籃球腳步動(dòng)作基本步法

　　在籃球運(yùn)動(dòng)中，在進(jìn)行運(yùn)球、過人、突破等籃球技術(shù)時(shí)，很大程度上還要依靠腳步動(dòng)作來帶動(dòng)。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹關(guān)于籃球腳步動(dòng)作基本步法的相關(guān)資料，希望對(duì)您有所幫助。

　　籃球腳步動(dòng)作基本步法

　　進(jìn)攻的基本步法

　　跨步急停(在快速跑動(dòng)中急停時(shí)使用)

　　技術(shù)重點(diǎn):

　　1.一足著地時(shí), 腳掌用力支撐身體以減低向前沖之動(dòng)力, 另膝頭微曲以減低撞擊力。

　　2.身體同時(shí)向后仰以減低向前之沖力, 使重心轉(zhuǎn)移, 稍微向后。

　　3.另一足著地時(shí)亦需用力抓住地面以平衡身體, 而重心在兩足之間。

　　跳步急停(在跳起后急停時(shí)使用)

　　技術(shù)重點(diǎn):

　　1.雙腳或單腳跳起后, 上身微微向后仰以減低向前動(dòng)力。

　　2.當(dāng)雙腳著地時(shí), 雙膝同時(shí)微曲以減低撞擊力及降低重心。

　　3.雙足用力抓住地面以平衡身體, 重心在兩足之間。

　　轉(zhuǎn)身(持球時(shí), 一足做軸心以改變方向的步法)

　　技術(shù)重點(diǎn):

　　1.雙手持球, 手肘向外下方以保護(hù)球

　　2.雙膝微曲以降低重心.

　　3.在轉(zhuǎn)身前, 自由足用力向內(nèi)蹬使重心移到軸足.

　　4.轉(zhuǎn)身時(shí), 腰部轉(zhuǎn)動(dòng)以帶動(dòng)全身跟隨自由足移動(dòng), 但需保持重心平穩(wěn), 不要起伏.

　　5.轉(zhuǎn)身后, 自由足著地, 重心移回兩足之間.

　　變方向跑(用于擺脫防守或防守進(jìn)攻球員)

　　技術(shù)重點(diǎn)

　　1.若在跑動(dòng)中擬向右變方向, 在左足著地時(shí), 腳尖稍微向右并用力蹬地。

　　2.上身同時(shí)向右轉(zhuǎn), 跟著右足迅速向右方踏進(jìn), 重心即轉(zhuǎn)移至右方。

　　防守的基本步法

　　滑步(用于較貼身之防守, 并分為前滑步, 后滑步及側(cè)滑步, 按滑動(dòng)的方向而定)。

　　技術(shù)重點(diǎn)

　　1.雙腳分開至約肩寬距離, 雙膝微曲, 重心降低并在兩足間, 兩肘向外抬高至胸部水平, 上身稍前傾。

　　2.若向右滑動(dòng), 左足用力向內(nèi)側(cè)蹬地制造動(dòng)力。

　　3.然后右足踏右, 在右足著地時(shí), 左足迅速跟隨滑行。

　　4.跟著依次序重覆以上動(dòng)作, 另在滑步時(shí)身體需持平穩(wěn), 不要起伏。

　　交叉步(用于長距離的防守)

　　技術(shù)重點(diǎn)

　　1.與滑步同。

　　2.若向右移動(dòng), 左足用力向內(nèi)側(cè)踏地使重心移向右足。

　　3.跟著左足向右踏在右足右前方, 兩足成交叉狀(稱為前交叉), 上身稍向右轉(zhuǎn). (注: 如左足向右踏在右足右后方, 則稱為后交叉)。

　　4.當(dāng)左足著地時(shí), 右足迅速地向右跨步, 動(dòng)作需快, 身體需保持平穩(wěn)。

　　5.在練習(xí)時(shí), 可只單一作前交叉或后交叉的步法, 亦可交替作前交叉及后交叉的步法。