籃球移動(dòng)技術(shù)的訓(xùn)練方法

籃球移動(dòng)技術(shù)的訓(xùn)練方法

　　想要擁有過人的籃球技術(shù)，就要適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些籃球訓(xùn)練，那么籃球移動(dòng)技術(shù)的訓(xùn)練方法都有哪些呢?下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹關(guān)于籃球移動(dòng)技術(shù)的訓(xùn)練方法，希望對(duì)您有所幫助。

　　籃球移動(dòng)技術(shù)的訓(xùn)練方法

　　(一)向前跑、轉(zhuǎn)身、后退跑

　　1.全隊(duì)成一列橫隊(duì)站于端線外開始聽口令向前跑，到中線時(shí)轉(zhuǎn)身，舉手后退跑，邊跑邊喊“球!”、“球!”，直到對(duì)面端線;然后再同上返回。練一定時(shí)間后，轉(zhuǎn)身舉手后退跑的信號(hào)改為聽哨聲變化。此練習(xí)方法主要使隊(duì)員養(yǎng)成退守中注視球的習(xí)慣。

　　要求

　　(1)盡全力后退跑，邊跑邊喊“球”、“球”、“球”。

　　(2)后退跑時(shí)手臂要高舉過頭。

　　(二)全場往返變拒折回跑

　　1.隊(duì)員站成一列橫隊(duì)于端線外。聽到開始的口令后，同時(shí)起跑到罰球線、返回到端線，跑到中線、返回到端線，跑至對(duì)側(cè)的罰球線、返回到端線，再跑到對(duì)側(cè)的端線、返回端線。4個(gè)變換移動(dòng)折返為一組，反復(fù)進(jìn)行鍛煉。此練習(xí)主要是提高專項(xiàng)的速度耐久力。

　　要求

　　(1)必須踏線才能返回端線。

　　(2)要盡全力跑，返回端線休息時(shí)要高舉雙臂作深呼吸。

　　(三)快速折回定時(shí)、定量跑

　　1.全員站成一橫排，位于邊線的外面。聽到口令后，選手要同時(shí)從一側(cè)的邊線跑到另一側(cè)的邊線，隨后立即返回。如此反復(fù)進(jìn)行一分鐘，要求往返跑19次。這樣的練習(xí)是用來提高專項(xiàng)速度的耐力。

　　要求

　　(1)必須踏到線才能起動(dòng)返回。

　　(2)1分鐘達(dá)不到19次要補(bǔ)做。

　　(四)折線跑步和滑步

　　1.全隊(duì)分成兩人一組的若干組，先上三組攻、防隊(duì)員分別站于端線內(nèi)、外。聽到開始口令后，站于端線外的三個(gè)進(jìn)攻隊(duì)員用中速向前折線跑動(dòng)，站于端線內(nèi)的防守者，連續(xù)折線橫滑步、結(jié)合碎步隨進(jìn)攻隊(duì)員后退移動(dòng)，要求始終保持正確的防守位置和距離;到對(duì)側(cè)端線后，攻、防進(jìn)行交換，返回起點(diǎn)，反復(fù)練習(xí)。此練習(xí)能提高側(cè)后橫滑步和碎步的移動(dòng)能力，正確保持防守位置和距離。

　　要求

　　(1)保持低重心滑步移動(dòng)，不能有跳動(dòng)和起伏。

　　(2)前三組過中線后，后三組開始練習(xí)，保持較大密度。

　　(3)要求先橫滑步，快接觸對(duì)手身體前用碎步后退幾小步，再接著橫滑步。

　　(五)看手勢四向滑步

　　1.全隊(duì)分成三路縱隊(duì)。開始做好滑步準(zhǔn)備姿勢，看教練員的手勢向前、后、左、右滑步，提高滑步技術(shù)。

　　要求

　　(1)降重心低，成規(guī)范的防守姿勢站立，注意力高度集中。

　　(2)注視教練員的手勢，按指示方向迅速做上步、撤步完成前、后、左、右滑步。

　　(3)滑步時(shí)不要出現(xiàn)雙腳靠攏、重心上下起伏跳動(dòng)的錯(cuò)誤動(dòng)作。

　　(六)防折線運(yùn)球滑跑步

　　1.全隊(duì)分成兩人一攻一守的若干組，前三組站于端線位置。聽到開始口令后，持球進(jìn)攻隊(duì)員用中速折線運(yùn)球前進(jìn)，防守隊(duì)員跟隨對(duì)手連續(xù)折線側(cè)后滑步，保持正確防守位置和距離。到對(duì)側(cè)端線后，攻守交換，同上返回，反復(fù)進(jìn)行。提高防守人向側(cè)后連續(xù)滑步技術(shù)能力，保持正確防守位置的意識(shí)。

　　要求

　　(1)防守人要與對(duì)手始終保持正確防守位置和距離。

　　(2)滑步時(shí)不要跳起和上下起伏。

　　(3)雙臂盡量向兩側(cè)展開，手隨時(shí)有攻擊球的動(dòng)作。

　　(七)連續(xù)橫滑步接側(cè)身跑

　　1.全隊(duì)成一列橫隊(duì)沿邊線與端線相交處站立。聽到開始口令后，全隊(duì)保持一定的間隔，面向場外橫前滑三步、后轉(zhuǎn)身、向前側(cè)身跑三步，如此沿邊線連續(xù)滑、跑到對(duì)側(cè)端線后，再沿端線、另側(cè)邊線返回端線，如此反復(fù)進(jìn)行。提高防守滑步與側(cè)身跑銜接技術(shù)。

　　要求

　　(1)滑步與側(cè)身跑銜接要快。

　　(2)身體重心要低，不要上下起伏太大。

　　(3)始終抬頭注視前進(jìn)方向。

　　(八)隨球跳、蹲、滑步

　　1.兩教練各持一球站于中圈，全分成兩組分別站于兩邊線外。練習(xí)開始，兩組排頭隊(duì)員快速起動(dòng)到兩教練前，兩教練將球上舉，兩隊(duì)員立即快速連跳五次，教練將球下放，隊(duì)員立即下蹲雙手拍地兩次，兩教練又將球向前、左、右、后揮動(dòng)，兩隊(duì)員迅速隨球向前、后、左、右滑步，最后滑步返回隊(duì)尾;第二人又同上反復(fù)進(jìn)行。此練習(xí)提高隊(duì)員的反應(yīng)、靈敏、快速跳及滑步技術(shù)。

　　要求

　　(1)教練除將球上舉和下放外，可隨時(shí)變換持球向前、后、左、右指向的順序。

　　(2)隊(duì)員要盡快作出相應(yīng)地反應(yīng)，決不能讓球接觸自己的身體。

　　(九)根據(jù)球的上舉和放下進(jìn)行前、后滑步

　　1.將全隊(duì)分成人數(shù)相等的兩組，分別站于端線外。練習(xí)開始，看罰球圈頂教練向上舉球時(shí)，迅速前滑，見教練員球放下，又迅速向后滑步，反復(fù)3—4次，來提高隊(duì)員的對(duì)球的反應(yīng)能力和滑步技巧。

　　要求

　　(1)要求隊(duì)員密切注視球的上、下移動(dòng)。

　　(2)教練可改變上舉、下放的頻率，以加大難度，強(qiáng)化隊(duì)員反應(yīng)速度。