打籃球的好處和壞處是什么

　　籃球是比較受歡迎的運動項目，不少人在閑暇之余就喜歡去籃球場上一展身手。那么你清楚打籃球可以給你帶來什么好處嗎?又有什么壞處呢?下面隨學習啦小編一起看看吧。

　　打籃球的好處

　　提升體力和耐力

　　一般來說，打籃球需要消耗的體力也是很大的，而且時間也是較長，你在這個過程中是需要在球場上不斷的奔跑的。所以你參與籃球比賽多了之后，體力和耐力都能從中能到提升。

　　鍛煉反應能力

　　籃球不僅僅是需要體力，還需要很靈敏的反應的，是需要你在短短時間內就能判斷出怎么去運球，怎么能進球。而且這是一個團隊運動，也需要進行快速地策劃和部署。所以在籃球賽中你的反應能力能夠得到鍛煉。

　　身體靈活度增加

　　籃球需要你懂得怎么從對方的包圍中突圍出去，所以在打籃球的過程中，身體的靈活度也會不斷的增加。

　　排毒養(yǎng)顏

　　在打籃球的時候，體溫會慢慢升高，刺激汗腺分泌汗液，這就能夠將身體中的一些毒素帶出來，可以起到一定的排毒養(yǎng)顏效果。

　　有助于長高

　　打籃球是有很多的跳躍動作的，對各個關節(jié)也有持續(xù)的影響，對于長高是有利的。而且可以促進大腦中分泌出大量成長激素，而這些成長激素又可以促進膝蓋、腳腕、臀部等部位骨骼末端的軟骨組織分裂出更多的細胞，從而使身體長高。

　　改善視力

　　在打籃球時，你的眼睛是跟著球在動的。雖然這種運動幅度很小，但這種飛快的掃視可以刺激視網(wǎng)膜神經細胞，視覺神經隨后將所視事物反映給大腦。這一運動讓你的大腦和眼睛反應一致，能夠讓你的視力變得敏銳，經常這樣做會讓視力慢慢改善。

　　有利于注意力集中

　　打籃球的過程，是不允許有走神的。在那段時間內，精神是緊繃的，注意力也是高度集中的。多參加籃球運動，是有利于你做其他事情的時候，集中注意力的。

　　有利于增強團隊意識

　　打籃球是團隊作戰(zhàn)的運動，也是很考驗團隊默契的運動。在打籃球的過程中最重要的是團隊中的5個人互相配合。這對于培養(yǎng)團隊合作的意識是很有幫助的。

　　可以發(fā)泄情緒

　　當你心情不好的時候，打一場籃球是很好的一種發(fā)泄方式。酣暢淋漓的一場籃球比賽可以讓你排解心中的不快。

　　增強心臟功能

　　經常參加籃球運動，可以有效的增強心臟功能，使每搏輸出量增加，動脈血管壁的中膜增厚，平滑肌細胞和彈力纖維增加;打籃球還能使骨骼肌肉的毛細血管分布數(shù)量增加，分枝吻合豐富;使心肌的毛細血管數(shù)量增加，冠狀動脈口增粗和重量增加;這些均有利于包括心臟本身在內的器官供血和機能的大量提高。

　　增進食欲

　　打籃球可以增強體內營養(yǎng)物質的消耗，使整個肌體的代謝能力增強，進而提高食欲。另外，還會促進胃腸蠕動和消化液分泌，改善肝臟和胰腺的功能，從而使整個消化系統(tǒng)的功能得到提高，為人的健康和長壽提供良好的物質保證。

　　預防心血管疾病

　　打籃球時，由于肌肉的緊張活動，心臟工作量的增加，心肌的血液供應和代謝能力就會加強，心肌纖維增粗，心臟體積增大，心壁增厚，外形圓滿，搏動有力。能有效的預防心血管疾病。

