排球的訓練方法

　　大家都知道，排球是男生和女生都可以打的球，可以充分的鍛煉臂力和反應、協(xié)作能力，對身體很好的，那么我們平時的時候打排球該如何訓練呢?以下是學習啦小編整理的排球訓練方法，歡迎閱讀。

　　排球訓練方法

　　準備姿勢→移動步法→掌握準備姿勢和移動技術(shù)的練習方法→學習準備姿勢和移動技術(shù)注意事項→接球技術(shù)的運用

　　(一)準備姿勢和移動技術(shù)的作用

　　準備姿勢和移動是排球基本技術(shù)之一，是完成發(fā)球、墊球、扣球和封網(wǎng)等各項擊球技術(shù)的前提和基礎。準備姿勢的作用是為及時地移動和完成擊球動作做好準備。移動的作用是為了及時接近球，調(diào)整人與球的位置關系，便於完成擊球動作。

　　(一)準備姿勢和移動技術(shù)的動作方法

　　1、準備姿勢：

　　(1)半蹲準備姿勢：兩腳左右開立稍比肩寬，一腳在前，兩腳尖稍內(nèi)收，兩膝彎曲成半蹲。腳跟稍提起，身體重心稍前傾，兩臂放松，自然彎曲，雙手置於腹前。身體適當放松，兩眼注視來球，兩腳始終保持微動。

　　(2)稍蹲準備姿勢：稍蹲準備姿勢比半蹲準備姿勢身體重心稍向前移，兩膝彎曲程度小於半蹲準備姿勢。動作方法與半蹲準備姿勢基本相同。

　　(3)低蹲準備姿勢：兩腳左右、前后開立的距離比半蹲準備姿勢更寬一些，兩膝彎曲的程度更大一些，身體重心更低、更靠前，膝部的垂直線超過腳尖，兩手臂置於胸腹之間。

　　排球的訓練大概就是這樣啦，大家可以根據(jù)我所講的來好好的作個規(guī)劃和計劃，定期準時參加訓練。千萬不可以三天打魚兩天曬網(wǎng)，這樣的話無論做什么都是不會成功的。不管做什么，堅持下去就會看到效果的。打排球還應該盡量注意避免受傷。

　　排球運動損傷怎么辦

　　1,比賽前做好準備活動,手指也要活動開,特別是天氣冷的時候,沒活動開的時候被球打到很疼的

　　2,注意攔網(wǎng)的手型,手指應盡量張開,不要成`爪`型,不然容易受傷

　　3,手指要繃緊,如果你越是怕受傷,手指沒使勁,被打到會越痛.就像小時候被打手板一樣的.

　　4,可以用膠布將手指的第一指節(jié)纏起來,特別是中指,無名指.另外可以纏無名指和小指的根部.

　　5,如果受傷,應立即用冷水沖或者冰塊敷,暫時不要活動手指.受傷24小時內(nèi)也不要搽藥酒紅花油什么的.