籃球后仰跳投技巧

　　籃球后仰跳投技術(shù)堪稱是NBA最具觀賞性的動(dòng)作之一，是一個(gè)比較有難度的技術(shù)動(dòng)作。下面是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的籃球后仰跳投技巧，希望對(duì)你有用!

　　籃球練后仰跳投前提：要練好腰腹力量。

　　1、練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100-200個(gè)，20-30個(gè)為1組，最少要做5組，具體的要看個(gè)人情況。可以適當(dāng)增加點(diǎn)重量，手拿個(gè)啞鈴或鐵餅什么的，放在腦后，效果更好。

　　2、俯臥撐也可以鍛煉腹肌。記住健身的時(shí)候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個(gè)左右，至少分5組，具體看自己情況而定。

　　3、手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動(dòng)，其他地方不要用力，也是分組做。

　　如何正確的運(yùn)用籃球后仰跳投

　　后仰式跳投對(duì)選手的彈跳要求不高(能跳起四五十厘米就可以了)，關(guān)鍵在于動(dòng)作。

　　當(dāng)持球者用右手運(yùn)球，從右路突破(當(dāng)然先做個(gè)假動(dòng)作更好)，防守隊(duì)員一定在你的左側(cè)跟著你跑，當(dāng)球運(yùn)到自己的射程范圍之內(nèi)(離籃筐越近命中率越高)，突然向左側(cè)靠一下防守隊(duì)員，使其以為你向左側(cè)突破，這個(gè)動(dòng)作也為你后仰跳投創(chuàng)造了運(yùn)動(dòng)空間。

　　在這時(shí)，持球者突然收回，做出一個(gè)左腳在前右腳在后的姿勢(shì)(注意：這時(shí)就要作好跳投的一切準(zhǔn)備了)。

　　此時(shí)，持球者一定面對(duì)籃筐，但要使籃筐和持球者的兩個(gè)肩頭在一條直線上，然后逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)跳起。在上升過(guò)程中，持球者的上肢保持平時(shí)的投籃姿勢(shì)，持球者的右腿會(huì)自然向前擺出。

　　做到這樣的動(dòng)作，持球者就可以用旋轉(zhuǎn)時(shí)帶來(lái)的慣性與手臂力量輕松投籃，只要你的命中率不是太差，球一定會(huì)進(jìn)。

　　注意：對(duì)于初涉‘后仰跳投’的朋友來(lái)說(shuō)，要注意籃球投出去的時(shí)候是不是旋轉(zhuǎn)的、后仰過(guò)度失去平衡等等問(wèn)題。而解決這些問(wèn)題的關(guān)鍵就是‘量力而行’。

　　當(dāng)然，如果你覺得不舒適，那就跳起時(shí)身體旋轉(zhuǎn)得慢一些或后仰角度小一些，等熟練后再快一點(diǎn)也不遲。只要多練習(xí)，相信諸位一定能很好地掌握。

　　籃球滯空后仰跳投教學(xué)

　　持球準(zhǔn)備起跳，兩腳向后上方起跳

　　高舉球防止對(duì)方封蓋

　　后跳時(shí)保持身體平衡，稍微后仰。注意角度，不要失去平衡同時(shí)讓對(duì)方無(wú)法封蓋

　　瞄準(zhǔn)籃筐中心點(diǎn)出手，注意出手時(shí)的角度

　　保持角度平穩(wěn)落地，防失去重心受傷

　　后仰跳投可以配合轉(zhuǎn)身，最大地拉開與對(duì)手的距離，提高命中率

　　技術(shù)動(dòng)作的規(guī)范化則是直接影響后仰跳投命中率的因素。后仰跳投比普通投籃難度要大，因此，投籃基本功一定扎實(shí)。后仰跳投技術(shù)是在基本投籃技術(shù)的基礎(chǔ)上所派生出來(lái)的，手指、手腕的力量和球性要求要比基本投籃技術(shù)高。起跳技術(shù)的好壞，直接影響到完成空中后仰動(dòng)作的質(zhì)量和出手的效果。后仰跳投時(shí)既要防止過(guò)早地形成后仰，又要防止形成“坐仰”或“斜倒”的錯(cuò)誤動(dòng)作。由于騰空后仰時(shí)，身體保持平衡有一定的限度，超過(guò)這個(gè)限度時(shí)，身體就要失去平衡，甚至還會(huì)有摔倒的危險(xiǎn)。平常注意多練習(xí)腰腹力量和后跳動(dòng)作，這有利于后仰跳投的高度和減低被封蓋的可能性，同時(shí)也可以防止受傷。