　　打籃球的壞處

　　容易受傷

　　籃球比賽的對抗是比較激烈的，很容易發(fā)生碰撞等情況。對膝蓋的沖擊力也是比較大的。關節(jié)韌帶拉傷和扭傷也是常見的。

　　打籃球前的熱身運動

　　想要在最大程度上避免打籃球時出現(xiàn)運動傷害，那就需要在打籃球前做好熱身運動。

　　慢跑熱身

　　在進行籃球運動之前，選擇慢跑幾分鐘，可以較快的使自己的身體投入狀態(tài)?？梢試@球場慢跑幾圈，讓身體微微出汗即可。

　　拉伸運動

　　在打籃球時手腕、腳腕、膝關節(jié)等關節(jié)部位是用到最多的部位，所以在運動之前需要進行充分的熱身。而身體其他部位也是需要進行適當?shù)睦靵硎沟眉∪狻㈨g帶活動開。

　　頸部拉伸

　　將頸部充分地前后彎曲，向前要達到胸部，向后讓頭部與地面平行。然后在向左右兩側交替拉伸頸部，讓它的側面肌能夠充分得到伸展。

　　肩部拉伸

　　雙腳分開，與肩同寬，一只手與肩同高的位置穿過胸前向另一側伸直，而另外一只手按住被拉伸的肘部向身體靠攏。

　　擴胸運動

　　兩腳分開與肩同寬，兩手屈臂向后振動或兩臂張開后向后振動。

　　腰部環(huán)繞

　　兩腳分開并與肩膀同寬，雙腿伸直，雙手叉腰，前后左右的做環(huán)繞運動，活動髖關節(jié)和腰部。

　　踝關節(jié)環(huán)繞

　　兩腳分開與肩同寬，一只腳腳尖點地，做正反繞圈運動，同時兩只手相互交叉，繞小圈活動手腕。然后換成另一只腳重復動作。

　　膝關節(jié)環(huán)繞

　　屈膝，雙手放在膝蓋上面，先向左邊做環(huán)繞，然后再向右邊做環(huán)繞，來回的繞小圈。

　　下蹲運動

　　下蹲運動可以使得膝蓋產生一種神經壓迫的感覺，可以活動到膝關節(jié)，減少打籃球時膝蓋受傷的幾率。

　　運球熱身

　　在進行籃球運動之前，除了基本的身體拉伸和關節(jié)活動之外，還可以進行一些運球方面的熱身，可以更快的適應運動狀態(tài)。

　　1、雙腳合并站立，雙手持球于額前，雙手互相傳、接球，并且讓籃球是由上至下繞過頭、腰、膝蓋的順序，然后再由下至上的重復傳、接球。

　　2、一條腿的膝蓋抬起，兩只手持球在兩腿間，抬起膝蓋的那邊的手放在這條腿下方，另一邊的手則是放在站立的腿前方。然后將球由抬起膝蓋的大腿下方繞到兩腿間，雙腿交換抬膝讓傳球路線形成”8“字形。

　　投籃熱身

　　除了運球的熱身，還可以進行投籃的熱身運動，開始可以在沒有人防守的情況下自行投籃，然后是有人防守的狀態(tài)下投籃和上籃。要注意的是防守壓力不應太大，這時不能過多消耗體能。

　　打籃球前怎么熱身效果好

　　在籃球運動前，應該要從較低強度的動作開始，慢慢逐漸的提高動作幅度，而且熱身的整個過程不能始終進行活動，應該要穿插一些輕度的靜力肌肉牽拉來使得肌肉溫度逐漸升高。

　　打籃球前熱身多久為好

　　打籃球前的熱身運動要適宜、充分，運動負荷不宜過大，身體微微發(fā)熱即可，不要過于疲勞，一般時間在15分鐘左右，以免影響后面正式的籃球運動。

　　打籃球的注意事項

　　選擇好的籃球鞋

　　一雙好的籃球鞋能夠幫助你在籃球比賽時保護你的雙腳。練球時可以選擇那種專門的練球鞋，是低幫的，練球很舒服，不容易疲勞;而比賽時，建議選擇穿裹腳的那種高幫球鞋，綁緊一些，可以有效地防止崴腳。

