籃球防守有球隊(duì)員的技巧有哪些
籃球的防守技術(shù)，不只是大家認(rèn)為的雙手張開擋住別人的進(jìn)攻路線就好了，它還有很多的技巧可言，下面是小編為大家整理的籃球防守有球隊(duì)員的技巧有哪些，希望對(duì)大家有所幫助!
籃球防守有球隊(duì)員的技巧
防持球隊(duì)員
主要指防守對(duì)方在前場(chǎng)持球而又未運(yùn)過(guò)球的隊(duì)員。防守時(shí)主要是干擾和封阻其投籃，堵截其突破，封鎖其向自己的身后傳球，同時(shí)還要根據(jù)進(jìn)攻隊(duì)員的技術(shù)特點(diǎn)與球籃的距離、位置等，運(yùn)用各種步法搶占有利位置，控制對(duì)手的主攻目標(biāo)。
(1)防投籃
防守時(shí)站在對(duì)手與球之間，防守的距離要根據(jù)對(duì)手離籃的遠(yuǎn)近而有所不同，對(duì)手持球在外圍，一般是以伸臂能觸及到球?yàn)橐?，多采用斜步防守，前腳同側(cè)的手臂向斜上方伸出，另一臂側(cè)伸，以便向側(cè)移動(dòng)，阻止對(duì)手突破。對(duì)手在籃下得球后，一般要貼近對(duì)方，微屈膝、兩臂微伸于肩上，準(zhǔn)備跳起封蓋。要避免過(guò)早舉起雙臂，以防對(duì)方轉(zhuǎn)身投籃或突破。
要求
防守投籃較準(zhǔn)的對(duì)手時(shí)，要分析其投籃的特點(diǎn)和習(xí)慣。根據(jù)其準(zhǔn)備姿勢(shì)和視線以及持球部位，判斷其是否投籃.當(dāng)對(duì)手投籃時(shí)要上步封阻，破壞其投籃動(dòng)作，干擾其出手方向。如果對(duì)手跳起投籃，要及時(shí)跳起進(jìn)行封蓋。
(2)防突破
站在對(duì)手與球籃之間，但可以根據(jù)對(duì)手習(xí)慣突破方向和同伴協(xié)防的情況而有所側(cè)重。防守時(shí)一般采用平步。兩腳平行站立，兩臂側(cè)伸上下不停揮動(dòng)。當(dāng)對(duì)手突破時(shí)，要及時(shí)向其突破方向撤步，并迅速滑步堵截。
要求
防守突破能力較強(qiáng)的對(duì)手時(shí)，要根據(jù)其在場(chǎng)上的位置、中樞腳、假動(dòng)作等采取對(duì)策。如對(duì)手中樞腳在前面時(shí)，可以適當(dāng)逼近，用同側(cè)腳卡住其前腳，使其不能用交叉步突破，如用同側(cè)步突破時(shí)，也難以直向籃下。如果對(duì)手習(xí)慣以右腳為中樞腳，經(jīng)常從防守隊(duì)員左側(cè)突破時(shí)，可以采用平步或用左腳在前的斜步防守，重點(diǎn)堵其左側(cè)，迫使對(duì)手無(wú)法突破或只能向右側(cè)運(yùn)球。
(3)防傳球
防守時(shí)不讓對(duì)手傳球是難以做到的，但重點(diǎn)要防其向籃下傳球。比賽中可以根據(jù)傳球隊(duì)員的視線、持球部位、分析其傳球方向和出球點(diǎn)。防守外圍隊(duì)員時(shí)要積級(jí)揮動(dòng)手臂采用掏、打等動(dòng)作，使其無(wú)法及時(shí)將球傳出。同時(shí)，可以用突上急撒步法，破壞其傳球意圖，使其無(wú)法準(zhǔn)確的做出決斷。并要掌握“寧橫不
豎”即寧愿讓其橫傳球，不讓其傳球到內(nèi)線，以及迫使對(duì)方長(zhǎng)傳、高吊等原則。防守內(nèi)線持球隊(duì)員傳球時(shí)，要做到“寧外不里”，即對(duì)方得到球后，要迫使對(duì)方回傳給外線隊(duì)員，不讓其傳給其他內(nèi)線隊(duì)員或向下空切的隊(duì)員。
要求
?、僖苑劳逗头劳粸橹?，并根據(jù)對(duì)手的特點(diǎn)有所側(cè)重;
