籃球運球練習(xí)方法有哪些
籃球運球練習(xí)方法有哪些
我們在打籃球的時候,不可避免的就要運球,但是很多剛接觸籃球的人都不知道怎么運好球。那么籃球運球練習(xí)方法有什么呢?下面是小編為大家整理的籃球運球練習(xí)方法有哪些,希望對大家有所幫助!
籃球運球練習(xí)方法
練習(xí)方法(一):
1.著重基本技術(shù)訓(xùn)練主要是針對運動員動作不規(guī)范,基本功不扎實。
2.應(yīng)該全面提高運動員的身體素質(zhì)。
3.有必要加強運動員的思想品德教育,形成良好的隊風(fēng)隊紀(jì)。
4.單手運球100下。
5.單手身前左右運球。
6.單手身側(cè)前后運球。
7.雙手體前變向運球。
8.運球時嘗試胯下運球。
9.雙手背后運球。
10.雙手原地8字運球。
練習(xí)方法(二):
1.運球中要掌握好節(jié)奏,要有方向和速度快慢的變化。
2.球要保持在自己所能控制的范圍內(nèi)。
3.運球時要遠(yuǎn)離防守者的手運球。
4.要與投籃和傳球相結(jié)合,運用持球突破自我。
5.突破時要敢于接近防守者,進行合理的身體接觸。
6.對反應(yīng)快,移動靈活的防守者可多利用假動作,對反應(yīng)較慢,移動能力稍差的防守者可多用突破的起動突破防守者。
怎么打籃球
1、胯下運球
運球是最基本的,通常,運球時身體重心要下沉,背部要挺直,不斷用雙手交替運球,且運球時為避免球砸到腳,要用余光看一下球的位置。
2、原地貼控球
原地控球時,雙腳要微微彎曲,手拍球速度要快,球離地面高度要穩(wěn)定,注意籃球離地面的高度最好控制在10-20厘米之間。
3、手指交互傳球
雙手將球進行互傳,速度要快,力度要把握好,不然球很容易脫離手部,飛出去。
4、三步上籃
上籃之前,要把身體重心壓低,運球不要超過腰部,身體要穩(wěn)當(dāng),上身擺正。跑動中身體盡量前傾一些,手心向下拍打籃球,不要翻腕。到了第三步跳起時,手腕自然的把球撥出,盡量柔和一些,讓籃球有回旋的余地。
打籃球怎么練習(xí)投籃
1、練習(xí)投籃,手臂要強壯,不然練習(xí)時間一長,手臂就會酸痛。所以,為了手臂變得更強壯,可以通過做俯臥撐的方式訓(xùn)練,建議每天睡覺前做十到二十個俯臥撐。
2、投籃時,左手扶住球,右手將球投出,力度要把握得恰到好處,這樣命中率高。
3、要把握好投籃力度,就要掌握正確的發(fā)力次序,先肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)發(fā)力,然后再手腕發(fā)力。
4、每次投球前,先不要急著把球投出,應(yīng)站穩(wěn),看準(zhǔn)方向,再將球投出。
5、在三分線內(nèi)投籃的命中率會比三分線外高,所以,投籃時要選對位置。
6、每天做強化訓(xùn)練,如舉杠鈴到雙手酸痛,以增強手部力量,投籃時命中率會更高。
7、投籃不是單靠手臂力量的,還要靠腳部力量,如果高度不夠,自下而上協(xié)調(diào)蹬地用力,抬高手臂投籃。
8、碰板投籃的瞄準(zhǔn)點,應(yīng)根據(jù)投籃的角度、距離和弧度合理選擇,一般角度越小,距離越遠(yuǎn),弧度越高,碰板點離籃圈越遠(yuǎn)、越高。
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