　　注意準備護具

　　在打籃球之前，最好是佩戴護踝、護膝，以及護齒等護具進行保護。一般籃球比賽中膝蓋的受傷多因沖撞引起，戴護膝是個很好的保護辦法。

　　不要佩戴首飾打籃球

　　打籃球時不要戴戒指、耳環(huán)、鼻環(huán)等硬物上場，這些物品在籃球賽中是存在隱患的。會很容易在打籃球搶球時劃傷他人。

　　不要帶眼鏡打籃球

　　在打籃球時最好是不要帶眼鏡。因為眼鏡不僅會在你打籃球時有一定的干擾如眼鏡會晃動，而且在激烈的籃球賽中，很容易發(fā)生因為碰撞打碎眼鏡從而劃傷臉甚至眼睛的情況。

　　打籃球之前剪掉手指甲

　　手指在籃球運動中是比較容易受傷的。過長的手指甲，不僅容易劃傷到他人，而且在運球和接球的過程中，容易讓指甲翻轉過來造成傷害。

　　打籃球前進行熱身

　　在打籃球之前對身體進行預熱，可以做一些輕微的慢跑，壓壓腿、活動活動手指等。讓身體能盡快進入狀態(tài)。

　　時間控制在1個小時左右

　　有些人因為特別喜歡打籃球，可以一直練球很長時間。但是長時間的大運動量會造成身體機能下降和抵抗力下降。一般來說，每次打籃球時間控制在1小時左右為宜。

　　打完籃球不要喝碳酸飲料

　　打完籃球以后不要喝碳酸飲料。因為，喝碳酸飲料非常容易造成身體的鈣質流失，特別是在剛運動以后。

　　籃球投籃技巧

　　正確的持球手法

　　持球手法的正確與否，是掌握正確投籃技術的第一關鍵。以原地單手肩上投籃為例，手腕后仰，掌心向上，五指自然分開，擴大對球的支撐面，五指指根及以上部位托球，空出手心，肘關節(jié)自然下垂，舉球于同側頭上或肩的前上方。球體的重力作用線落在食指和中指的指根部位，這有助于球出手時均勻，柔和地發(fā)力。

　　準確的瞄籃點

　　選好瞄準點是保證投籃命中的必要前提。瞄準點是運動員投籃時的參照物。根據(jù)瞄籃點，運動員能在瞬間自己測出籃圈的精確方位和距離，從而決定相應的出手力量、飛行弧線和落點，準確地投球入籃。直接命中的瞄準點一般是籃圈離投籃者最近的一點，通常是指籃圈前沿的正中點。因為這一點離投籃者最近，且暴露得最清楚，以它為瞄籃點比較具體和清晰。但在訪問一些優(yōu)秀選手時，他們的瞄準點常常是籃圈的中心點，這個中心點是不具體的，是運動員想象中的一點。因此，只有具備較高水平的運動員才能運用這一點。碰籃板命中的目標，由于投籃的距離、角度、弧度、力量以及籃板的彈性不同，所以碰板點也不同。通常投籃角度越小，距離越遠，弧度越高，碰板點就越高;反之則越低?？傊狗瓷浣窃诨@圈范圍以內為宜。

　　綜合協(xié)調用力

　　協(xié)調用力是整個投籃動作的關鍵環(huán)節(jié)。投籃力量來自于投籃前的基本站法和身體平衡，這是投籃用力的前提。從投籃準備姿勢開始，由下肢蹬地發(fā)力，向投籃出手方向伸展身體，借助脊柱伸展的慣性促使下肢、軀干和上肢連貫并協(xié)調配合，最后將力量集中于手臂、手腕和手指部位，以伸展手臂、手腕的翻轉與抖屈及手指的彈撥等動作將球投出。

　　在球出手的一瞬間，手指作用于球體的力量大小、方向和作用點位置等，決定著球的出手角度、速度和旋轉。投籃時要做到肌肉用力和關節(jié)動作的協(xié)調一致，綜合出手角度是指投籃時球離手一瞬間，球體重心飛行軌跡的切線與出手點水平面所構成的夾角，它決定球在空中的飛行弧線和入籃角的大小。只有保持合理的出手角度并與特定的出手速度相配合，才能使球沿著理想的軌跡飛行而落人籃圈。據(jù)測定：6-7米外遠距離投籃的出手角度為50-55°，5米左右的中距離投籃出手角度約為70°左右。但出手角度并非一成不變，它因投籃人的身高、投籃方法以及出手速度等不同而變化。

