籃球的犯規(guī)規(guī)則有哪些
籃球的犯規(guī)規(guī)則有哪些
對于籃球大家并不陌生，也是當今體育項目中相當火熱的。籃球之所以制定規(guī)則，就是讓一切都在規(guī)范以內(nèi)。而犯規(guī)是對規(guī)則的違犯，含有與對方隊員的非法身體接觸和/或違反體育道德的舉止。以下是小編為你整理的籃球的犯規(guī)規(guī)則介紹，希望能幫到你。
籃球的犯規(guī)規(guī)則
接觸：一般原則
1 圓柱體原則
圓柱體原則定義為一名站在地面上的隊員占據(jù)一個假想的圓柱體內(nèi)的空間。它包括該隊員上面的空間，
圓柱體原則
圓柱體原則
并受下列限定：
·前面由手的雙掌。
·后面由臀部，和
·兩側(cè)由雙臂和雙腿的外側(cè)
雙手和雙臂可以在軀干前面伸展，其肘部的雙臂彎曲不超過雙腳的位置，因此兩前臂和雙手是舉起的。他的雙腳間的距離應(yīng)依據(jù)他的身高有所不同。
2 垂直原則
在比賽中，每一隊員都有權(quán)占據(jù)未被對方隊員已經(jīng)占據(jù)的任何場上位置(圓柱體)。
這個原則保護隊員所占據(jù)的地面空間和當他在此空間內(nèi)垂直跳起的上方空間。
隊員一離開他的垂直位置(圓柱體)并與已經(jīng)建立了他自己的垂直位置(圓柱體)的對方隊員發(fā)生身體接觸，離開他的垂直位置(圓柱體)的隊員就對此接觸負責(zé)。
防守隊員垂直地離開地面(在他的圓柱體內(nèi))或在他自己的圓柱體內(nèi)把雙手和雙臂伸展在他的上方，則不必判罰。
無論是在地面上或在空中的進攻隊員不應(yīng)用下列方式與處于合法防守位置的防守隊員發(fā)生接觸。
·用他的手臂為自己擴展更多的空間(清除障礙)。
·在投籃中或緊接投籃后伸展他的雙腿或雙臂去造成接觸。
3 合法防守位置
當一名防守隊員：
·面對對手，并且
·雙腳著地時。
他就占據(jù)了最初的合法防守位置。
合法防守位置從地面到天花板，垂直地伸展到他(圓柱體)的上方。他可將他的雙臂和雙手舉過頭或垂直跳起，但是他必須在假想的圓柱體內(nèi)使手和臂保持垂直的姿勢。
4 防守控制球的隊員
當防守控制(正持著或運著)球的隊員時，時間和距離的因素不適用。
每當對方隊員在持球隊員面前占據(jù)了一個最初的合法防守位置(甚至是一瞬間完成的)，持球隊員必須料到被防守并必須準備停步或改變他的方向。
防守隊員建立一個最初的合法防守位置，必須在占據(jù)位置前沒有造成接觸。
一旦防守隊員已建立了一個最初的合法防守位置，他可移動以便防守他的對手，但他不得伸展他的雙臂、雙肩、雙髖或雙腿，并通過做來造成接觸以阻止從他身邊通過的運球隊員。
判斷一起涉及持球隊員的撞人/阻擋情況時，裁判員應(yīng)運用下列原則：
·防守隊員必須以面對持球隊員并雙腳著地來建立一個最初的合法防守位置。
·防守隊員為保持最初的合法防守位置，可保持靜立、垂直跳起、側(cè)移或后移。
·在保持最初的合法防守位置的移動中，一腳或雙腳可以瞬間離地，只要該移動進側(cè)向或向后的，而不是朝向持球隊員前移的。
·接觸必須發(fā)生在軀干上，在這樣的情況下，防守隊員將被認為是已經(jīng)先在接觸地點了。
·已經(jīng)占據(jù)了合法防守位置的防守隊員可以在他的圓柱體之內(nèi)轉(zhuǎn)身以避免受傷。
在上述任何情況中，應(yīng)認為該接觸是由持球隊員造成的。
5 防守不控制球的隊員
不控制球的隊員有權(quán)在球場上自由地移動，并占據(jù)任何未被另一隊員已經(jīng)占據(jù)的位置。
當防守不控制球的隊員時，時間和距離的因素應(yīng)適用。防守隊員不能如此靠近和/或如此快地在移動的對方隊員的路徑中占據(jù)一個位置，以致后者沒有足夠的時間或距離停步或改變他的方向。
