如何做好攀巖緩沖

　　在先鋒攀登中沖墜緩沖是一個很重要的環(huán)節(jié)，緩沖的作用就是把沖墜時形成的那股向下力給慢慢的釋放掉，不是一下嘎然而止。下面學(xué)習(xí)啦小編帶大家了解一下如何做好攀巖緩沖，歡迎閱讀。

　　如何做好攀巖緩沖

　　1.攀爬者腳繞繩子

　　繩子繞腳沖墜，腳很容易被燒傷，或者倒載，頭背拍在巖壁上。當(dāng)先鋒者繩子繞腳時，保護(hù)著應(yīng)該提醒他，叫他把腳從繩子里拿出來，不可大聲的叫喊，更不可一大群人在下面叫喊，這樣一喊他反而越緊張，本來不會掉的，都被你們給喊下來了。爬仰角腳繞繩并倒載時多給些緩沖基本上都不會有事，如果是直壁就危險許多了，當(dāng)不可避免的沖墜時，在沖的前一刻盡量把腳從繩子里拿出來。建議大家都帶上頭盔。

　　2.攀爬者或左或右得偏離線路

　　此時發(fā)生沖墜，攀爬者可能會發(fā)生擺蕩，這時保護(hù)者需要多給一些緩沖，把那股擺蕩的力量給泄掉，泄掉后就不會發(fā)生擺蕩。

　　3.當(dāng)攀爬者在一個平臺上方或凸起的物體上方?jīng)_墜時，緩沖少點也就無所謂了，只要不落在平臺上和撞到突出的物體就可以。另一種辦法就是多給一些繩，讓攀爬者掉在那些物體下方。但這種方法只針對多放繩就可以跨過的物體，比如鐘乳或者像陽朔酒瓶山的那條5.9+上面的那個大洞。不能跨過的物體或者是平臺最好還是收緊一點吧.

　　攀巖的練習(xí)技巧

　　1、出手越晚越好

　　攀巖初學(xué)者常常會在進(jìn)行動態(tài)動作時過早出手，這樣做會讓你的身體離開巖壁的時間變長，比起過晚出手，更容易損傷你的大部分沖力。正確的做法應(yīng)該是盡可能地做“向上騰躍”的動作，即試著讓身體盡可能向上伸展，直至到達(dá)最高點時再松開手。

　　2、拍墻和拍點

　　剛開始嘗試動態(tài)動作時，可能會很難完成，基本碰不到手點。這時千萬不要氣餒放棄，可以選擇從拍墻開始，循序漸進(jìn)地練習(xí)，跳著讓自己拍到盡可能高的地方，拍到后再定新的目標(biāo)，按照這個方法訓(xùn)練下去，一遍遍重復(fù)練，讓目標(biāo)越來越接近原定的手點，直到最終能跳起來抓到它。

　　3、練習(xí)完整的動作

　　進(jìn)行動態(tài)動作時，要調(diào)用全部的肌肉，而非僅僅在開始階段用到的肌肉。當(dāng)你能夠抓住目標(biāo)手點時，在手上微微發(fā)力，即使時間很短，也能夠協(xié)調(diào)到抓點的肌肉。如果你自己抓不到目標(biāo)手點，就需要用繩子或者請別人幫助自己來完成，盡量重復(fù)練習(xí)。

　　4、用腳推

　　請記住，在動態(tài)動作中，絕大部分的力量都是來自于你的雙腿。試著把重量盡可能多的放在支撐腳上，也就是之后你實際要跳起的腳點。盡量選擇足夠軟的鞋子，可以讓你最有效地運(yùn)用腳部肌肉。

　　5、好好利用彈簧動作

　　為了獲得更多的跳躍力量，每次做動態(tài)動作之前，應(yīng)該先做垂直方向的運(yùn)動，先上后下，類似彈簧進(jìn)行延伸和壓縮。這樣力量會讓你最大限度地夠向目標(biāo)巖點。如果沒有足夠的空間進(jìn)行彈簧動作，也可以依靠擺動身體來獲得沖力。