高爾夫運動如何預(yù)防損傷

高爾夫運動如何預(yù)防損傷

　　打高爾夫球時要堅持有規(guī)律的熱身活動，加強有規(guī)律的肌肉拉伸運動訓練，使高爾夫運動損傷風險降至最低。下面學習啦小編給大家介紹關(guān)于高爾夫運動預(yù)防損傷的相關(guān)資料，希望對您有所幫助。

　　高爾夫運動的介紹

　　高爾夫運動在20世紀80年代進入我國以來，取得了令人矚目的成就，特別是2007年10月世界高爾夫錦標賽落戶深圳觀瀾湖后，體育、休閑、教育行業(yè)掀起了對高爾夫相關(guān)方面的研究熱潮。國內(nèi)許多大中專院校、體育大學，甚至一些著名的綜合性大學也辦起了高爾夫?qū)I(yè)。如果我們從1860年舉辦的英國公開賽算起，高爾夫運動至今150多年的歷史發(fā)展表明，這項運動是現(xiàn)代體育運動中發(fā)展最快的項目之一。

　　高爾夫運動是一項強調(diào)動作優(yōu)雅性，講究文明禮貌的運動，也是一項對打球者文化素養(yǎng)要求比較高的項目。該項運動的顯著特點就是球員要求的球場獲勝，也要戰(zhàn)勝自己。在于其他運動員之間沒有任何身體接觸下，所以就不會出現(xiàn)拉人、沖撞等粗暴行為，因此，高爾夫運動幾乎沒有外力造成的運動創(chuàng)傷，它是運動創(chuàng)傷最少的運動項目之一。

　　有研究表明，高爾夫球運動是一項安全系數(shù)較高的項目，但這并不代表高爾夫運動就不會產(chǎn)生運動損傷。而臨床的調(diào)查研究表明，無論是職業(yè)還是業(yè)余的高爾夫球手都會產(chǎn)生不同程度的運動損傷。所以，研究其運動損傷的防護仍有必要。

　　高爾夫運動相關(guān)的解剖學知識簡述

　　高爾夫的揮桿工作分解為四個部分：引桿、向下?lián)]桿、擊球、尾隨。整個的揮桿動作需要大約22塊肌肉的協(xié)調(diào)配合才能夠完成。對這些肌肉的良好訓練才能使運動員有較好的控制力并增加揮桿的力度。

　　在產(chǎn)生扭矩和增加桿頭速度的過程中，核心力量起到至關(guān)重要的作用;大腿的肌肉是保持適當姿勢和穩(wěn)定腰部不可缺乏的因素;股四頭肌肉是屈曲膝關(guān)節(jié)的主要肌肉;上身體的背部肌肉在牽桿動作的旋轉(zhuǎn)和保持脊柱的適當體位中起輔助作用;肩膀的肌肉(特別是肩袖肌)被用來維持適當?shù)纳眢w位置和產(chǎn)生速度。前臂的肌肉是控制桿和支持手腕;手腕和手指部的肌肉參與揮桿的動作。因此，在揮桿過程中所有參與的肌肉群都有發(fā)生運動損傷的可能。

　　高爾夫運動預(yù)防損傷

　　1、手腕、肘

　　在高爾夫揮桿過程中，手與球桿接觸保持的最貼近，而手腕的控制在很大程度上決定了桿頭軌跡，整個運動過程最后傳至桿頭，因此手腕在最后階段要承受很大的力量，若力量傳導的過程順暢，則不會出現(xiàn)問題，相反，該部位就會產(chǎn)生損傷。

　　為避免手腕和肘關(guān)節(jié)的損傷，應(yīng)選擇較軟、較大的把帶，使用中性握把握桿姿勢;選擇更大的低震蕩的鐵頭桿，石墨桿可以減少更多的振動。選擇適合個人身高和體質(zhì)的桿的長度。加強手臂的肌肉力量訓練，使他們更強壯。

　　2、肩膀

　　揮桿的過程需要身體整體協(xié)調(diào)運作，肩膀離球桿的位置緊次于手腕和肘，在上下桿的過程中，若肩膀轉(zhuǎn)動不夠靈活，揮桿便會受到牽制或阻礙，這樣一來勢必導致?lián)羟虻氖д`，而擊球失誤會導致力量釋放不到位反作用于我們的身體，被作用身體部位便會產(chǎn)生損傷。

