攀巖愛(ài)好者如何控制體重
攀巖愛(ài)好者如何控制體重
和大多數(shù)人一樣，如何讓自己保持好苗條身材，這種壓力也常常困擾著熱愛(ài)攀巖的人們?！禖LIMBING》雜志一直以來(lái)?yè)碛幸涣鞯男蜗蟠匀?，這些攀巖人都賦予強(qiáng)健而苗條的體形，所以這也為什么是所有攀巖人立志追求的。力量與體重的比率是個(gè)流行名詞，對(duì)于攀巖人來(lái)說(shuō)，有個(gè)合理的比率尤為重要。換而言之，如果你能使體內(nèi)脂肪減到最少，而只保留肌肉，那么你會(huì)很輕松的攀登到一個(gè)更難的路線，所謂的巨石問(wèn)題也會(huì)迎韌而解。在很大程度上來(lái)講，這些都是真實(shí)的，但是開(kāi)始時(shí)你要承受到一定極限的痛苦。
達(dá)到極點(diǎn)
馬爾科姆·史密斯在上世紀(jì)八十年代末開(kāi)始從事攀巖運(yùn)動(dòng)，那時(shí)節(jié)食正風(fēng)靡一時(shí)，大家為了保持苗條身材都是努力減肥。他對(duì)我回憶道：“他當(dāng)時(shí)一心節(jié)食，只為能攀的更好。”
“1992年，我為成功攀登5。14c級(jí)別的“哈勃路線”，第一次開(kāi)始瘋狂的大幅度減重，當(dāng)時(shí)，我減掉了大約10公斤重量。這樣大幅度掉肉的同時(shí)也使我的力量也減少了很多。在接下來(lái)的五年時(shí)間里，我的體重總是上下起伏不定。我的體重曾一度達(dá)到最低限，但是在接下來(lái)的幾星期后我的體重就反彈了回來(lái)，然后又經(jīng)過(guò)瘋狂的節(jié)食后體重降了下來(lái)，后來(lái)總是反復(fù)如此。我的最低體重曾達(dá)到52公斤，平均下來(lái)我每天減掉大概1000卡路里的熱量。”
馬爾科姆的正常體重應(yīng)當(dāng)保持在70公斤至73公斤，當(dāng)他的體重降到52公斤時(shí)，所以他總覺(jué)得渾身沒(méi)勁也就不足為怪了，因?yàn)樗呀?jīng)快把自己餓死了。早在上世紀(jì)90年代，露西也做過(guò)類似的節(jié)食測(cè)驗(yàn)，她渴望徹底減掉身上所有的脂肪。最終，她意識(shí)到這是對(duì)她身體和心靈最大的損害?，F(xiàn)在露西回憶起來(lái)當(dāng)時(shí)的情景—沒(méi)精打采、抑郁、困乏等等都困擾著她。如今，馬爾科姆和露西都保持著一個(gè)良好的飲食平衡，同時(shí)他們?cè)谧约旱倪\(yùn)動(dòng)領(lǐng)域中也一直保持著領(lǐng)先位置。
上面說(shuō)了這么多，想要闡述的重要一點(diǎn)就是：這些攀巖精英們犧牲掉自己的身體健康甚至生命來(lái)?yè)Q得的苗條形象不是我們大多數(shù)人應(yīng)該效仿的，這一點(diǎn)必須牢記。盡管如此，我還是敢肯定，大多數(shù)攀巖人還是認(rèn)為如果減輕一點(diǎn)點(diǎn)體重，那么他們的攀爬水平可以提高的更快，成績(jī)也會(huì)更好。這篇文章只是就“如何控制好自己的體重”談出了一些我自己的切身看法：如何讓你聰明有效的控制好體重，而不是走極端--一度節(jié)食，損害你的健康和心智。
平衡方法
能量守衡定律的基本原理很簡(jiǎn)單：輸入能量=消耗能量。換而言之，如果你身體消耗掉的能量大于攝入的能量，那么你的體重就會(huì)減少，這就是能量守衡定律表現(xiàn)的一方面。又如，如果消耗的小量大于攝入的能量，那么你身體就會(huì)消腫，這是一個(gè)負(fù)能量平衡狀態(tài)，即能量消耗超過(guò)能量獲得。不過(guò)，這個(gè)簡(jiǎn)單的法則并不是那么容易掌握的，除非你充分理解后并知道該如何正確運(yùn)用。能量來(lái)自于食物，而食物的熱量是以卡路里為單位計(jì)算的。我建議大家在購(gòu)買食品時(shí)記得要閱讀食品包裝帶上的營(yíng)養(yǎng)配置表，這樣，你很快就會(huì)知道哪類食物含有較高的卡路里。這里需要記住的重要一點(diǎn)是：相對(duì)于碳水化合物和蛋白質(zhì)，脂肪所含的熱量幾乎是二者的兩倍。所以如果你想要減肥的話，一定要少吃含脂肪的食物。
攀巖應(yīng)注意哪些細(xì)節(jié)
1、兩腿外旋，大腳趾內(nèi)側(cè)貼近巖面，兩腿微屈，以腳踩支點(diǎn)維持身體重心，在自然巖壁支點(diǎn)大小不一和方向不同的情況下，要靈活運(yùn)用。
2、膝部不要接觸巖石面，否則會(huì)影響到腳的支撐和身體平衡，甚至?xí)斐苫摱瓜ゲ渴軅?/p>
3、在用腳踩支點(diǎn)時(shí)，切忌用力過(guò)猛，并要掌握用力的方向。
4、攀巖時(shí)可以穿小半號(hào)的薄底鞋，用力不容易多了。
5、攀登前觀察巖點(diǎn)，選好路線，可以提高攀巖的速度。
6、日常鍛煉建議引體向上可增加臂力和手指的力量，跳繩可以鍛煉身體的柔韌和協(xié)調(diào)性，乒乓球和棋類對(duì)培養(yǎng)判斷力大有益處，游泳鍛煉心肺功能，全身力量和耐力。
7、手指并攏才能牢牢抓住巖點(diǎn)，手腳輪流用力可以節(jié)省體力，必要時(shí)向上“悠”一下更是事半功倍。
8、下降時(shí)面向巖壁，四肢伸開(kāi)就不會(huì)在巖壁上碰疼。
9、攀登巖石峭壁時(shí)身體要自然放松，以3個(gè)支點(diǎn)穩(wěn)定身體重心，而重心要隨攀登動(dòng)作的轉(zhuǎn)換移動(dòng)，這是攀巖能否穩(wěn)定、平衡、省力的關(guān)鍵。要想身體放松就要根據(jù)巖壁陡緩程度，使身體和巖壁保持一定距離，靠得太近，會(huì)影響觀察攀巖路線和選擇支點(diǎn)。但在攀登人工巖壁時(shí)要貼得很近。在自然巖壁攀登時(shí)，上、下肢要協(xié)調(diào)舒展，盤眼要有節(jié)奏，上拉、下登要同時(shí)用力，身體重心一定要落在腳上，保持面向巖壁、三點(diǎn)固定支撐、直立于巖壁、三點(diǎn)固定支撐、直立于巖壁上的攀登姿勢(shì)。