　　出手速度快

　　出手速度是指投籃出手的一瞬間，身體各部位的綜合肌力經過手腕和手指的調節(jié)，使球離手進入空間運行的初速度?，F(xiàn)代籃球技術發(fā)展的顯著特點之一是動作突然。因此，要求投籃的出手速度也要快而合理。

　　投籃出手速度首先取決于身體協(xié)調，綜合用力的大小及手腕。手指用力的幅度與速率，而手指的翻轉，抖屈和手指彈撥動作的柔韌性。突發(fā)性和連貫性是取得合理出手速度的關鍵。投籃出手應立足于既提高出手角度，又加快出手速度，并善于根據(jù)不同方位、距離、投籃方法及防守形勢等具體情況，在投籃用力部位、力量大小和投籃動作幅度與速率等方面進行合理調控，以有效地避開防守封蓋，并保持球在空中獲得適宜的飛行弧線，取得較好的入籃角。

　　球的規(guī)律性旋轉

　　球的旋轉是指投籃隊員使球在空中飛行時產生的各種規(guī)律性旋轉狀態(tài)。球的不同旋轉方向和速度主要取決于腕，指的最后用力動作。在中遠距離投空心籃和正面碰板投籃，都應使球向正后方向旋轉，后旋球能保持合適的飛行軌跡和弧線，并且在觸及籃板或籃圈后沿時有利于向下反彈落入籃圈。球的不同旋轉方向對各種籃下投籃也有幫助，尤其對失去投籃角度的籃下投籃、不同旋轉的碰板球往往能產生令人莫測的投籃效果。

　　適宜的投籃弧線和入籃角

　　投籃弧線是指球離手后在空中飛行時形成的一條運動軌跡，亦稱拋物線，它取決于投籃的出手角度和出手速度，也與投籃距離和出手高度有密切的關系。不同的投籃弧線形成不同的人籃角和人籃截面，對投籃命中率有著直接的影響。由于運動員的身高、投籃距離、投空心籃和碰板投籃的不同及防守干擾等原因，投籃弧線不可能是一種模式。運動員要善于從實戰(zhàn)出發(fā)，既熟練掌握投籃弧線的一般規(guī)律，又要區(qū)別對待見機處理隨時出現(xiàn)的各種情況。

　　總之，正確的持球手法，相對穩(wěn)定的瞄籃點，協(xié)調的出手用力動作、合理的出手角度與速度以及球的適宜旋轉與飛行弧線，是決定投籃命中率的七項重要技術因素，是組成一個完整投籃技術動作的基礎。此外，一名運動員投籃的欲望和信心、投籃時機的選擇。同伴的配合等，同樣對投籃命中率起著決定性的作用。

　　怎樣提高投籃命中率

　　籃球技術是一項綜合性較強的運動項目，投籃得分的多少，決定著比賽的勝負。那么，如何創(chuàng)造更多的得分機會，提高投籃的命中率，是每個球隊和每個隊員在訓練過程中必須重點考慮的問題，下面是在教學和訓練中的一些方法：

　　加強規(guī)范化投籃動作的練習

　　投籃動作有單手和雙手，不論采用哪種方式，都要嚴格地按規(guī)范化動作去做。在練習過程中首先要體會投籃時肌肉的感覺，盡快掌握投籃技術的要領，形成正確的動力定型。這就應加大規(guī)范化投籃動作的練習。

　　提高身體的訓練程度

　　身體訓練程度是完成各種技術動作的基礎，對投籃命中率有明顯的影響。如身體訓練較差的隊員，運動量加大時，命中率就明顯下降。因此，應把投籃與身體訓練結合起來，在一定練習強度下限時限數(shù)進行投籃命中率訓練，以便在緊張激烈的比賽中，有足夠的體力保證投籃命中率的正常發(fā)揮和穩(wěn)定提高。