此距離與對方隊員的速度直接成正比，不得少于正常的1步，也不必多于正常的2步。
如果一名防守隊員在占據(jù)最初的合法防守位置中不重視時間和距離的因素，并與對方隊員發(fā)生接觸，他對該接觸負責(zé)。
一旦一名防守隊員已經(jīng)建立了一個最初的合法防守位置，為防守對方隊員他可移動。他不得在對方隊員的路徑中伸展臂、肩、臀或腿去阻止對方隊員從他身邊通過。他可以在他的圓柱體內(nèi)轉(zhuǎn)身以避免受傷。
6 騰空的隊員
從球場某地點跳起在空中的隊員有權(quán)再落回同一地點。
他有權(quán)落在球場的另一地點，只要在起跳時落地點以及起跳和落地地點之間的直接路徑上，在起跳的時間尚未被對方隊員占據(jù)。
如果一名隊員已跳起并落地，可是他的沖力使其接觸了在落地地點之外已占據(jù)了一個合法防守位置的對方隊員，則該跳起隊員對此接觸負責(zé)。
在隊員已跳起在空中后，對方隊員不得移動到他的路徑上。
移動到騰空隊員的身下并造成接觸，通常是違反體育道德的犯規(guī)，某些情況下可能是取消比賽資格的犯規(guī)。
7 掩護：合法的和非法的
掩護是試圖延誤或阻止一名不球的對方隊員到達希望到達的場上位置。
當正在掩護對手的隊員：
·發(fā)生接觸時是靜止的(在他的圓柱體內(nèi))。
·發(fā)生接觸時雙腳著地。
是合法的掩護。
當正在掩護對手的隊員：
·發(fā)生了接觸時正在移動。
·在靜止對手的視野之外做掩護，發(fā)生接觸時，沒有給出足夠的距離。
·發(fā)生了接觸時，對移動中的對手沒有重視時間和距離的因素。
是非法的掩護。
如果在靜止對手的視野之內(nèi)做掩護(前面的或側(cè)面的)，做掩護的隊員可按自己的意愿靠近對手以建立掩護，只要沒有接觸。
如果在靜止對手的視野之外做掩護，做掩護的隊員必須允許對手身掩護邁出正常的一步而不發(fā)生接觸。
如果對手在移動中，時間和距離的因素應(yīng)適用。做掩護的隊員必須留出足夠的空間，以便被掩護的隊員能通過停步或改變方向來避免掩護。
要求的距離是不得少于正常的1步，也不必要多于正常的2步。
與已經(jīng)建立掩護的隊員的任何接觸，由被合法掩護的隊員負責(zé)。
8 撞人
撞人是有球或無球隊員推開或移動對方隊員軀干的非法身體接觸。
9 阻擋
阻擋是阻礙持球或不持球?qū)Ψ疥爢T進行的非法身體接觸。
如果試圖做掩護的隊員在移動中與靜止或后退的對方隊員發(fā)生接觸，則判罰掩護隊員一次阻擋犯規(guī)。
如果隊員不顧球，面對著對方隊員并隨著對方隊員的移動而移動他的位置，除非包含其它因素，他對所發(fā)生的任何接觸負主要責(zé)任。
所謂“除非包含其它因素”是指被掩護的隊員故意推人、撞人或拉人。
隊員在場上占據(jù)位置時把他的手臂或肘伸在他的圓柱體之外是合法的，但當對方隊員試圖通過時，它們必須被移到他的圓柱體之內(nèi)。如果手臂或肘是在他的圓柱體之外并發(fā)生接觸，這是阻擋或拉人。
10 無撞人半圓區(qū)
球場上畫出無撞人半圓區(qū)的目的是，指定一個特定的區(qū)域用于解釋籃下的撞人/阻擋情況。
向無撞人半圓區(qū)的任何突破情況中，當：
·進攻隊員騰空并控制球，并且
·當試圖投籃或者傳球，并且
·防守隊員的雙腳在無撞人半圓區(qū)內(nèi)。
進攻隊員與防守隊員在無撞人半圓區(qū)內(nèi)的身體接觸不應(yīng)被宣判為進攻犯規(guī)，除非進攻隊員非法地使用他的手、手臂或者身體。
11 用手和/或手臂接觸對方隊員
用手觸及對方隊員，本身未必是犯規(guī)。
裁判員應(yīng)判定引起接觸的隊員是否已經(jīng)獲得了不公正的利益。如果隊員引起的接觸在任何方面限制對方隊員的移動自由，這樣的接觸是犯規(guī)。