?、趹?yīng)綜合分析持球隊(duì)員的情況，判斷其真正意圖，不要被對(duì)方的假動(dòng)作所迷惑，
?、鄯朗剡^(guò)程中始終要伺機(jī)搶、打?qū)κ值那?，給持球隊(duì)員施加壓力。但一定要?jiǎng)幼魍蝗豢焖?，注意保持身體平衡，避免犯規(guī)，并且手、腳和身體要善于做補(bǔ)償動(dòng)作;
?、芊彩菍?duì)手投籃時(shí)，都要伸臂干擾或跳起封蓋;
?、莓?dāng)對(duì)手剛接到球時(shí)，要及時(shí)搶占合理的防守位置，做到 “球到人到”。
防運(yùn)球隊(duì)員
運(yùn)球要選擇“球---我---籃”的位置。全場(chǎng)一對(duì)一防守時(shí)，要保持一定距離，半場(chǎng)防守時(shí)可以靠近，有時(shí)甚至采用“貼身防守法”，迫使其向兩側(cè)運(yùn)球。一般情況下，防守者要使對(duì)手的球處于自己兩腳之間，軀干對(duì)著球，身體重心下降，可以兩臂側(cè)伸，也可以一臂前伸干擾，不讓其任意改變方向，一臂側(cè)伸阻截。
要求
(1)全場(chǎng)防守時(shí)要掌握堵中逼邊的原則，控制其運(yùn)球路線，盡量誘使對(duì)手向夾擊區(qū)運(yùn)球。
(2)迫使對(duì)手背向、側(cè)向球籃和用弱手運(yùn)球。
(3)對(duì)方運(yùn)球快速超越時(shí)，要全力追堵，降低對(duì)手運(yùn)球速度，以便與同伴交換防守。
(4)重心要始終保持在兩腿之間，不要盲目打球。打球時(shí)要看準(zhǔn)時(shí)機(jī)，在移動(dòng)中用手臂側(cè)擊，打球動(dòng)作要和及時(shí)保持原防守姿勢(shì)有機(jī)的結(jié)合。
籃球練爆發(fā)力和速度技巧
1、籃球怎么練爆發(fā)力和速度
1.1、室內(nèi)練習(xí):提高力量
深蹲:提高力量的必須動(dòng)作。
以準(zhǔn)備姿勢(shì)開始,腳尖微微向外分開,背負(fù)杠鈴
眼睛盯住墻上的一點(diǎn);
控制好身體,深蹲,保持姿態(tài)良好,直到大腿與地面平行。
用腳跟支撐重量;
恢復(fù)原始狀態(tài),過(guò)程中保持胸部姿態(tài)
1.2、高翻:這是一個(gè)要求有點(diǎn)高的技術(shù)動(dòng)作,但是對(duì)于提高爆發(fā)力和力量很有效果。
杠鈴緊貼脛骨;
用準(zhǔn)備姿勢(shì)抓緊杠鈴然后進(jìn)入硬舉姿態(tài),鎖背,肩膀向上,腹部肌肉和胸部彎曲。
注:所謂準(zhǔn)備姿勢(shì),即雙腳打開與肩同寬,膝蓋彎曲,身體前傾,重心落在雙腳前部,胸部提高,身體保持平衡。
1.3、硬拉:這個(gè)動(dòng)作對(duì)于提高你的腰腹部力量和腿部力量都非常友好處,而且大重量上的硬拉還可以極大的刺激力量的增長(zhǎng)。
由蹲資開始,雙腳打開與肩同寬,杠鈴放在地上
手掌交錯(cuò)抓住杠鈴(一手正握,一手反握)
雙腳保持水平,保證低背部緊繃;
運(yùn)用腳踝,膝蓋和臀部展開身體,拉起杠鈴直至完全站直
2、打籃球能長(zhǎng)高是真的嗎
首先,打籃球可訓(xùn)練全身的肌肉活動(dòng)及肌肉力量,同時(shí)也能訓(xùn)練耐力、改善體型;訓(xùn)練關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)及敏捷度,對(duì)于正處于成長(zhǎng)期的青少年朋友還可以促進(jìn)骨骼的發(fā)育。
其次,打籃球可增加肺活量,同時(shí)也增進(jìn)也血液帶氧的能力,促進(jìn)新陳代謝,有利于骨骼的快速增長(zhǎng)。
