老年人登山注意事項(xiàng)

老年人登山注意事項(xiàng)

很多的老年人在離退休之后時(shí)間空閑下來(lái)，很多的老年人也會(huì)喜歡去爬山，但是老年人爬山是有很多的注意事項(xiàng)的。下面學(xué)習(xí)啦小編整理了老年人登山注意事項(xiàng)，希望對(duì)老年人登山愛(ài)好者有所幫助!

　　老年人登山注意事項(xiàng)

　　1.要因人而異。如果患有心臟病，最好不要爬山。另外患有癲癇、眩暈癥、高血壓、肺氣腫病的人，也不宜爬山。

　　2.冬天的時(shí)候爬山最好是等到太陽(yáng)爬上山之后再去，通常最好是吃過(guò)早餐之后再去爬山最好，而且一定要注意保暖，多穿些衣服，鞋子也要合腳并且輕便。

　　3.不要迷路。不要鉆那些沒(méi)有人走的山林。最好帶上通訊工具如手機(jī)，萬(wàn)一發(fā)生意外便于同外界聯(lián)系。

　　4.注意科學(xué)休息。爬山中途休息應(yīng)長(zhǎng)短結(jié)合，短多長(zhǎng)少。短休息站著休息為主，長(zhǎng)休息應(yīng)先站一會(huì)再坐下休息。

　　5.注意多喝水。喝水不僅能夠?qū)⒀合♂專(zhuān)€能夠避免運(yùn)動(dòng)時(shí)造成的缺水情況，在爬山的同時(shí)一定要隨時(shí)記得補(bǔ)充水分，可盡快恢復(fù)體力。

　　6要循序漸進(jìn)。爬山前先做熱身，然后按照呼吸頻率，逐漸加大強(qiáng)度。速度不宜過(guò)快，以沒(méi)有不良反應(yīng)、不明顯喘氣為度。

　　7.扭傷切忌局部按摩。最好冷敷20分鐘至30分鐘，便能達(dá)到消腫和止痛的作用。出發(fā)前可以隨身帶一點(diǎn)創(chuàng)可貼、紫藥水等物，以備不時(shí)之需。

　　這些就是老年人的爬山注意事項(xiàng)，老年人爬山一定要循序漸進(jìn)，一旦感覺(jué)身體異常立即停止，一定要隨身攜帶救急的藥物，避免出現(xiàn)意外。