在家練習籃球球感的方法推薦
在球場上我們經?？吹揭恍┤?，無論是運球還是投籃感覺都很飄逸很流暢，這就是平時說的球感。球感對打籃球是很重要的，關乎你在籃球場上的狀態(tài)和表現(xiàn)。那么在家籃球怎么練球感呢?以下是小編為你整理的在家練習籃球球感的方法介紹，希望能幫到你。
在家練習籃球球感的方法
1、在家籃球怎么練球感
1.1、首先進行手指熱身運動,鍛煉手指的肌肉,將雙手豎直舉過頭頂,用手指擠壓籃球,使籃球在手指間來回撥動。
1.2、“鐘擺”訓練,把籃球放在手心,將球像擺鐘一樣左右手交替互換,并逐漸加快速度和幅度。
1.3、頭部繞球訓練,將球在頭部周圍進行環(huán)繞運動,并逐步加強節(jié)奏與速度。
1.4、腰部繞球訓練,將球在腰部周圍進行環(huán)繞運動,并逐步加強節(jié)奏與速度。
1.5、膝部繞球訓練,將球在膝蓋周圍進行環(huán)繞運動,并逐步加強節(jié)奏與速度。
2、打籃球的好處有哪些
2.1、有效預防心血管病。籃球運動時,由于肌肉的緊張活動,心臟工作增加,心肌的血液供應和代謝加強,心肌纖維增粗,心壁增厚,心臟體積增大,外形圓滿,搏動有力。這一切也是治心血管病的良方。
2.2、控制體重與改變體形。過分肥胖會影響人的正常生理功能,尤其容易造成心臟負擔加重,壽命縮短。如果一個人的皮下脂肪超過正常標準的15%-25%,那么,他的死亡危險率會增加到30%。由于籃球運動能減少脂肪,增強肌肉力量,保持關節(jié)柔韌,故可控制體重,改善體形和外表。
2.3、增強心臟功能。經常進行籃球運動,可以增強心臟功能,使每搏輸出量增加,能使動脈血管壁的中膜增厚,平滑肌細胞和彈力纖維增加;使骨骼肌肉的毛細血管分布數(shù)量增加。
3、籃球的傳球方法有哪些
3.1、(雙手)擊地傳球擊地傳球通常用來將球從防守隊友張開的手臂下傳出。雙手擊地傳球的技術要領與上面講到的從胸前傳球一樣,只是球傳出時手指向下有力,使球碰地板反彈后,到達接球隊友的腰部位置。
3.2、低手傳球低手傳球是一種近距離的傳球,通常用于將球傳遞給離自己較近的隊友:用手指托住球的下半部,伸臂出球時,向傳球方向邁一步,做隨球動作時固定手腕,也將球傳向接球隊友的腰部位置。
3.3、(雙手)頭上傳球我們經?？吹皆诨@球比賽中搶到籃板球的隊員用這種方式將球傳給位于遠處前場處于有利位置的隊友。雙手頭上傳球可以越過防守隊員,并且可以傳得很遠。雙手從球的兩側面持球(手指尖朝上),置于頭頂,肘部微屈,向傳球方向跨一步的同時手腕向后轉,球移至腦后,將球向前拋出,手腕向下轉發(fā)力。
打籃球受傷的種類
1、肌肉離位:對肌肉施加急激的力量(屈。伸),致肌肉中之肌纖維或是肌肉之肌膜的一部份發(fā)生斷裂,而引起內出血。
2、腳踝扭傷:練習前以膠布(絆創(chuàng)膏、繃帶)纏繞腳踝,即可稍據(jù)預防扭傷之效。然最有效之方法仍是:做腳踝的準備操一腳側踢球運動,同時亦能強化該不為之肌肉。
3、手指的戳傷:因手指受到強烈的沖擊而產生。手指的戮傷,依程度可分五種1.扭傷,2.脫臼,3.骨折,4.腱斷裂,5.挫創(chuàng)傷(皮膚裂開)。
4、腳腫疼痛:腳部的運動;尤其是長久的練習忽動忽停的動作時,往腳踵倍覺疼痛。這種病也叫踵骨病,這是由於腳部看地時,腳踵的骨頭與皮膚之間的脂肪組織,受到多次急劇的沖擊,而受到損傷。
經常打籃球怎么保護膝蓋
1、賽前、訓練前的熱身工作要做充分。一來可以讓你盡快進入運動狀態(tài),二來可以減少運動損傷。
2、比賽的時候,起跳腳盡量戴上護膝(兩邊都戴是最好)。(注意:這里說的起跳腳就是讓你向上跨的那支腳。)根據(jù)每個人的習慣不同,上籃的時候,有的人用左腳起跳,有的人則用右腳。大部分人是用右腳。因為非起跳腳在上籃的時候是主要發(fā)力腳,在平時站立行走的過程中也是主要受立的一方。所以在比賽中,當遇到有物體向其撞擊的時候(比如對方球員的膝蓋),會條件反射的避開,使身體損傷的概率減低。而起跳腳的反應會稍差些,所以要特別注意保護。
3、注意下肢力量的鍛煉,特別是起跳腳的力量訓練。當我們上籃的過程中,由于非起跳腳是發(fā)力的一方,起跳腳常常是先落地的一方,即受力一方,而且一般都是前腳掌著地。人體所有的重量,在加上下落過程的加速度,全部落在起跳腳的時候,產生很大壓強造成的反沖擊力,全部都由起跳腳承當,容易對膝蓋照成損傷。所以要加強下肢力量的訓練,當下肢力量達到一定水平,對這種反沖擊力有足夠的承受能力,即可減少膝蓋受傷的可能。下肢力量訓練的方法很多,就不多說了,比如負重深蹲起、蛙跳等等。
4、帶護膝再打球,或者用厚繃帶先把膝蓋纏幾道!
5、賽后的保護,比如冰敷膝蓋。當然這一般都是“老人”用的,為了延長體育壽命。
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