冬天打籃球注意事項介紹
冬天打籃球注意事項介紹
打籃球是一項強(qiáng)身健體的運動，但是由于冬季天氣寒冷，所以冬天打籃球要十分注意防受傷和保暖，那么冬天打籃球的注意事項，你都知道嗎?下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹關(guān)于冬天打籃球注意事項的相關(guān)資料，希望對您有所幫助。
冬天打籃球注意事項
1、著裝要適當(dāng)。從里到外分別是運動功能緊身衣(根據(jù)個人耐寒度選擇長短)、籃球背心短褲、帽衫和抓絨面料長褲、最外面套件長款棉服。外罩棉服一般熱身跑開始3分鐘后就可以脫掉了，最大作用是打完馬上穿上保暖。如果不穿緊身衣的話，背心短褲要選吸濕排汗的功能面料，一定不要粘身。
2、不要空腹打籃球。同樣是劇烈的運動，在寒冷的季節(jié)里，身體不僅要應(yīng)付劇烈的運動，還要消耗大量的熱量來保持體溫。所以一般來說冬天打球會消耗更多的營養(yǎng)物質(zhì)，特別是糖類等等供能物質(zhì)。如果不吃飯就打球的話，不僅會感覺肚子餓，還可能因為能量的消耗導(dǎo)致身體乏力，影響發(fā)揮。更嚴(yán)重的是打完球之后還會造成體溫的迅速降低，導(dǎo)致感冒等等。
3、慎重選擇運動鞋。打球前要檢查運動鞋有無破損開膠，尤其是鞋底和鞋頭，開膠的最好不要穿，容易受傷。最好穿毛巾底的球襪，專襪專用，有人喜歡穿普通休閑襪打球，容易磨壞不說，喜歡變向和轉(zhuǎn)身的人一場下來肯定幾個水泡磨出來。
4、貼身衣物選擇有講究。切記不要穿保暖內(nèi)衣或者秋衣秋褲什么的，那東西穿起來是很保暖，但是一旦要上場了，想脫下來會很麻煩。而不脫吧，穿著打一段時間，汗水把它浸濕了之后衣服粘在身上，先是熱得讓人受不了，過一會又冷冰冰的，那滋味可是夠人受的，而且穿濕衣服很容易感冒。
5、熱身準(zhǔn)備很重要。低溫環(huán)境的關(guān)節(jié)供血不是很通暢，關(guān)節(jié)功能受影響，所以熱身階段的關(guān)節(jié)活動要做足。
6、皮膚裸露部分也要注意保暖，護(hù)膝護(hù)肘盡量帶著。
7、打球之前要修剪指甲，手腳最好都修剪。因為腳趾甲太長容易頂破球襪，如果被踩更容易踩壞。手指甲也要修剪，你好別人也好，畢竟被抓破是很痛苦的。
8、如果之前有凍傷，最好在凍傷部位擦涂凡士林，如果對抗激烈可在眉弓，顴骨也涂一點。
9、運動前半小時吃個香蕉和橙子，適當(dāng)補(bǔ)水，運動中最好少喝水，喝也要口量慢吞。
10、低溫打球最好不要嚼口香糖，風(fēng)大天氣尤其別嚼，唾液分泌多了粘在嘴唇上容易干裂。
11、低溫環(huán)境更容易受傷，要盡量避免太大動作的犯規(guī)。
12、護(hù)具使用要根據(jù)你的傷病情況，胡亂戴護(hù)具不利于運動，不要迷信護(hù)具的廣告宣傳，職業(yè)球員戴護(hù)具都是因為傷病，不是為了酷。
13、低溫天氣人的攻擊性會更強(qiáng)，要注意控制脾氣，打球不是打架，動手不是君子。
14、做動作多注意自我保護(hù)，能跳十分跳七分，少做變形了的動作，管不了別人犯規(guī)就多注意自我保護(hù)。
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