　　最后需要注意的是，后仰跳投一定要注意后仰角度有利于防止受傷 后仰角度大容易失去平衡而摔倒，對(duì)于容易被蓋身高差距大的對(duì)手最好拉開一定距離在進(jìn)行后仰跳投。

　　籃球諾維斯基后仰跳投

　　德克的后仰，都伴隨的一只腳的抬起，這樣可以防止被別人封蓋。這個(gè)投籃動(dòng)作沒有正面被封蓋過(guò)，除非被其他補(bǔ)防球員從旁邊或后面補(bǔ)防帽的。

　　基本無(wú)解，他那樣的身高后仰基本沒的帽，有科學(xué)家研究過(guò)，除非有姚明的身高+羅斯的彈跳才能冒的到他!

　　德克的金雞獨(dú)立是一個(gè)專屬動(dòng)作;所謂專屬動(dòng)作就是說(shuō)，見招如見人，息息相關(guān)，無(wú)法分離——哪怕德克的形象逐漸淡出——金雞獨(dú)立還是他德克家的。首先，大概會(huì)先來(lái)兩下運(yùn)球，然后半轉(zhuǎn)身，隨后中軸腳抬起以遠(yuǎn)離防守球員，最后后腳支撐重心后移，一個(gè)后仰跳投，“唰”，仿佛芭蕾一般，絕美。這是這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)里最獨(dú)特的動(dòng)作，同時(shí)，再考慮到德克七尺的身板，簡(jiǎn)直無(wú)法阻擋。所以說(shuō)，他投進(jìn)與否只取決于他和上帝。

　　德克帶著他的金雞獨(dú)立一路打通2011年NBA季后賽的故事就好像是經(jīng)典的武術(shù)電影，一名英雄對(duì)上柔道館內(nèi)袒胸露膀的那些白袍們，而德克在西決對(duì)陣?yán)做诚?8分令人嘆為觀止的壯舉則將故事推向高潮。

　　后仰跳投，身體20°傾斜是諾天王金雞獨(dú)立的最大特點(diǎn)，當(dāng)防守隊(duì)員試圖去封蓋的時(shí)候，才發(fā)現(xiàn)是不可能的，只能眼睜睜地看著球空心入網(wǎng)!

　　從2008年休賽期開始，諾維茨基開始苦練這項(xiàng)技術(shù)，很快便收到了成效，這也讓那些喜歡死死頂住諾維茨基下盤的矮個(gè)子防守者徒呼奈何。

　　“既然他們喜歡在背后頂著我，試圖讓我難以發(fā)力，那我就選擇借力打力，借助他們前臂壓在我腰部的力量，轉(zhuǎn)身后仰跳投，同時(shí)身體向后彈出。”諾維茨基說(shuō)。這就是金雞獨(dú)立的精髓所在，但在這并不是誰(shuí)都能模仿得來(lái)的。

　　扎實(shí)的背身單打技術(shù)是施展金雞獨(dú)立重要的前提，面對(duì)同時(shí)技術(shù)流的阿德，諾天王同樣信手拈來(lái)!

　　運(yùn)球，背身單打，轉(zhuǎn)身，后仰施展金雞獨(dú)立，空心入網(wǎng)，一切都水到渠成，加索爾很是無(wú)奈!

　　你很難猜測(cè)司機(jī)什么時(shí)候會(huì)施展金雞獨(dú)立，當(dāng)你還在認(rèn)真防住他低位進(jìn)攻的時(shí)候，他突然后撤一小步，轉(zhuǎn)眼間完成后仰投籃，讓你防不勝防!

　　面對(duì)比自己矮小的防守球員，諾天王更是可以毫無(wú)忌憚地施展金雞獨(dú)立，屢試不爽!