關(guān)于籃球體能訓(xùn)練論文
籃球運(yùn)動(dòng)是當(dāng)今世界上最流行的球類之一，那么你知道關(guān)于籃球體能訓(xùn)練的論文怎么寫嗎?下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹關(guān)于籃球體能訓(xùn)練論文的相關(guān)資料，希望對(duì)您有所幫助。
籃球體能訓(xùn)練論文
籃球體能訓(xùn)練論文籃球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展朝向多層面發(fā)展，職業(yè)聯(lián)賽、群眾業(yè)余愛好、還有街頭籃球等等多種形式，可以說籃球運(yùn)動(dòng)近年來正在迅猛發(fā)展，愛好者越來越多?；@球運(yùn)動(dòng)的娛樂健身價(jià)值是有目共睹的，隨著人們認(rèn)識(shí)的提高，籃球運(yùn)動(dòng)的社會(huì)價(jià)值越來越被人們關(guān)注，因?yàn)樗膮⑴c性強(qiáng)，觀賞性強(qiáng)等特點(diǎn)，政府正加大籃球運(yùn)動(dòng)設(shè)施的投入力度，以期改善籃球運(yùn)動(dòng)的環(huán)境。現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)正向著快、高、準(zhǔn)、變、全等方面發(fā)展。本文以籃球運(yùn)動(dòng)中體能訓(xùn)練為研究對(duì)象，探討體能訓(xùn)練應(yīng)該遵循的原則，并結(jié)合籃球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，對(duì)籃球訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)員的各項(xiàng)體能提出訓(xùn)練要求和方法，目的是為了給籃球訓(xùn)練隊(duì)等機(jī)構(gòu)提供體能方面的指導(dǎo)。
1 籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練的準(zhǔn)備
1.1 熱身運(yùn)動(dòng)
做激烈的運(yùn)動(dòng)前一定要做準(zhǔn)備活動(dòng)，目的是預(yù)防訓(xùn)練時(shí)受傷和消除機(jī)體的惰性。一般籃球熱身活動(dòng)要20分鐘左右，主要進(jìn)行兩個(gè)方面的內(nèi)容，首先是一般性的熱身活動(dòng)。這個(gè)階段，運(yùn)動(dòng)員通常是通過球性練習(xí)、慢跑、球操等來完成的。這個(gè)階段用的時(shí)間一般約5-10分鐘。做好這個(gè)階段的活動(dòng)可以使身體充分發(fā)熱，肌肉的惰性降低，為訓(xùn)練和比賽做好了充分的準(zhǔn)備。其次，運(yùn)動(dòng)員還要進(jìn)行拉伸性的運(yùn)動(dòng)，這些運(yùn)動(dòng)包括靜力性的拉伸和動(dòng)力性的拉伸，拉伸可以使全身的肌肉群伸展，目的是拉伸韌帶擴(kuò)大關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍。運(yùn)動(dòng)能力的強(qiáng)弱和運(yùn)動(dòng)員的體能休戚相關(guān)，伸展能力在一定的程度上能提高運(yùn)動(dòng)員的速度、靈敏、柔韌性和體能，并能有效的縮短肌肉疲勞的恢復(fù)時(shí)間，減輕肌肉的緊張。不但能在改善運(yùn)動(dòng)員身體上的緊張，而且能改善心理上的緊張情緒。此外，伸展運(yùn)動(dòng)能有效降低肌肉拉傷、韌帶拉傷、肌腱扭傷、肌肉疲勞損失等一些損失的發(fā)生，還能減輕慢性肌肉酸痛和痙攣等輕微的疼痛。靜力拉伸的活動(dòng)時(shí)間大約10分鐘，通常的順序是從中心部位開始，一般從臀部、大腿、背部等開始，通過大肌肉群的拉伸影響全身部位的小肌肉群，使每個(gè)關(guān)節(jié)的靈活性達(dá)到最佳狀態(tài)。動(dòng)力性拉伸，多從變向跑、專項(xiàng)移動(dòng)等方面進(jìn)行。
1.2 放松運(yùn)動(dòng)
放松是保障訓(xùn)練可以有效開展的重要環(huán)節(jié)，一般在訓(xùn)練后進(jìn)行，大約10分鐘的時(shí)間。放松的主要部位根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的情況而定，一般為針對(duì)大腿肌肉群、腰部、股四頭肌肉和其他一些易產(chǎn)生疲勞的肌肉。籃球運(yùn)動(dòng)的放松一般遵循以下幾個(gè)環(huán)節(jié)：放松跑、腹部運(yùn)動(dòng)、罰籃、伸展運(yùn)動(dòng)。在很多大的籃球職業(yè)聯(lián)賽里面，還采用低強(qiáng)度的罰籃進(jìn)行放松練習(xí)。此外，在訓(xùn)練或比賽結(jié)束后，運(yùn)動(dòng)員的機(jī)體還是會(huì)處在興奮狀態(tài)，神經(jīng)和肌肉也還沒有回復(fù)安靜時(shí)的狀態(tài)，興奮性還很高，此時(shí)，肌肉的緊張和粘滯性也較低，進(jìn)行一些拉伸練習(xí)也可以取得良好效果。