當防守隊員處于防守位置，并且他的手或手臂放置在持球或不持球的對方隊員身上并保持接觸以阻礙他行進，就發(fā)生了非法用手或非法伸展手臂。
反復(fù)地觸及或“戳”持球或不持球的對方隊員是犯規(guī)，因為這可導(dǎo)致粗暴的比賽。
當持球的進攻隊員：
·為了獲得不公平的利益，用手臂或肘“勾住”或纏繞防守隊員。
·為了阻止防守隊員的防守或試圖搶球，或為了在他和防守隊員之間創(chuàng)造更大的空間，“推開”防守隊員。
·運球時，用伸展的前臂或手去阻止對方隊員獲得控制球。
這是持球進攻隊員的犯規(guī)。
當不持球的進攻隊員為了：
·擺脫去接球。
·阻止防守隊員的防守或試圖搶球。
·擴展更大的個人空間。
而“推開”防守隊員，這是不持球進攻隊員的犯規(guī)。
12 居中策應(yīng)
垂直原則(圓柱體原則)適用于居中策應(yīng)。
位于中鋒位置的進攻隊員和防守他的防守隊員必須尊重彼此的垂直位置(圓柱體)的權(quán)利。
位于中鋒位置的進攻隊員或防守隊員用肩或髖將他的對方隊員擠出位置,或用伸展的肘、臂、膝或身體的其它部位去干擾對方隊員的活動自由，是犯規(guī)。
13 背后非法防守
背后非法防守是防守隊員從對方隊員的背后與其發(fā)生的身體接觸。防守隊員正式圖去搶球的事實，不證明從背后與對方隊員發(fā)生接觸是正當?shù)摹?/p>
14 拉人
拉人是干擾對方隊員移動自由的非法身體接觸。這種接觸(拉人)可能發(fā)生在身體的任何部位。
15 推人
推人是隊員用身體的任何部分強行移動或試圖移動控制或未控制球的對方隊員時發(fā)生的非法身體接觸。
侵人犯規(guī)
定義
侵人犯規(guī)是：無論在活球或死球的情況下，攻守雙方隊員發(fā)性的身體接觸的犯規(guī)。
隊員不應(yīng)通過伸展他的手、臂、肘、肩、髖、腿、膝、腳或?qū)⑵渖眢w彎曲成“不正確的姿勢”(超出他的圓柱體)去拉、阻擋、推、撞、絆對方隊員，或阻止對方隊員行進;也不得放縱任何粗野或猛烈的動作去這樣做。
罰則
應(yīng)登記犯規(guī)隊員一次侵人犯規(guī)。
1 如果對沒有做投籃動作的隊員發(fā)生犯規(guī)：
·由非犯規(guī)的隊在最靠近違犯的地點擲球入界重新開始比賽。
·如果犯規(guī)的隊處于全隊犯規(guī)處罰狀態(tài)，則應(yīng)運用第41條(全隊犯規(guī)：處罰)的規(guī)定。
2 如果對正在做投籃動作的隊員發(fā)生犯規(guī)，應(yīng)按下列所述判給投籃隊員若干罰球：
·如果投籃成功，應(yīng)計得分并判給1次追加的罰球。
·如果從2分投籃區(qū)域的投籃不成功：2次罰球。
·如果從3分投籃區(qū)域的投籃不成功：3次罰球。
·在結(jié)束一節(jié)的比賽計時鐘信號時或恰好響之前，或當24秒鐘裝置信號響時或恰好響之前，隊員被犯規(guī)了，此時球仍在該隊員的手中，并且投籃成功，不應(yīng)計得分，應(yīng)判給2或3次罰球。
雙方犯規(guī)
定義
雙方犯規(guī)是兩名互為對方的隊員大約同時相互發(fā)生侵人犯規(guī)的情況。
罰則
應(yīng)給每一犯規(guī)隊員登記一次侵人犯規(guī)。不判給罰球。比賽應(yīng)按下列所述重新開始：
在發(fā)生雙方犯規(guī)的大約同一時間，如果：
·投籃得分，或最后一次或僅有一次的罰球得分，應(yīng)將球判給非得分隊從端線的任何地點擲球入界。
·某隊已控制球或擁有球權(quán)，應(yīng)將球判給該隊在最靠近違犯的地點擲球入界。
·任一隊都沒有控制球也沒有球權(quán)，一次跳球情況發(fā)生。
違反體育道德的犯規(guī)
定義
