排球扣球的訓(xùn)練方法有哪些
排球扣球的訓(xùn)練方法有哪些
我們都知道排球比賽的目標(biāo)，是將球擊過(guò)球網(wǎng)，使其落在對(duì)方場(chǎng)區(qū)的地面，并防止對(duì)方將球擊落在本方場(chǎng)區(qū)地面。而在排球比賽中，球員的扣球技術(shù)決定著球員的運(yùn)球能力的高低。以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的排球扣球的訓(xùn)練方法介紹，希望能幫到你。
排球扣球的訓(xùn)練方法
一、腳步
攻擊之道，首重在腳步，腳步若能正確無(wú)誤，接著才能期望與身體其他各部份協(xié)調(diào)打出一個(gè)漂亮的攻擊球，但腳步怎么練呢?其實(shí)以初學(xué)者而言，千萬(wàn)不要好高騖遠(yuǎn)，需了解一切攻擊的型態(tài)皆是起源自所謂的二號(hào)(就是舉球員正前方的第二時(shí)間攻擊)為何如此說(shuō)呢?理由很簡(jiǎn)單，因?yàn)樽罨镜亩?hào)只有二步(以右手攻擊的人為例，先出右腳，然后左腳跟進(jìn)、身體下壓、起跳)，而起跑的時(shí)間就是舉球員觸球的那一剎那，這是一個(gè)很簡(jiǎn)單但又非常重要的基本動(dòng)作，若很熟練這種“兩步”的跑法后，接著可以試著自較遠(yuǎn)的位置來(lái)打二號(hào)(此時(shí)只是要求躍起雙手抓球，看看自己是否能在最高點(diǎn)時(shí)抓到!)在適應(yīng)了正面的第二時(shí)間后，接著就可以練打背后的第二時(shí)間而后快攻、四號(hào)、長(zhǎng)攻。
二、助跑
腳步正確之后，即要練習(xí)自己的起跳方式，助跑時(shí)身體不要太過(guò)僵硬，在最后一步稍稍跨大步些，起跳時(shí)兩腳并腿并以腳跟著地，并腿后的那一瞬間完成起跳前蹲落的動(dòng)作，并充分運(yùn)用大腿肌力及本身的爆發(fā)力躍起，身體須正面向球，兩腿于躍起后最好不要有分開(kāi)的情形。初練習(xí)的人可以放慢速度，動(dòng)作若正確可悄悄感到有點(diǎn)向后躍的力量，并確保自己是否直上直下。等熟悉后可加些腰力于扣球的前一瞬間。
常見(jiàn)錯(cuò)誤:
1.助跑時(shí)身體無(wú)法放松，導(dǎo)致?lián)羟螯c(diǎn)降低，全身緊繃地助跑只會(huì)浪費(fèi)較多的力量，在助跑前，不要浪費(fèi)身體太多能量，才能使最后跳起扣殺時(shí)爆發(fā)最大的能量。
2.膝蓋柔軟度不夠，放不下身段，導(dǎo)致上身過(guò)多前傾，腿部彈性施展不開(kāi)，并未確實(shí)做好起跳前蹲落動(dòng)作，而造成前沖形成觸網(wǎng)或越界等危險(xiǎn)情形。
3.起跳前未并腿導(dǎo)致力量些許分散，起跳后無(wú)意間將雙腿分開(kāi)，或刻意模仿別人將雙腿曲起，造成落地時(shí)兩腳受力不均，踝部或膝部易因而受傷害。
4.判斷球點(diǎn)錯(cuò)誤，造成延遲擊球或擊球點(diǎn)不佳，造成球的威力大減或無(wú)法達(dá)到攻擊的目的，同時(shí)增加受傷的可能性。
三、手腕
練習(xí)手腕—對(duì)墻扣球就是練習(xí)手腕的不二法門，練手腕的目的就是為了讓球像下墜球般會(huì)往下轉(zhuǎn)然后扣球了!事實(shí)上，標(biāo)準(zhǔn)的扣球動(dòng)作應(yīng)是:擊→包→壓才會(huì)擊出又強(qiáng)又下旋的球喔!
扣墻練習(xí)姿勢(shì)
1.像丟棒球一般
也就是說(shuō)在擊球的前半段是揮手臂、后半段則是蓋手腕。還有一個(gè)要點(diǎn)就是：大概你身體能與擊球點(diǎn)保持20-30°的角度的話，會(huì)比較好用腕力的啦!
2.如果你是右手攻擊，那就左腳站前，右腳站后，身體面對(duì)墻后，向右轉(zhuǎn)約45度，拋球，轉(zhuǎn)腰，揮手臂，可以揣模一下棒球投手上肩投球的動(dòng)作!