2 籃球運(yùn)動(dòng)的體能訓(xùn)練計(jì)劃
體能訓(xùn)練計(jì)劃是為提高運(yùn)動(dòng)員的全面的身體素質(zhì)和體能能力而進(jìn)行的系統(tǒng)的、科學(xué)的訓(xùn)練方案。古人常說：“凡事預(yù)則立，不預(yù)則廢。”因此，制定好的計(jì)劃就像古人說的“預(yù)”。體能的訓(xùn)練是個(gè)相對(duì)復(fù)雜的過程，在體能訓(xùn)練應(yīng)遵循科學(xué)的方法，因此在制定計(jì)劃時(shí)也應(yīng)科學(xué)安排。
體能訓(xùn)練計(jì)劃要依據(jù)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練目的、任務(wù)、年限、等基本條件而制定。訓(xùn)練計(jì)劃的目標(biāo)制定有包括了長(zhǎng)期計(jì)劃、階段計(jì)劃和短期計(jì)劃，它們之間及存在聯(lián)系，又相互獨(dú)立。體能訓(xùn)練的最終目的是提高運(yùn)動(dòng)員的體能水平，圍繞這個(gè)目的制定計(jì)劃。通過體能訓(xùn)練，培養(yǎng)各項(xiàng)動(dòng)作技巧，同時(shí)可以培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員堅(jiān)強(qiáng)的意志和頑強(qiáng)拼搏的精神，對(duì)提高整隊(duì)的水平也有重大作用。
體能訓(xùn)練計(jì)劃是依據(jù)比賽要求和運(yùn)動(dòng)員客觀身體素質(zhì)而制定的。在制定計(jì)劃時(shí)要充分考慮各方面的因素，充分提高運(yùn)動(dòng)員的體能。在制定體能訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)，要考慮季節(jié)、比賽、運(yùn)動(dòng)員的疲勞等因素，適當(dāng)?shù)陌才庞?xùn)練計(jì)劃。訓(xùn)練計(jì)劃的形式可采用集體形式，也可以采用單組形式。訓(xùn)練的內(nèi)容包括：爆發(fā)力練習(xí)、柔韌性練習(xí)、動(dòng)作速度練習(xí)等等。訓(xùn)練方法可根據(jù)不同部位采用不同的方法。
3 籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的原則
運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練就是對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體進(jìn)行訓(xùn)練，以改善體能狀況，全面提升身體素質(zhì)，但這種訓(xùn)練是有目的，有計(jì)劃的。要實(shí)現(xiàn)體能的提升，意志的磨練，就必須建立科學(xué)、系統(tǒng)、有效的基礎(chǔ)上，必須認(rèn)識(shí)訓(xùn)練規(guī)律，掌握訓(xùn)練原理，遵循訓(xùn)練原則。
全面性是制定體能訓(xùn)練的首要原則。全面性原則就是訓(xùn)練要全面，不能只注重單方面的訓(xùn)練。在訓(xùn)練時(shí)要訓(xùn)練從熱身運(yùn)動(dòng)開始進(jìn)行全面的安排，因?yàn)闊嵘砘顒?dòng)可以減少運(yùn)動(dòng)損傷，然后是速度訓(xùn)練，它是為了提高運(yùn)動(dòng)員的速度，還要進(jìn)行力量訓(xùn)練，這是為了增加力量和爆發(fā)力，預(yù)防受傷;彈跳力計(jì)劃，可以使運(yùn)動(dòng)員跳的更高，更快;靈活性訓(xùn)練，提高運(yùn)動(dòng)員的靈敏素質(zhì)，有利于在運(yùn)動(dòng)中反應(yīng)迅速，機(jī)動(dòng)靈活;此外還要體能的營(yíng)養(yǎng)，可以及時(shí)補(bǔ)充體力，獲取更多的能量。
4 總結(jié)
在技戰(zhàn)術(shù)應(yīng)用上更是突出技術(shù)化、對(duì)抗性、精練化、智謀化等特點(diǎn)，但是這一切的基礎(chǔ)都離不開體能的發(fā)展。只有擁有良好的體能，才能充分發(fā)揮技戰(zhàn)術(shù)的作用，才能在比賽中取得勝利。
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