籃球空中撞人上籃練習(xí)方法推薦

時(shí)間：2017-12-22 10:23:56 華昌1140由分享

　　上籃是籃球比賽中常規(guī)的得分手段，空中撞人上籃是其中一種上籃的方式。空中撞人上籃不僅要求個(gè)人有高超的技術(shù)，還考驗(yàn)團(tuán)隊(duì)的合作精神，只有團(tuán)隊(duì)合作好，才能讓一場籃球比賽完美的進(jìn)行。以下是小編為你整理的籃球空中撞人上籃練習(xí)方法介紹，希望能幫到你。

　　籃球空中撞人上籃練習(xí)方法

　　1、籃球練空中撞人上籃

　　加強(qiáng)規(guī)范化投籃動作的練習(xí)

　　投籃的動作有單手和雙手,不論采用哪種方式,都要嚴(yán)格地按規(guī)范化動作去做。培養(yǎng)和掌握投籃時(shí)的肌肉感覺是優(yōu)先于一切的先決條件,這就應(yīng)加大規(guī)范化投籃動作的練習(xí),最終達(dá)到動力定型。

　　提高身體的訓(xùn)練程度

　　身體訓(xùn)練程度是完成各種技術(shù)動作的基礎(chǔ),對投籃命中率有明顯的影響。如身體訓(xùn)練較差的隊(duì)員,運(yùn)動量增大時(shí),命中率就明顯下降。因此,應(yīng)把投籃與身體訓(xùn)練結(jié)合起來,在一定強(qiáng)度下限時(shí)限數(shù)投籃訓(xùn)練,以便在緊張激烈的比賽中,有足夠的體力保證投籃命中率的穩(wěn)定和提高。

　　選擇良好的投籃時(shí)機(jī)、果斷出手

　　良好的投籃時(shí)機(jī),是提高投籃命中率的關(guān)鍵,一次好的得分機(jī)會是靠個(gè)人和全隊(duì)配合來創(chuàng)造的,要善于捕捉投籃的時(shí)機(jī)。投籃者要觀察防守隊(duì)員的重心、位置、防距,一旦防守者失掉了正常的防位,不能干擾投籃時(shí),或投籃者利用假動作誘使防守者失掉重心、位置和防距時(shí),投籃者創(chuàng)造了投籃機(jī)會,果斷出手。

　　2、如何提高你的彈跳力

　　彈跳力是全身力量、跑動速度、反應(yīng)速度、身體協(xié)調(diào)性、柔韌性、靈活性的綜合體現(xiàn)。所以我們不可以認(rèn)為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。你必須堅(jiān)持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉,擴(kuò)大關(guān)節(jié)的活動范圍,同時(shí),做各種復(fù)雜的有利于提高身體協(xié)調(diào)性的體操。動作要準(zhǔn)確、優(yōu)美、既有力又放松。

　　3、打籃球可以減肥

　　這里說的打籃球能減肥,指的是要跑起來、動起來那種,要是只是在原地投投籃,那是毫無意義的,而且打籃球也不能過量,不然對膝關(guān)節(jié)損傷很大,基本上每天打一個(gè)小時(shí)左右最好。不要在剛吃完飯后就打籃球,不然容易得盲腸炎和胃下垂,也不要餓著肚子打籃球,那樣容易虛脫。打籃球不但能減肥,而且可以將一身的肥肉練成美麗線條的肌肉,達(dá)到很好的塑形效果,而且對骨骼的發(fā)育有很大的好處,對于提高青少年的身高是有很大幫助的。

　　如何提高打籃球技巧

　　1、找個(gè)好師傅勤學(xué)苦練

　　想打好籃球,提高自己籃球技術(shù),勤學(xué)苦練是必須的,孰能生巧。訓(xùn)練時(shí)最好找?guī)讉€(gè)好友進(jìn)行對打,比自己單練更有用處,效果更好。想學(xué)好籃球,打好基本功,找個(gè)專業(yè)的師傅很重要?；@球的技術(shù)好與壞,與剛開始接觸籃球時(shí)的學(xué)習(xí)密不可分,一般剛開始學(xué)的動作、習(xí)慣等,到后面很那改,因此一定要找個(gè)好師傅練習(xí)。

　　2、對于持球人的防守和突破

　　在打籃球的時(shí)候要注意姿勢,標(biāo)準(zhǔn)防守姿勢站在對手身前,壓低重心,兩臂張開。切記不要亂掏球而失了位置。切記雙腳不要明顯一前一后站立,否則對方突破你靠前的腳一側(cè)會很容易。重心降低去封堵對方突破的位置,不要總想著斷球。

　　3、手腳協(xié)調(diào)配合

　　運(yùn)球時(shí),既要移動速度和運(yùn)球速度協(xié)調(diào)一致,又要保持合理的節(jié)奏。要注意按拍球的部位、落點(diǎn)的選擇和力量大小的運(yùn)用。移動越快,按拍球的部位越是靠后下方,落點(diǎn)越遠(yuǎn),反彈起來的力量越大。一般直線運(yùn)球,運(yùn)球一次,跑兩或三步。運(yùn)球動作的練習(xí),需經(jīng)歷一個(gè)較長的過程,關(guān)鍵是控制能力和手腳協(xié)調(diào)配合,因此手上功夫要天天練?？上葟耐媲蜷_始,熟悉球性,再從原地運(yùn)球過渡到行進(jìn)間,從雙眼看球到不看球運(yùn)球,從直線到變向運(yùn)球。可一人一球、一人二球、一人運(yùn)球一人搶球等方法進(jìn)行練習(xí)。