1 根據(jù)裁判員的判斷，一名隊員不是在規(guī)則的精神和意圖的范圍內(nèi)合法地試圖去直接搶球，發(fā)生的接觸犯規(guī)是違反體育道德的犯規(guī)。
2 在整場的比賽中裁判員必須對違反體育道德犯規(guī)解釋一致并只判定其所作所為。
3 判斷犯規(guī)是否是違反體育道德的，裁判員應(yīng)運用如下原則：
·如果一名隊員不努力去搶球并發(fā)生接觸，這是一起違反體育道德的犯規(guī)。
·如果一名隊員在努力搶球中造成過分的接觸(嚴重犯規(guī))，這是一起違反體育道德的犯規(guī)。
·如果防守隊員試圖阻止一次快攻，從對方隊員向后或側(cè)面與其發(fā)生身體接觸，并且在進攻隊員和對方球籃之間沒有防守隊員，這是一起違反體育道德的犯規(guī)。
·如果一名隊員正做合法的努力去搶球(正常的爭搶)發(fā)生了犯規(guī)，這不是違反體育道德的犯規(guī)。
罰則
1 應(yīng)給犯規(guī)隊員登記一次違反體育道德的犯規(guī)。
2 應(yīng)判給被犯規(guī)隊員執(zhí)行罰球，以及隨后：
·在記錄臺對面的中線延長擲球入界。
·在中圈跳球開始第一節(jié)。
應(yīng)按下述原則判給若干罰球：
·如果對沒有做投籃動作的隊員發(fā)生犯規(guī)：2次罰球。
·如果對正在做投籃動作的隊員發(fā)生犯規(guī)：如果中籃應(yīng)計得分并加1次罰球。
·如果對正在做投籃動作的隊員發(fā)生犯規(guī)，并且球未中籃，：2次或3次罰球。
3 當隊員被2登記次違反體育道德的犯規(guī)時，他應(yīng)被取消比賽資格。
4 如果隊員在36.2.3情況下被取消比賽資格，應(yīng)只處罰違反體育道德的罰則，不追加取消比賽資格的罰則。
取消比賽資格的犯規(guī)
定義
1 隊員、替補隊員、出局的隊員、教練員、助理教練員或隨隊人員的任何惡劣的違反體育道德的行為是取消比賽資格的犯規(guī)。
2 已被取消比賽資格的教練員應(yīng)由登記在記錄表上的助理教練員接替。如果記錄表上沒有登記助理教練員，應(yīng)由隊長(CAP)接替。
罰則
1 應(yīng)給犯規(guī)者登記一次取消比賽資格的犯規(guī)。
2 每當犯規(guī)者依據(jù)這些規(guī)則各個條款被取消比賽資格，他應(yīng)去該隊的休息室，并在比賽期間留在那里，或者，他也可以選擇離開體育館。
3 罰球應(yīng)判給：
·(如果是一起非身體接觸犯規(guī))：由對方教練員指定任一本隊隊員;
·(如果是一起身體接觸犯規(guī))：被犯規(guī)的隊員。
以及隨后：
·在記錄臺對面的中線延長擲球入界。
·在中圈跳球開始第1節(jié)。
4 罰球的次數(shù)應(yīng)按如下規(guī)定：
·如果對沒有做投籃動作的隊員發(fā)生犯規(guī)：2次罰球。
·如果對正在做投籃動作的隊員發(fā)生犯規(guī)：如果中籃應(yīng)計得分并加1次罰球。
·如果對正在做投籃動作的隊員發(fā)生犯規(guī)，并且球未中籃：2或3次罰球。
技術(shù)犯規(guī)
行為規(guī)定
1 比賽的正當行為要求雙方球隊的成員(隊員、替補隊員、教練員、助理教練員、出局的隊員和隨隊人員)與裁判員、記錄臺人員以及技術(shù)代表(如到場)有完美和真誠的合作。
2 每支球隊應(yīng)盡最大的努力去獲得勝利，但勝利的取得必須符合體育道德精神和公正競賽的要求。
3 任何故意的或再三的不合作，或不遵守本規(guī)則的精神，應(yīng)被認為是一次技術(shù)犯規(guī)。
4 裁判員可以通過警告或甚至寬容那明顯是無意的，并不直接影響比賽的、輕微的違犯來預(yù)防技術(shù)犯規(guī)的發(fā)生，除非在警告后重復(fù)出現(xiàn)同樣的違犯。
