打球時(shí)候膝蓋疼痛如何解決

　　打籃球是生活中很常見的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，對(duì)鍛煉身體大有好處。不少人在打球的時(shí)候感到自己的膝蓋疼痛，這是怎么一回事呢?

　　打籃球膝蓋疼怎么回事

　　1、不進(jìn)行熱身

　　很多人沒有熱身的習(xí)慣,直接就上場(chǎng)打籃球,身體的各個(gè)關(guān)節(jié)韌帶都沒有活動(dòng)開來,會(huì)使得膝關(guān)節(jié)韌帶肌肉拉傷,從而引起膝蓋疼痛。

　　2、缺乏運(yùn)動(dòng)鍛煉

　　平時(shí)根本不進(jìn)行鍛煉,突然進(jìn)行一場(chǎng)強(qiáng)度比較大的籃球比賽,膝蓋肌肉一下子負(fù)荷過重,無法適應(yīng),就會(huì)產(chǎn)生膝蓋疼痛的不適感。

　　3、用力過猛導(dǎo)致

　　在打籃球時(shí),可能會(huì)因?yàn)橄胍幼魉偷幕@球,而用力過猛使得膝關(guān)節(jié)超出其能承受的負(fù)荷范圍,從而使得膝關(guān)節(jié)受傷引起疼痛。

　　4、撞擊引起的

　　籃球運(yùn)動(dòng)是比較激烈的,特別是在比賽中,常常會(huì)出現(xiàn)有撞擊的情況,膝蓋在運(yùn)動(dòng)中受到強(qiáng)烈的撞擊遭受損傷,也是會(huì)產(chǎn)生疼痛的情況。

　　5、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大

　　打籃球運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大,而且籃球運(yùn)動(dòng)中各種跑動(dòng)、跳躍,使用膝關(guān)節(jié)較多,長期的反復(fù)摩擦、屈伸等會(huì)使得膝關(guān)節(jié)磨損嚴(yán)重,從而引起膝關(guān)節(jié)的勞損,導(dǎo)致膝蓋疼的情況。

　　打籃球膝蓋疼怎么辦

　　1、停止運(yùn)動(dòng)

　　打籃球時(shí)出現(xiàn)膝蓋疼的現(xiàn)象,要立即停下籃球運(yùn)動(dòng),盡量避免用疼痛部位再次用力,那樣會(huì)使得疼痛感加劇。

　　2、冰敷

　　打籃球出現(xiàn)膝蓋疼,可以進(jìn)行冷敷處理,即用冰袋或冷毛巾對(duì)敷在疼痛部位,冷敷時(shí)間在15-30分鐘,每天2-3次。

　　3、貼膏藥

　　打籃球膝蓋疼痛明顯的話,可以嘗試在疼痛部位貼膏藥,能夠緩解疼痛,幫助運(yùn)動(dòng)傷害的恢復(fù)。

　　4、按摩

　　打籃球出現(xiàn)膝蓋疼痛時(shí),在膝關(guān)節(jié)周圍會(huì)出現(xiàn)一些壓痛點(diǎn),可以用拇指由輕到重的按揉這些壓痛點(diǎn),有酸脹感為宜,能促進(jìn)血液循環(huán),緩解疼痛感。

　　5、小半蹲鍛煉

　　雙手叉腰,兩腳朝前,兩只腳之間留一個(gè)拳頭的空隙,蹲下去的時(shí)候膝關(guān)節(jié)也是一個(gè)拳頭的距離,身高往下矮十公分,主要表現(xiàn)出腿部彎曲,臀部下沉,腰背直立,持住不動(dòng),每次做10—30分鐘。小半蹲對(duì)于膝關(guān)節(jié)、韌帶和肌肉有一定的保健作用,可以幫助修復(fù)膝關(guān)節(jié)。

　　打籃球的注意事項(xiàng)

　　1、選擇好的籃球鞋

　　一雙好的籃球鞋能夠幫助你在籃球比賽時(shí)保護(hù)你的雙腳。練球時(shí)可以選擇那種專門的練球鞋,是低幫的,練球很舒服,不容易疲勞;而比賽時(shí),建議選擇穿裹腳的那種高幫球鞋,綁緊一些,可以有效地防止崴腳。

　　2、注意準(zhǔn)備護(hù)具

　　在打籃球之前,最好是佩戴護(hù)踝、護(hù)膝,以及護(hù)齒等護(hù)具進(jìn)行保護(hù)。一般籃球比賽中膝蓋的受傷多因沖撞引起,戴護(hù)膝是個(gè)很好的保護(hù)辦法。

　　3、不要佩戴首飾打籃球

　　打籃球時(shí)不要戴戒指、耳環(huán)、鼻環(huán)等硬物上場(chǎng),這些物品在籃球賽中是存在隱患的。會(huì)很容易在打籃球搶球時(shí)劃傷他人。

　　4、不要帶眼鏡打籃球

　　在打籃球時(shí)最好是不要帶眼鏡。因?yàn)檠坨R不僅會(huì)在你打籃球時(shí)有一定的干擾如眼鏡會(huì)晃動(dòng),而且在激烈的籃球賽中,很容易發(fā)生因?yàn)榕鲎泊蛩檠坨R從而劃傷臉甚至眼睛的情況。

　　打籃球的好處

　　1、提升體力和耐力

　　一般來說,打籃球需要消耗的體力也是很大的,而且時(shí)間也是較長,在這個(gè)過程中是需要在球場(chǎng)上不斷的奔跑的,經(jīng)常參加籃球運(yùn)動(dòng),體力和耐力都能從中能到提升。

　　2、鍛煉反應(yīng)能力

　　籃球不僅僅是需要體力,還需要很靈敏的反應(yīng)的,是需要你在短短時(shí)間內(nèi)就能判斷出怎么去運(yùn)球,怎么能進(jìn)球。而且這是一個(gè)團(tuán)隊(duì)運(yùn)動(dòng),也需要進(jìn)行快速地策劃和部署。所以在籃球賽中你的反應(yīng)能力能夠得到鍛煉。

　　3、身體靈活度增加

　　籃球需要你懂得怎么從對(duì)方的包圍中突圍出去,所以在打籃球的過程中,身體的靈活度也會(huì)不斷的增加。

　　4、排毒養(yǎng)顏

　　在打籃球的時(shí)候,體溫會(huì)慢慢升高,刺激汗腺分泌汗液,這就能夠?qū)⑸眢w中的一些毒素帶出來,有助于身體健康,女生打籃球還能起到養(yǎng)顏的效果。

　　5、有助于長高

　　打籃球是有很多的跳躍動(dòng)作的,對(duì)各個(gè)關(guān)節(jié)也有持續(xù)的影響,對(duì)于長高是有利的。而且可以促進(jìn)大腦中分泌出大量成長激素,而這些成長激素又可以促進(jìn)膝蓋、腳腕、臀部等部位骨骼末端的軟骨組織分裂出更多的細(xì)胞,從而使身體長高。