跑步的注意事項有哪些

　　跑步過程中有很多應該注意的事項，下面就讓學習啦小編來告訴你跑步的注意事項有哪些。

　　跑步注意事項：跑步避免大步跑

　　大步跑使肌肉處在拉伸而效率不高的狀態(tài)下，導致足部在膝蓋前方著地，從而產(chǎn)生制動作用。你會感覺好像著地很沉重，足部在膝蓋前方擊打地面。

　　跑步注意事項：跑步避免浪費體力的動作過多的上下運動浪費體力

　　最大的原因是抬膝過高或步幅太小。你會感覺好像在原地跑，而不是向前跑，因而可能出現(xiàn)小腿肚子繃緊或受傷的問題。在軀干前交叉擺臂，牽制了向前的動作，則又是一個浪費體力的例子。

　　跑步注意事項：跑步避免足弓過度內(nèi)壓

　　這使支撐足弓的肌肉承受額外應力，反過來牽拉附于脛骨內(nèi)側(cè)的肌肉。于是膝蓋內(nèi)旋，變得緊張。臀肌由于膝蓋內(nèi)旋而處在效率不高的狀態(tài)，引起髖屈肌和背部緊張和骨盆傾斜。

　　跑步注意事項：跑步避免坐在臀部上

　　這種姿勢是盆骨前傾、臀部后縮，這樣會減少后腿腱和臀肌的力量。這常常是關(guān)鍵肌肉不夠強健、骨盆調(diào)整狀況較差以及髖屈肌緊張所造成的，不過跑步過程中的疲勞也會引起這種姿勢。這會導致許多背部和臀部疾患。

　　跑步注意事項：跑步避免腳掌過于外翻腳掌不是過于內(nèi)旋

　　而是內(nèi)旋不夠，停留在外緣。這削弱了腳掌吸收沖擊力的能力，增加了應力性骨折的風險。

　　跑步注意事項：跑步避免髖關(guān)節(jié)驅(qū)動不夠

　　過多依賴四頭肌(大腿前肌)和髖屈肌，而不是利用后腿腱(大腿后肌)和臀部，會減小步幅的距離，削弱步幅的力量。應盡力前擺和后擺。

　　跑步注意事項：跑步避免髖部下沉

　　這使足部落地方法不當，可能導致下腰及腿部外側(cè)的疾患。

　　跑步是項簡單有效、老少皆宜的運動,近七成跑步者存在誤區(qū)。

　　跑步是項簡單有效、老少皆宜的運動，專家給出了以下建議：

　　1.不要低頭，要抬頭，雙眼注視前方，這樣不會對頸椎造成傷害。

　　2.跑上坡路時，減小步伐，這樣會更輕松。

　　3.雙腳落地要輕快，“下腳”過重會增加骨骼負擔;腳落地的時候，膝關(guān)節(jié)應該略微彎曲。

　　4.后背應該保持挺直放松。身體前傾是因為身體穩(wěn)定力量差，此時要盡量挺直，以使肌肉得到鍛煉。

　　5.髖部和腰部不要左右扭動幅度太大，這會增加受傷幾率。

　　6.胳膊彎曲大約90度，跑步時應該“甩開膀子”，讓手臂盡量擺開。

　　7.跑步時，雙手自然放松，拳頭不要握得太緊，也可以伸開雙手，掌心向內(nèi)。

　　8.保持雙肩放松，否則就會彎腰駝背，更容易疲勞，脖子也更易僵直。

　　9.選擇合適的跑步計劃。例如初級：10―12周跑5公里;中級：6―11周跑10公里;高級：11周跑10公里。
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