打排球有哪些好處與壞處
打排球有哪些好處與壞處
排球運(yùn)動(dòng)是由兩支人數(shù)相等的球隊(duì)，在被球網(wǎng)隔離開的兩個(gè)均等場(chǎng)區(qū)內(nèi)，根據(jù)規(guī)則，以身體任何部位將球從網(wǎng)上擊入對(duì)方場(chǎng)區(qū)，而不使其在本方場(chǎng)區(qū)內(nèi)落地的、集體的、攻防對(duì)抗的體育項(xiàng)目。以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的打排球的好處與壞處，希望能幫到你。
打排球的好處
一、改善體型及姿態(tài) ，調(diào)節(jié)脾腎功能
排球運(yùn)動(dòng)的彈跳除了能鍛煉腿部肌肉，還能很好地鍛煉臀部肌肉。打排球多彈跳可練就美臀，讓“S”身材更突出。經(jīng)觀察發(fā)現(xiàn)，排球運(yùn)動(dòng)員幾乎算是所有運(yùn)動(dòng)員中身材最好的，平衡能力不好的人也可以通過(guò)打排球來(lái)改善自己的姿態(tài)
二、 心情好不好都可以找人發(fā)泄，保護(hù)肝臟 ，釋放壓力，調(diào)節(jié)情緒
排球雖然比籃球軟些，但其中一些動(dòng)作是特別痛快的：發(fā)球前，隊(duì)員狠勁地向地上拍打排球“砰砰作響”，手掌拍擊時(shí)，手指和手掌的神經(jīng)末梢將劇烈的刺激迅速傳感到大腦，大腦立即興奮起來(lái)，釋放荷爾蒙，將脊椎和手臂、手腕的酸脹感釋放出去，連續(xù)重?fù)?0次，一般中度的壓力(頭皮發(fā)緊狀)就釋放開了。
三、降低血壓，減少癡肥的機(jī)會(huì)
在運(yùn)動(dòng)中經(jīng)常要有彈跳扣球的動(dòng)作，鍛煉大腿、腰腹部的肌肉，讓腿部沒(méi)有贅肉，腰部更健美，手臂也會(huì)出現(xiàn)完美曲線。由于要經(jīng)常起跳，所以自己就注意控制食量，否則，還沒(méi)有跳起來(lái)就墜下去了!
四、改進(jìn)肌肉力量，使肌肉勻稱有力，促進(jìn)身體的靈活性和協(xié)調(diào)性
打排球動(dòng)作中的接球動(dòng)作,都時(shí)常拍打刺激到手臂中的三陽(yáng)經(jīng)與三陰經(jīng)。打排球能讓神經(jīng)系統(tǒng)更靈活，例如精神不集中、精神衰弱等亦可收到意想不到調(diào)節(jié)的效果。打球不僅可以鍛煉身體而且能提高人的心理素質(zhì)，在賽場(chǎng)，心理素質(zhì)好的就會(huì)靈活而且反映敏捷。
五、 促進(jìn)身體的生長(zhǎng)，提高跳躍的能力，修復(fù)脊椎，改進(jìn)心肺功能
打排球基本動(dòng)作下蹲抬頭象豹子一樣時(shí)刻準(zhǔn)備著，接球、跑動(dòng)、扣球、防守動(dòng)作舒展，基本囊括五禽戲里的動(dòng)作，有力于脊椎的發(fā)育，而對(duì)中年人容易脊椎變形的情況，經(jīng)常打排球可以自我修復(fù)脊椎，減輕對(duì)心臟和肺部肌肉的壓迫，提高心肺功能。
六、避免被動(dòng)傷害，主動(dòng)傷害可控
因?yàn)橛幸痪W(wǎng)相隔，排球沖撞減少，也就大大縮小了傷病的幾率，身體不容易被傷害。在扣球時(shí)不要使蠻力，要巧打，落點(diǎn)比力量更有殺傷力。比賽前準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)要到位，至少15分鐘熱身后再上場(chǎng)，這樣可以主動(dòng)控制傷害。
七、結(jié)交志趣相投的朋友
經(jīng)常舉辦排球比賽，既鍛煉了身體，又增進(jìn)了隊(duì)員之間的友誼。
八、 增強(qiáng)自己的團(tuán)隊(duì)協(xié)作能力，培養(yǎng)積極樂(lè)觀的人生態(tài)度
排球比賽三局75個(gè)球，五局115個(gè)球，不是一個(gè)球就能夠定輸贏的!時(shí)間長(zhǎng)了，選手學(xué)會(huì)了“放下”、“忘掉”，有的變得幽默地“自我解嘲”，相互間學(xué)會(huì)“包容、理解、鼓勵(lì)”，遇到困難，大家一起努力!排球讓人變得灑脫、自信。
打排球的壞處
排球最常見的損傷部位是肩、膝和腰。
