打排球發(fā)展耐力素質(zhì)的方法講解
打排球需要一定的耐力。耐力是指人體長時間進(jìn)行肌肉活動和抵抗疲勞的能力。它是人體各器官系統(tǒng)功能和心理素質(zhì)的綜合表現(xiàn)。在體育運(yùn)動中，按人體能量供應(yīng)的特點(diǎn)，耐力素質(zhì)可分為有氧耐力和無氧耐力。以下是小編為你整理的打排球發(fā)展耐力素質(zhì)的方法介紹，希望能幫到你。
打排球發(fā)展耐力素質(zhì)的方法
1.有氧耐力鍛煉。
發(fā)展有氧耐力(或稱一般耐力)主要是提高心肺功能水平，有氧耐力的主要指標(biāo)是最大吸氧量。即運(yùn)動時每分鐘能夠吸入并被身體所利用的氧氣的最大數(shù)量。有氧耐力鍛煉的負(fù)荷強(qiáng)度，一般用運(yùn)動過程的心率來衡量，控制在140~170次/分為宜(詳見第三章)。發(fā)展有氧耐力的方法多采用慢速跑步、越野跑、騎自行車、游泳、劃船等周期性運(yùn)動。有氧耐力鍛煉持續(xù)時間最小5分鐘，一般在15分鐘以上，最好能每天堅(jiān)持30分鐘的鍛煉。
2.無氧耐力鍛煉。
無氧耐力又稱專項(xiàng)耐力，是體能類、技能對抗類竟技體育的基礎(chǔ)。如最近中國足球協(xié)會規(guī)定參加全國甲級聯(lián)賽的隊(duì)員，必須通過12分鐘跑(3100米)和5×25米(34秒)折返跑測驗(yàn)，合格者才能參賽。發(fā)展無氧耐力的方法，主要采用盡可能快的動作或用平均速度以間歇練習(xí)法來完成專項(xiàng)耐力的任務(wù)。一般要在醫(yī)務(wù)人員監(jiān)督下進(jìn)行鍛煉，心率控制在180次/分以上。此外，對運(yùn)動員常用缺氧訓(xùn)練或高原訓(xùn)練法等手段，以提高身體處于缺氧狀態(tài)下能長時間對肌肉工作供能的能力。
扣球技術(shù)練習(xí)方法
(1)原地雙腳步練習(xí)。要求兩腳用力蹬地，兩臂劃弧擺動配合起跳，在空中扣球手臂抬起并后引成扣球前的動作，落地要雙腳前腳掌著地，屈膝緩沖。
(2)一步助跑起跳練習(xí)。要求手腳配合協(xié)調(diào)。
(3)網(wǎng)前助跑起跳。掌握助跑起跳步法。
(4)待手揮臂甩腕練習(xí)。體會鞭甩動作。
(5)兩人一組，一人持球舉至擊球點(diǎn)位置，另一人揮臂擊固定球。體會擊球點(diǎn)和手形。
(6)網(wǎng)上扣固定球。體會網(wǎng)上扣球擊球點(diǎn)和手形。
(7)對墻連續(xù)扣球。體會揮臂動作和擊球手法。
(8)在網(wǎng)前自拋?zhàn)钥圻^網(wǎng)。
(9)在4號位連續(xù)扣拋球。 .
(10)在4號位扣傳球。
2、在較復(fù)雜的條件下鞏固技術(shù)
(1)在4號位和2號位扣直線、斜線球。
(2)在3號位扣拋球。要求用轉(zhuǎn)體和轉(zhuǎn)腕動作將球扣到場區(qū)兩腰。
(3)在4號位和2號位扣拋來的調(diào)整球。
(4)結(jié)合一傳、二傳扣快球。
(5)扣對方拋過來的探頭球
(6)在對方單人攔網(wǎng)的情況下扣球。
(7)在對方雙人攔網(wǎng)的情況下扣球。
(8)在網(wǎng)前4、3、2號位連續(xù)扣球。
打排球的要素
1、基本功
要想打好排球，基本功非常重要，排球的基本功就是墊球，這是一個漫長的過程，要靠平時積累，我的方法是對著墻壁墊球，只要你堅(jiān)持，你會看到你的球技一天天的上來的。
2、反應(yīng)能力
反應(yīng)力在排球中也很重要，反應(yīng)能力也是在平時的訓(xùn)練中積累的。你要通過比賽去鍛煉自己，沒什么是一生下來就會的。
3、判斷力
你有好的判斷力就可以決定這比賽的成敗，這個排球該不該接，該誰接，要用多大力氣接，這個球會不會出界，都需要選手們快速的做出判斷。
4、你的步法
其實(shí)排球墊球有一套步法，基本是半蹲的狀態(tài)，這個許多排球教學(xué)視屏里面都有，你要熟練這套步法，它對你非常重要!
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