5 如果在球成活球后發(fā)現(xiàn)了一次違犯，比賽應(yīng)停止并登記一起技術(shù)犯規(guī)。應(yīng)將技術(shù)犯規(guī)同發(fā)生在被登記的時候一樣來執(zhí)行罰則。在違犯與比賽停止之間的間隔內(nèi)無論發(fā)生了什么應(yīng)有效。
暴力行為
1 比賽中可能發(fā)生與體育道德精神和公正競賽相違背的暴力行為。裁判員應(yīng)立即制止，如有必要，通過負責(zé)維持公共秩序的保安人員來制止。
2 無論何時在隊員、替補隊員、出局的隊員、教練員、助理教練員或隨隊人員之間，在比賽場上或其附近發(fā)生暴力行為，裁判員應(yīng)采取必要的措施去制止他們。
3 任一上述的人員公然地挑釁對方隊員或裁判員，應(yīng)被取消比賽資格。裁判員必須將此事件報告給競賽的組織部門。
4 保安人員可以進入比賽場地，只要裁判員要求這樣做。然而，如果帶有明顯采用暴力行為意圖的觀眾進入球場，保安人員必須立即干預(yù)以保護球隊和裁判員。
5 所有其它區(qū)域，包括入口、出口、過道、休息室等，由競賽組織部門和負責(zé)維持公共秩序的保安人員管轄。
6 裁判員絕不允許隊員、替補隊員、出局的隊員、教練員、助理教練員和隨隊人員的能導(dǎo)致比賽器材損壞的行為出現(xiàn)。
當裁判員觀察到這類行為時，應(yīng)立即給違犯隊的教練員一次警告。
如果重復(fù)該行為，應(yīng)立即宣判有關(guān)的違犯者一次技術(shù)犯規(guī)。
定義
1 技術(shù)犯規(guī)是沒有身體接觸的犯規(guī)，行為種類包括但不限于：
·無視裁判員的警告。
·無禮地碰觸裁判員、技術(shù)代表、記錄臺人員或球隊席人員。
·與裁判員、技術(shù)代表、記錄臺人員或?qū)Ψ疥爢T交流中沒有禮貌。
·使用很可能冒犯或煽動觀眾的語言和舉動。
·戲弄對方隊員或在他的眼睛附近搖動妨礙其視覺。
·過分揮肘
·在球穿過球籃之后故意地觸及球或阻礙迅速地執(zhí)行擲球入界以延誤比賽。
·跌倒以偽造一次犯規(guī)。
·懸吊在籃圈上，致使隊員的重量由籃圈支撐，除非扣籃后，隊員瞬間地抓住籃圈，或者，根據(jù)裁判員的判斷，如果他正式圖防止自己受傷或使另一名隊員受傷。
·在最后一次或僅有一次的罰球中防守隊員干涉得分，應(yīng)判給進攻隊得1分，隨后執(zhí)行登記在該防守隊員名下的技術(shù)犯規(guī)罰則。
2 教練員、助理教練員、替補隊員、出局的隊員或隨隊人員的技術(shù)犯規(guī)是與裁判員、技術(shù)代表、記錄臺人員或交流中沒有禮貌或觸碰他們的犯規(guī);或是一次程序上的或管理性質(zhì)的違犯。
3 當出現(xiàn)下述情況時教練員應(yīng)被取消比賽資格：
·由于自身違反體育道德行為的結(jié)果而被登記了2次技術(shù)犯規(guī)(“C”)時。
·由于球隊席人員(助理教練員、替補隊員、出局的隊員或隨隊人員)的違反體育道德的行為而被登記了3次技術(shù)犯規(guī)(三次全部登記為“B”或者其中一次是“C”)。
4 如果教練員在38.3.3情況下被取消比賽資格，應(yīng)只處罰技術(shù)犯規(guī)的罰則，不取消比賽資格的罰則。
罰則
1 如果：
·判罰隊員技術(shù)犯規(guī)，應(yīng)作為隊員犯規(guī)登記在該隊員名下，并計入全隊犯規(guī)中。
·判罰教練員(“C”)、助理教練員(“B”)、替補隊員(“B”)、出局的隊員(“B”)或隨隊人員(“B”)，應(yīng)登記在教練員名下，并不計入全隊犯規(guī)次數(shù)中。
2 應(yīng)判給對方隊員1次罰球，以及隨后：
·在記錄臺對面的中線延長擲球入界。
打架
定義