　　選擇良好的投籃時機、果斷出手。良好的投籃時機，是提高投籃命中率的關鍵，一次好的得分機會是靠個人和全隊配合來創(chuàng)造的，要善于捕捉投籃的時機。投籃者要觀察防守隊員的重心、位置、防距，一旦防守者失掉了正常的防位，不能干擾投籃時，或投籃者利用假動作誘使防守者失掉重心、位置和防距時，投籃者創(chuàng)造了投籃機會，果斷出手。利用全隊戰(zhàn)術創(chuàng)造出來的機會或利用攻防雙方出現(xiàn)暫時的時間差和空間差立即投籃。

　　要有強烈的投籃欲望和自信心

　　強烈的投籃欲望和自信心是提高投籃命中率的前提，對投籃起著重要作用。在教學中要使投籃者得以全面鍛煉，掌握各種投籃技巧，發(fā)揮他們的主觀能動性。在平時應對學生多一些關心、幫助，多一些鼓勵和表揚，培養(yǎng)投籃者的自信心。

　　加強全身協(xié)調性和出手動作穩(wěn)定性的訓練

　　比賽中，?？吹接行┩痘@者，在突然受到外力作用失去身體平衡時，仍能將球投進，這說明投籃者身體協(xié)調性好，在球出手的瞬間，身體和手是相對穩(wěn)定的，投籃者的時空感強、手感好、自信心強，使整個投籃動作力量均勻、柔和，動作自然、連貫、流暢。

　　選擇合適的投籃出手角度和球的飛行路線

　　據(jù)科學和實踐證明，球的出手角度影響著球的飛行路線，球的飛行路線一般有低弧線、中弧線和高弧線三種，一般以中弧線為最佳。但由于投籃距離的遠近，隊員身材的高矮和彈跳素質的不同，因而在投籃時，球的飛行路線也就有所不同，在訓練中要根據(jù)實際情況來定。同時，穩(wěn)定的心理因素也是至關重要的，學會自我調節(jié)和自我心理暗示，不要受裁判、場地、觀眾、氣氛和比分的影響，采取合理、果斷的行動進行投籃。

　　心理因素與投籃命中率

　　比賽中投籃的命中率很大程度上取決于心理狀態(tài)，尤其是在實力相當?shù)年P鍵性比賽中，運動員的意志品質和自信心對投籃命中率起著決定性的作用。當運動員在投籃時充滿了信心，注意力高度集中，在這種心理狀態(tài)支配下，他的投籃技術動作果斷，對球的感覺十分清晰，就會獲得較高的命中率，甚至得到高水平的發(fā)揮。反之，如果比賽中精神過于緊張，信心不足，在投籃時猶豫不決，不但原有的技術發(fā)揮不出來，甚至會出現(xiàn)動作變形，使其命中率大為降低，因此，心理穩(wěn)定是保證和發(fā)揮運動員技術能力的重要條件，直接影響到比賽中的投籃的結果。比賽實踐證明，投籃不可能每投必中，因此，當幾次投籃不順手時，要冷靜控制自己的情緒，積極排除干擾，堅定信心，再作嘗試。

　　投籃注意事項

　　不管是在平時的籃球訓練中，還是說籃球比賽中，投籃時應該要注意這些事項。

　　第一、從腳底發(fā)力，也就是說雖然是用手投籃，但力量是從腳前掌發(fā)起，然后通過腳踝、膝蓋、胯部、上體、手臂、手腕，最后力量傳遞至手指尖將籃球投出。力量的整個傳遞應該是一個連貫協(xié)調的過程。

　　第二、手臂姿勢，應該是上臂與前臂呈90度，而手腕后伸也與前臂呈近90度，并與上臂平行。手指持球的后、下部。投籃時，向上、向前伸臂(當然是指向籃框)，向 上、向前用力屈手腕，最后用手指將球推出，這樣投籃會使籃球產生下旋，碰到籃板或籃框不會產生很大的反彈。還應該讓手與籃球接觸的時間盡量長(即隨球動作 時間長)，這樣有利于控制球的運動方向，增加投籃的命中率在開始時不要過多考慮球是否投進了籃框。把注意力集中到身體的姿勢、動作以及整個投籃動作的節(jié) 奏。每次投籃要重復同樣的動作要領，正確的投籃動作變得很順暢的時候，命中率自然會因此而提高。還應該在離籃框不同的位置、角度練習投籃。