一般初學(xué)者都會(huì)覺(jué)得手從耳朵旁揮出的力量不夠，而變形為側(cè)肩，或是打到球時(shí)手仍是彎的(手肘與手臂不成一直線)這樣球點(diǎn)會(huì)降低哦! 剛練的時(shí)候先把擊球點(diǎn)抓前面一點(diǎn)吧!體會(huì)一下用手腕把球扣下來(lái)的感覺(jué)!
四、跳躍揮臂
在上述動(dòng)作都熟練后，最終就是將三者結(jié)合，這可能還需要一陣子的適應(yīng)期..總而言之，就是在起跳時(shí)，球要在你頭的前方75度左右的位置(自水平算起)擊重會(huì)又有力又不致打點(diǎn)太低，而整個(gè)攻擊動(dòng)作應(yīng)是：助跑→起跳→弓腰拉臂→擊球。
有很多人對(duì)墻打了好多年，結(jié)果加上跳躍后又打不到球了，這是為什么呢?
通常原因有兩個(gè):
(1)球不在身體前方：平常扣墻，多是自己拋，所以球的位置是自己控制，等到一旦球來(lái)控制你的位置時(shí)，就瞄不準(zhǔn)了!
(2)跳的時(shí)間不對(duì)：我們以第二時(shí)間的球?yàn)槔?就是所謂的二號(hào))，打這種球,大概是在舉球員球一離手后，就開(kāi)始助跑啦...若你早跑，就是吊猴(in Taiwanese);若是晚跑，還沒(méi)打到球他就落地了!
打排球的好處
1、促進(jìn)身體的生長(zhǎng)
提高跳躍的能力,改進(jìn)心肺功能,排球?qū)儆谟醒踹\(yùn)動(dòng),不僅能夠鍛煉你的爆發(fā)力、彈跳力,而且可以提高你的耐力,有助于肌肉生長(zhǎng)。打排球基本動(dòng)作下蹲抬頭象豹子一樣時(shí)刻準(zhǔn)備著,接球、跑動(dòng)、扣球、防守動(dòng)作舒展,基本囊括五禽戲里的動(dòng)作,有力于脊椎的發(fā)育,而對(duì)中年人容易脊椎變形的情況,經(jīng)常打排球可以自我修復(fù)脊椎,減輕對(duì)心臟和肺部肌肉的壓迫,提高心肺功能。
2、改進(jìn)肌肉力量
使肌肉勻稱有力,促進(jìn)身體的靈活性和協(xié)調(diào)性肌肉勻稱有力,促進(jìn)身體的靈活性和協(xié)調(diào)性,打排球動(dòng)作中的接球動(dòng)作,都時(shí)常拍打刺激到手臂中的三陽(yáng)經(jīng)與三陰經(jīng)。打排球能讓神經(jīng)系統(tǒng)更靈活,例如精神不集中、精神衰弱等亦可收到意想不到調(diào)節(jié)的效果。打球不僅可以鍛煉身體而且能提高人的心理素質(zhì),在賽場(chǎng),心理素質(zhì)好的就會(huì)靈活而且反映敏捷。
打排球的技巧
1、學(xué)習(xí)準(zhǔn)備姿勢(shì)
準(zhǔn)備姿勢(shì):半蹲準(zhǔn)備姿勢(shì):兩腳左右開(kāi)立稍比肩寬,一腳在前,兩腳尖稍內(nèi)收,兩膝彎曲成半蹲。腳跟稍提起,身體重心稍前傾,兩臂放松,自然彎曲,雙手置於腹前。身體適當(dāng)放松,兩眼注視來(lái)球,兩腳始終保持微動(dòng)。稍蹲準(zhǔn)備姿勢(shì):稍蹲準(zhǔn)備姿勢(shì)比半蹲準(zhǔn)備姿勢(shì)身體重心稍向前移,兩膝彎曲程度小於半蹲準(zhǔn)備姿勢(shì)。動(dòng)作方法與半蹲準(zhǔn)備姿勢(shì)基本相同。
2、排球墊球技巧
擊固定球的練習(xí)。練習(xí)時(shí),三人一球,一人持球于腹前,一人做擊球練習(xí),另一人站于他們的體側(cè),觀察擊球者的手型及擊球部位正確與否,并時(shí)刻提醒和加以糾正。同時(shí),對(duì)持球者加以強(qiáng)調(diào):不能無(wú)意識(shí)中抬高自己手中的球,以造成擊球者的錯(cuò)誤動(dòng)作。幾次練習(xí)后,三人的角色互相交換,經(jīng)過(guò)反復(fù)、多次的練習(xí),學(xué)生就能體會(huì)到球應(yīng)該打在什么部位。易犯錯(cuò)誤:球打在手腕處,由于接觸面小,導(dǎo)致的后果是墊出的球不穩(wěn)定;擊在球的正下部(向上方的自墊球的擊球部位),導(dǎo)致的后果是球往正上方走,無(wú)法觸及墻面或觸及較高墻面,球不能正常的反彈回來(lái)。
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