(lái)說(shuō)，首先為自己的制定的目標(biāo)不要太高，這樣會(huì)很容易讓你堅(jiān)持不下來(lái)的，而且還會(huì)對(duì)身體造成傷害，剛開(kāi)始的時(shí)候你可以先讓自己熟悉一下跑步的感覺(jué)，當(dāng)你熟悉后就每天為自己增加新的任務(wù)，慢慢的增加起來(lái)，然后你再每天堅(jiān)持頭同樣的時(shí)間段，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的運(yùn)動(dòng)時(shí)間很驚人。 熱水泡腿 不要僅僅以為做完小腿拉伸運(yùn)動(dòng)就完結(jié)了哦，美腿計(jì)劃還差一步呢，那就是跑步后堅(jiān)持用熱水浸泡你的小腿?？梢再I(mǎi)一個(gè)木桶，泡泡腿，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)看看書(shū)，充分促進(jìn)小腿的血液循環(huán)。泡好之后要用乳液按摩小腿，對(duì)于霜的選擇要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。涂好之后，輕輕拍打小腿，讓肌肉徹底放松。 看過(guò)跑步有什么瘦腿技巧的人會(huì)看： 1.跑步瘦腿技巧 2.健康瘦腿方法 3.快速有效瘦腿的方法 4.錯(cuò)誤的跑步方法 5.冬天瘦腿最快的方法