　　要避免肩部損傷，應(yīng)縮短引桿的距離，桿頭在1點的位置比在3點的位置好。加強肩袖肌肉的力量和預(yù)防過度疲勞和撕裂的損傷。加強胸部肌肉和背部肌肉力量的訓練，使得肩旋轉(zhuǎn)產(chǎn)生更大的力量。認真研究肩旋轉(zhuǎn)的機制，當擊球的時候，思考如何減低旋轉(zhuǎn)的速度，減少對手臂的震蕩力。

　　3、腰部

　　在高爾夫運動中身體的轉(zhuǎn)動很重要，尤其是專項訓練練習時，反復(fù)的身體轉(zhuǎn)動動作會使腰部肌肉開始變得酸痛，若保護不當，又無適當?shù)纳眢w鍛煉，就會產(chǎn)生腰部肌肉的慢性勞損，嚴重的還會產(chǎn)生椎間盤的膨出與脫出。

　　要避免腰背部的損傷，應(yīng)在引桿的動作時，肩與髖的旋轉(zhuǎn)角度應(yīng)該是相同的。保持脊柱在尾隨的過程中是垂直狀態(tài)，避免對脊柱產(chǎn)生過多的壓力。

　　4、膝、踝關(guān)節(jié)

　　在高爾夫揮桿過程中，膝、踝需要承受身體因扭轉(zhuǎn)慣性或抑制慣性所產(chǎn)生的強大力量，若支撐力量不足，極易產(chǎn)生關(guān)節(jié)韌帶、肌肉的損傷。老虎伍茲正是受膝關(guān)節(jié)傷病的困擾，并做了多次手術(shù)。

　　高爾夫運動損傷預(yù)防建議

　　很多發(fā)生運動損傷的部位是因為在比賽季節(jié)開始前缺乏適當?shù)纳眢w素質(zhì)的訓練，這些損傷所涉及的軟組織主要包括了肌腱、肌肉和韌帶以及上半身體的關(guān)節(jié)(包括背、腰、手腕和肩)。掌握高爾夫運動的技術(shù)與技巧是避免損傷的關(guān)鍵。有很多的損傷是源于過度疲勞，太用力的旋轉(zhuǎn)動作，脊柱的大幅旋轉(zhuǎn)、不匹配的把帶、在揮桿的過程中不慎擊打地面等。對高爾夫運動員而言，適當?shù)年P(guān)注和保護工作的肌肉群可以讓損傷的風險最小化。用短的鐵頭桿練習擊球可以松弛肌肉、減少肌肉被拉傷。此外，適當?shù)男菹?，堅持有?guī)律的熱身活動、核心力量訓練是全面提高身體素質(zhì)的好方法，能讓你盡情地享受運動的快樂，也避免傷害的發(fā)生。

　　肌肉的拉伸訓練可以改善運動員的競技能力，預(yù)防損傷和加速損傷后的康復(fù)。具體可加強如下方面的訓練：

　　體側(cè)肌肉的拉伸動作訓練。站立體位，雙腳與肩等寬，一手叉腰，另外一手肘關(guān)節(jié)伸直，貼近耳朵。緩慢地脊柱向叉腰的一側(cè)彎曲，直到你感覺到伸直手臂的一側(cè)肌肉完全被充分拉伸，堅持15秒，然后，交換另外一側(cè)，拉伸肌肉。

　　肱三頭肌肉的拉伸訓練。雙手交叉放在背后，在兩個肩胛骨之間，肘尖朝天，讓手掌盡可能地向下靠近腰部的方向。當你自己感覺到上臂后群的肌肉肱三頭肌肉被充分的拉伸，維持15秒鐘。休息10秒鐘，重復(fù)動作，做四組。

　　肩部后群肌肉的拉伸訓練。站立體位，讓手臂橫過胸前，用手推肘部盡可能推手臂貼近胸部，維持這樣的體位15秒鐘，休息5秒鐘，交換另外的一側(cè)手臂進行訓練。做4組。

　　作為高爾夫運動員，一定要注意有規(guī)律的肌肉拉伸運動訓練，一定要向有經(jīng)驗的教練員和運動員學習有效地安全的肌肉伸拉訓練，這樣對運動水準的提高有很大的幫助，避免運動損傷帶來的傷病。

　　總之，高爾夫是沒有體力的極限和成績優(yōu)劣限制的運動，是需要身體與腦力智能講究協(xié)調(diào)性的健康運動。對于一個球手而言，運動損傷必然會影響該球手對高爾夫運動的興趣、技術(shù)水平及運動前途。對于一個國家而言，運動損傷必然會影響該國家高爾夫運動的普及提高及健康發(fā)展。因此，高爾夫運動損傷及預(yù)防理應(yīng)引起我們的重視。