打架是兩名或多名互為對方隊的人員(隊員、替補隊員、出局的隊員、教練員、助理教練員和隨隊人員)之間的肢體沖突。
本條款僅適用于在打架中或在可能導(dǎo)致打架的任何情況中離開球隊席區(qū)域界限的替補隊員、出局的隊員、教練員、助理教練員和隨隊人員。
規(guī)定
1 在打架中或在可能導(dǎo)致打架的任何情況中離開球隊席區(qū)域或界限的替補隊員、出局的隊員或隨隊人員應(yīng)被取消比賽資格。
2 在打架中或在可能導(dǎo)致打架的任何情況中，為了協(xié)助裁判員維持或恢復(fù)秩序，只允許教練員和/或助理教練員離開球隊席區(qū)域，協(xié)助裁判員維持或恢復(fù)秩序。在這種情況中，他不應(yīng)被取消比賽資格。
3 如果教練員和/或助理教練員離開球隊席區(qū)域，并不協(xié)助或試圖協(xié)助裁判員維持或恢復(fù)秩序，他應(yīng)被取消比賽資格。
罰則
1 不論由于離開球隊席區(qū)域而被取消比賽資格的教練員、替補隊員、出局的隊員或隨隊人員的數(shù)量有多少，應(yīng)給教練員登記一次單一的技術(shù)犯規(guī)(“B”)。
2 如果雙方球隊的成員在本條規(guī)定下被取消比賽資格并且沒有其它的犯規(guī)罰則，比賽應(yīng)按下面所述重新開始：
由于打架而停止比賽，大約在同一時間，如果：
·投籃得分，應(yīng)將球判給非得分隊從端線的任何地點擲球入界。
·某隊已控制了球或擁有球權(quán)，應(yīng)將球判給該隊在記錄臺對面的中線延長線擲球入界。
·任一隊都沒有控制球也沒有球權(quán)，一次跳球情況發(fā)生。
3 所有的取消比賽資格的犯規(guī)應(yīng)按照B.8.3款所描述的記錄并不作為全隊犯規(guī)次數(shù)中。
4 所有涉及在場上打架的隊員或在打架之前發(fā)生的任何情況的可能存在的犯規(guī)罰則，應(yīng)按(特殊情況)處理。
打籃球心理上的好處
1、改善瘦弱、肥胖及不良習(xí)慣所致的青少年體型，增加自信心;
2、釋放孩子緊張繁重的學(xué)業(yè)壓力，活躍大腦，提高學(xué)習(xí)效率;
3、培養(yǎng)孩子團結(jié)合作精神，培養(yǎng)溝通能力、交際能力、領(lǐng)導(dǎo)能力;
4、培養(yǎng)頑強拼搏的意志品質(zhì)和自我心理調(diào)節(jié)能力;
5、開發(fā)籃球運動天分和挖掘潛力，打好籃球基本功;
6、培養(yǎng)健康、開朗、自信的心理，掌握優(yōu)美技術(shù)，更顯英姿;
7、豐富假期生活，學(xué)會結(jié)交更多好朋友;
8、幫助沉迷網(wǎng)絡(luò)、少運動、不愛運動、內(nèi)向、易生病的孩子培養(yǎng)興趣。
打籃球的注意事項
第一、需要必要的器材來保護重要關(guān)鍵部位?；@球比賽對抗十分激烈，因此非常容易出現(xiàn)關(guān)節(jié)韌帶拉傷和扭傷。所以，在運動前，除了要穿合適的高腰籃球鞋以外，還應(yīng)該佩戴護踝、護膝，以及護齒等。
第二、合理的安排運動量。長時間的大運動量不僅會造成身體機能下降和抵抗力下降，而且會妨礙到正常的休息時間。一般來說，每次運動量控制在1小時左右最好。
第三、掌握合理的打球技術(shù)。打籃球的朋友應(yīng)該注重基本功的訓(xùn)練。剛開始學(xué)的時候可以慢慢來，不要心急。
第四、切記，打完籃球以后不要喝碳酸飲料。因為，喝碳酸飲料非常容易造成身體的鈣質(zhì)流失，特別是在剛運動以后。
第五、打完籃球以后應(yīng)該迅速擦汗換好衣服。慢慢的走動，等到身體恢復(fù)平靜狀態(tài)的時候再離開。
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