肩以肩袖損傷肱二頭肌腱腱鞘炎最多，多因肩部無(wú)力、扣空球或和球技術(shù)錯(cuò)誤(如肩外展90度屈肘扣球就很易傷肩，如能高手扣球，此傷即可避免)，一次或多次逐漸引起。
在肩部，由于扣球多姿勢(shì)不正確，還會(huì)引起肩胛上神經(jīng)麻痹，出現(xiàn)岡下肌麻痹，多見于集訓(xùn)的運(yùn)動(dòng)員。
膝傷以髕骨軟骨病、股四頭肌外側(cè)頭末端病(尤以單足起跳與落地的運(yùn)動(dòng)員最多，如改為雙足，多可避免)及半月板骨折與棘突骨膜炎較多。
此外，“扣球”、“封網(wǎng)”、“救球倒地”，也可以發(fā)生背部、臀部的挫傷及上下肢其他關(guān)節(jié)韌帶的撕裂傷或扭傷，其中指扭傷，骨折和脫位最常見。
因此，預(yù)防辦法應(yīng)注意改進(jìn)錯(cuò)誤的技術(shù)，遵循訓(xùn)練原則，改善場(chǎng)地衛(wèi)生條件(場(chǎng)地要平，但不要太硬或太滑)，使用厚護(hù)膝及護(hù)腰。在準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)，應(yīng)特別注意肩、膝、腰、指及腕關(guān)節(jié)的活動(dòng)。
打排球的意義
一、 增進(jìn)健康、強(qiáng)健體魄。
排球運(yùn)動(dòng)具有競(jìng)技與娛樂(lè)并存的特點(diǎn),不同年齡、不同性別、不同技術(shù)水平的人都能參與,或活動(dòng),或比賽。經(jīng)常參加排球運(yùn)動(dòng),不僅能改善人體中樞神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)臟器官的功能狀況,同時(shí)又能提高人的力量、速度、彈跳、靈敏、耐力等專項(xiàng)身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)能力。總之,經(jīng)常參加排球運(yùn)動(dòng)會(huì)使人們?cè)谂d奮與愉快中增進(jìn)健康,強(qiáng)健體魄。
二、培養(yǎng)與鍛煉良好的心理素質(zhì)
經(jīng)常參加排球運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練或比賽,會(huì)學(xué)到很多控制自己情緒和調(diào)節(jié)自身心理的手段和方法,如連續(xù)失誤時(shí),如何使自己盡快冷靜下來(lái)而且不灰心;比分落后時(shí)的沉著和不氣餒;關(guān)鍵比分時(shí)進(jìn)攻不手軟的自信心等,都是對(duì)自己形成良好心理品質(zhì)的培養(yǎng)和鍛煉。
三、培養(yǎng)勤奮、助人、拼搏的優(yōu)秀品質(zhì)
排球比賽中,有球不能落地而且擊球至多3次必須過(guò)網(wǎng)的特有規(guī)定,使參加排球比賽的人總要隨時(shí)準(zhǔn)備彌補(bǔ)同伴因判斷錯(cuò)誤而無(wú)法接,或因其他原因沒(méi)接到位的球,為了發(fā)揮本方的進(jìn)攻力量而不惜奔跑撲救,給下一次擊球人創(chuàng)造方便條件。因此經(jīng)常參加排球運(yùn)動(dòng),可以培養(yǎng)人的優(yōu)良體育道德作風(fēng)和團(tuán)結(jié)協(xié)作的集體主義精神。
四、培養(yǎng)人的信息意識(shí)、提高配合及應(yīng)變能力
排球運(yùn)動(dòng)在某種意義上是一項(xiàng)依靠判斷的運(yùn)動(dòng),尤其在現(xiàn)代的排球比賽中,準(zhǔn)確的判斷已成為制勝因素之一。判斷的基礎(chǔ)是眼觀六路、耳聽八方,通過(guò)觀察對(duì)方和同伴的動(dòng)作、擊球的聲音、場(chǎng)上的布局等,預(yù)測(cè)將要發(fā)生的情況而迅速做出決策。排球比賽也是一項(xiàng)靠集體配合取勝的球類競(jìng)賽,個(gè)人特長(zhǎng)的發(fā)揮往往是在同伴發(fā)揮特長(zhǎng)的前提下取得的。因此,運(yùn)動(dòng)員在場(chǎng)上要相互協(xié)調(diào),并不斷觀察同伴的意圖,才能默契地與之合作。
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