籃球?qū)崙?zhàn)的突破技巧

籃球?qū)崙?zhàn)的突破技巧

　　眾多籃球技巧中，突破是最有魅力技巧之一它能夠助你擺脫防守球員進行得分或助攻，突破往往是一次進攻的發(fā)起點，通過突破制造出輕松得分的機會。下面是學習啦小編為你介紹籃球?qū)崙?zhàn)的突破技巧，希望大家喜歡!

　　籃球?qū)崙?zhàn)突破訓練

　　1、單手虛晃突破

　　右手持球快速推進，當接近防守球員時，快速壓低籃球往左側(cè)拍，并且左腳向左側(cè)跨一步，然后迅速拉回籃球至右側(cè)，同時左腳發(fā)力往右蹬，進行單手快速向右側(cè)變向。(左手持球反之)

　　優(yōu)點：相比雙手虛晃變向，單手的優(yōu)勢在腳步碎，速度快。

　　動作分解訓練：

　　每組20次，共5組。要求速度快，運球低。

　　2、虛晃體前變向

　　這個動作對于初學者可能有點難，其實這個動作是由第一個動作完成后再加上一個簡單的體前變向。左手持球推進，離防守球員一步遠時，左手把球往右側(cè)拍，同時右腳右跨一小步。然后把球拉回左側(cè)，左腳往左側(cè)夸一大步。左手將球壓低迅速拍向右手，同時左腳發(fā)力往右側(cè)蹬，完成變向過人。

　　優(yōu)點：幅度大，迷惑性強，面對防守高手奏效。

　　動作分解訓練：

　　每次50次，共4組，需結(jié)合上個動作分解訓練

　　3、虛晃轉(zhuǎn)身過人

　　左手持球推進，靠近防守球員時，左手把球往右側(cè)拍，迅速拉回進行右側(cè)轉(zhuǎn)身，完成轉(zhuǎn)身后將球運至右手，以防防守球員身后掏球。

　　優(yōu)點：動作快，過人效率高，面對速度快的防守球員奏效。

　　動作分解訓練：

　　轉(zhuǎn)身訓練先拿球練學轉(zhuǎn)身腳步，等腳步熟練的時候，可以放慢轉(zhuǎn)動速度帶球訓練。

　　4、交叉步體前變向(crossover)

　　這是NBA常見的過人動作，實用高效，深得許多NBA球星喜愛。

　　首先右手持球至防守球員前，快速壓低籃球交叉步拍至左手，緊接著跟上一個體前變向，完成過人。

　　優(yōu)點：簡單，實用，不易失誤。

　　動作分解訓練：

　　交叉步(crossover)訓練

　　每組20次，共五組。要求速度越來越快，幅度要大，運球要壓低。

　　5、加速跨步過人

　　這招面對瘦弱的后衛(wèi)防守球員非常實用。要求自身腳步快，身體壯。

　　首先連續(xù)左右手交叉運球至防守球員面前，運至右手突然左腳發(fā)力往右蹬，右手持球加速，同時左手臂膀用力頂開防守球員。腳步大步往右前方跨，靠腳步和力量突破掉防守球員。

　　優(yōu)點：動作簡單，對基本功要求不高，對速度瘦弱型防守球員奏效。

　　動作分解訓練：

　　運球干擾訓練，訓練時叫小伙伴不斷干擾你運球(不要朝球去)

　　如推搡你軀干，手臂，腰腹等等

　　打籃球?qū)τ谏眢w上的好處

　　1、有效預防心血管病

　　籃球運動時，由于肌肉的緊張活動，心臟工作增加，心肌的血液供應(yīng)和代謝加強，心肌纖維增粗，心壁增厚，心臟體積增大，外形圓滿，搏動有力。這一切也是治心血管病的良方。心血管病是當今世界上危及人類生命的頭號殺手。據(jù)報道，在我國，死于心血管病的人亦居首位。大量研究表明，經(jīng)常進行籃球運動可以顯著地降低心血管病形成和發(fā)生的危險性。

　　2、控制體重與改變體形

　　過分肥胖會影響人的正常生理功能，尤其容易造成心臟負擔加重，壽命縮短。如果一個人的皮下脂肪超過正常標準的15%-25%，那么，他的死亡危險率會增加到30%。由于籃球運動能減少脂肪，增強肌肉力量，保持關(guān)節(jié)柔韌，故可控制體重，改善體形和外表。

　　3、增強心臟功能

　　經(jīng)常進行籃球運動，可以增強心臟功能，使每搏輸出量增加，能使動脈血管壁的中膜增厚，平滑肌細胞和彈力纖維增加;使骨骼肌肉的毛細血管分布數(shù)量增加，分枝吻合豐富;使冠狀動脈口增粗和重量增加;心肌的毛細血管數(shù)量增加，這均有利于包括心臟本身在內(nèi)的器官供血和機能的提高。同時，籃球運動還可以使血壓有所下降，并能降低血清膽固醇含量，對于預防高血壓，冠心病有良好的作用。

　　4、降低糖尿病發(fā)生的危險性

　　糖尿病的特征之一是人的血糖水平很高，如果不加控制，還會引起其他許多健康問題，如視力減弱和腎虧等。經(jīng)常打籃球由于能控制血糖水平的提高，從而使個體產(chǎn)生糖尿病的可能性大大減小。

　　5、提高消化系統(tǒng)的功能

　　籃球運動會增強體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)的消耗，使整個肌體的代謝增強，從而提高食欲;另外，還會促進胃腸蠕動和消化液分泌，改善肝臟和胰腺的功能，從而使整個消化系統(tǒng)的功能得到提高，為人的健康和長壽提供良好的物質(zhì)保證。

　　6、經(jīng)常參加籃球運動鍛煉可以提高人體各種身體素質(zhì)

　　這是因為身體鍛煉是在特殊條件和特殊環(huán)境下進行的，有機體必須最大限度地動員和發(fā)揮身體各器官系統(tǒng)機能，如神經(jīng)調(diào)節(jié)，呼吸加強，血液循環(huán)加快，這樣天長日久，各種身體素質(zhì)就會不斷提高。