最后,運(yùn)動(dòng)后由于能量的消耗,會(huì)使食欲大增,攝取更多的營(yíng)養(yǎng),滿足長(zhǎng)高的營(yíng)養(yǎng)需求。
所以適當(dāng)運(yùn)動(dòng)和合理飲食才能助人長(zhǎng)高。
3、打籃球時(shí)運(yùn)球的方式有哪些
3.1、控制性運(yùn)球
運(yùn)球時(shí)當(dāng)你感到既難以傳球,又不可能快速向前時(shí),或者你在觀察場(chǎng)上形勢(shì)準(zhǔn)備傳球或投籃時(shí),應(yīng)該采用控制性運(yùn)球。在膝蓋到腰部的高度運(yùn)球。雙膝微屈,身體前傾,這樣使你容易控制好球,也容易快速變速。不參與運(yùn)球的那只手臂應(yīng)該彎屈肘部并向外伸,保持平衡,也阻止對(duì)手靠近。
3.2、快速運(yùn)球
在你要帶球快速?zèng)_向前場(chǎng)時(shí)當(dāng)然要快速運(yùn)球。此時(shí)身體也要前傾,將球稍微拍向前方,運(yùn)球高度稍高,在胸部與腰部之間。身體正對(duì)移動(dòng)方向,眼睛觀察全場(chǎng)。
3.3、變速運(yùn)球
運(yùn)球隊(duì)員要突破對(duì)手防守可以采用變速運(yùn)球(當(dāng)然也可以采用突然變向或其他假動(dòng)作)。變速運(yùn)球要求除了改變運(yùn)球速度,還要改變運(yùn)球高度。用小的步幅接近對(duì)手,然后突然加速(步幅也加大),并把運(yùn)球高度降至膝部位置,快速突破向前。變速運(yùn)球需要很多練習(xí)才能有效地使用。
打籃球前的準(zhǔn)備工作
圍著籃球場(chǎng)跑幾圈,變換著花樣,交叉步跑,急速S彎變向跑,跑完了就開始活動(dòng)手腕腳腕膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié),兩腿分開,與肩同寬,一腳腳尖點(diǎn)地,做正反繞圈,同時(shí)兩手插起,繞小圈活動(dòng)手腕,多做幾個(gè)回合有好處,然后換另一支腳重復(fù)上述動(dòng)作。接下來(lái)該活動(dòng)膝關(guān)節(jié)了,兩手放在膝蓋上,先左或先右隨個(gè)人喜好而定了,來(lái)回繞小圈?；顒?dòng)完膝關(guān)節(jié)就活動(dòng)髖關(guān)節(jié)了,兩手掐腰,前后左右轉(zhuǎn)動(dòng)髖關(guān)節(jié),當(dāng)然你還可以壓壓腿,做幾個(gè)跳躍動(dòng)作,總之這些準(zhǔn)備活動(dòng)多做幾遍絕對(duì)有益無(wú)害。現(xiàn)在你可以開始進(jìn)行投籃練習(xí)了,跑跑籃什么的都可以,不過(guò)記住如果分隊(duì)打比賽玩,先慢慢活動(dòng)開了再全力投入,準(zhǔn)備活動(dòng)和打籃球是兩回事。
打籃球時(shí)怎樣防止扭傷
1、踝關(guān)節(jié)扭傷恢復(fù)的時(shí)間需要2-3個(gè)星期,嚴(yán)重的甚至需要1個(gè)月時(shí)間,因此保護(hù)措施一定要做足。首先是要選擇專業(yè)的籃球鞋,這種鞋子的前掌外側(cè)加寬,增加了腳底面積,可以防止踝關(guān)節(jié)外翻。
2、在腳踝關(guān)節(jié)帶上彈性繃帶或護(hù)踝,尤其是踝關(guān)節(jié)經(jīng)常受傷的人更是要注意。
3、加強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的肌肉、韌帶力量,可以做站立時(shí)踮腳或者直膝跳躍的練習(xí)。
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