秋季登山有什么注意事項(xiàng)
秋季是最適合登山的季節(jié)了，但是因?yàn)樘鞖獗容^寒冷，登山又太耗費(fèi)體力，所以大家要掌握秋季登山注意事項(xiàng)，才能更加安全運(yùn)動(dòng)。那么秋季登山有什么注意事項(xiàng)?以下是小編為你整理的秋季登山的注意事項(xiàng)介紹，希望能幫到你。
秋季登山的注意事項(xiàng)
1.下面的人不適合登山：腿部有疾病的人，比如關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)病和骨質(zhì)疏松癥。冠心病患者，爬山時(shí)體力消耗較大，血液循環(huán)加快，身體負(fù)擔(dān)加重，易誘發(fā)心絞痛、心肌梗塞。癲癇病患者，一旦癲癇發(fā)作，有生命危險(xiǎn)。眩暈癥患者，容易摔倒。有下肢血管病、皮膚潰瘍及扁平足癥者不宜徒步旅行。
2.適宜的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度會(huì)使機(jī)體的腦胰腺素水平升高，腦胰腺素有抑制食欲、增加機(jī)體產(chǎn)熱的作用，因此爬山以后常常會(huì)感到食欲降低，攝食量下降。所以感覺(jué)到餓是正常的。
3.爬山一般選擇清晨為好，忌天未亮?xí)r登山。清晨氣溫低，室內(nèi)外溫差很大，受到冷空氣的刺激，容易誘發(fā)心臟病或高血壓，尤其是老年人一定要注意。最好早飯后天亮?xí)r再爬山，或者下午氣溫稍高時(shí)爬山。
4.運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意補(bǔ)充水分，在滿足解渴的基礎(chǔ)上再適當(dāng)多飲些水，或者在運(yùn)動(dòng)前10～15分鐘飲水400～600毫升，減輕運(yùn)動(dòng)時(shí)缺水程度。
5.爬山時(shí)，不可一上來(lái)就加大運(yùn)動(dòng)量，要循序漸進(jìn)。通常要先做一些簡(jiǎn)單的熱身運(yùn)動(dòng)，然后按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強(qiáng)度，避免呼吸頻率在運(yùn)動(dòng)中發(fā)生突然變化。放松一下，才能更好地保持肌群能力，使血液從肢體回到心臟。
6.飲料應(yīng)選擇含有適當(dāng)糖分及電解度(并最好選擇含有維生素C)的，以盡快減輕疲勞感，恢復(fù)體力。
7.在飲食方面除了根據(jù)個(gè)人的情況而攝取足夠的能量外，維生素的供給不可缺少，特別應(yīng)注意每天補(bǔ)充適量的維生素A、維生素B及維生素D。
8.食物應(yīng)易于消化，少食含粗纖維和易產(chǎn)氣的食物(芹菜、韭菜、大豆等)，多吃堿性食物、蔬菜、水果、海帶等，以利于體內(nèi)酸堿平衡，增加堿的儲(chǔ)備，提高運(yùn)動(dòng)能力。
9.登山時(shí)要思想集中，不能光顧著看景不顧腳下。
10.老年人和體弱的人要注意，走半小時(shí)就休息10分鐘，避免過(guò)度疲勞。
11.強(qiáng)度不宜過(guò)大。爬山的強(qiáng)度不宜過(guò)大，心率保持在120～140次/分鐘。一般每周鍛煉2～4次為宜。
12.登山前，中、老年人和慢性病患者要做全面身體檢查，以免發(fā)生意外。
13.對(duì)山上的氣候特點(diǎn)應(yīng)有所了解，爭(zhēng)取在登山前得到可靠的天氣預(yù)報(bào)。帶好衣物早晚御寒，防止感冒。
14.休息時(shí)不要坐在潮濕的地上和風(fēng)口處，出汗時(shí)可稍松衣領(lǐng)，不要脫衣摘帽，以防傷風(fēng)受寒。
15.要盡量少帶行李，輕裝前進(jìn)。行李帶得少而輕，但一定要帶一些常用藥。最好隨身攜帶急救藥品，如云南白藥、止血繃帶等，以便在發(fā)生摔傷、碰傷、扭傷時(shí)派上用場(chǎng)。
16.在陡坡行走時(shí)，最好走“之”字形路線，這樣可減低坡度。
17.下山不要走得太快，更不能奔跑，這樣會(huì)使膝蓋和腿部肌肉承受過(guò)重的張力，而使膝關(guān)節(jié)受傷或肌肉拉傷。
18.結(jié)伴而行，可以互相幫助，互相照顧。
19.出發(fā)前應(yīng)對(duì)所需要經(jīng)過(guò)的地區(qū)各方面的情況、自己的身體狀況以及當(dāng)時(shí)的氣候條件有所了解。
20.每天徒步步行結(jié)束后要用溫水洗腳，以解除疲勞。
登山后頭痛怎么處理
1、加強(qiáng)身體的全面鍛煉，是預(yù)防登山后頭痛的重要因素。
2、準(zhǔn)備活動(dòng)充分，就可避免激烈運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的頭暈、頭痛等現(xiàn)象。整理運(yùn)動(dòng)做好后，可避免因突然停止而發(fā)生的這種癥狀。
3、在進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)或比賽前，應(yīng)服用足夠的含糖儀器避免因熱量不足引起的頭昏、頭暈等癥狀。
4、及時(shí)發(fā)現(xiàn)和治療過(guò)度疲勞。
經(jīng)常爬山對(duì)身體的好處
1、爬山對(duì)心血管系統(tǒng)的作用
爬山對(duì)預(yù)防心腦血管疾病有明顯的作用。爬山鍛煉能清除沉積在血管壁上的膽固醇,防止動(dòng)脈血管硬化,減少心血管疾病的發(fā)病率。還可增加心臟血管的口徑,增加冠狀動(dòng)脈血流量,改善心肌的血流分布,使心肌利用氧的能力提高,從而達(dá)到預(yù)防心腦血管疾病的目的。
2、爬山對(duì)呼吸系統(tǒng)作用
爬山能提高呼吸肌的力量,有利于保持肺組織的彈性,改善肺臟的通氣和換氣功能,增加吸氧能力,并提高全身各器官的新陳代謝水平;另外爬山大多依山傍水,植被豐富,空氣清新,絕少污染,且空氣中含有較多的負(fù)氧離子。負(fù)氧離子能改善肺的換氣功能、調(diào)節(jié)神經(jīng)、振奮精神、改善睡眠、降低血壓、刺激造血機(jī)能,有安神、鎮(zhèn)靜、降壓及消除疲勞的作用。
3、爬山對(duì)肌肉骨骼的影響
經(jīng)常參加爬山鍛煉,對(duì)關(guān)節(jié)、骨骼和肌肉都有良好作用。爬山可以使骨骼的血液循環(huán)得到改善,骨骼的物質(zhì)代謝增強(qiáng),使鈣、磷在骨骼內(nèi)的沉積增多,骨骼的彈性、韌性增加,并有利于預(yù)防骨質(zhì)疏松,延緩骨骼的衰老過(guò)程,還能提高骨髓的造血機(jī)能。
4、爬山對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的影響
經(jīng)常爬山鍛煉,能改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能,使人精力充沛,動(dòng)作敏捷,工作效率提高。爬山可以改善大腦的供血狀況,降低神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞和精神緊張,提高睡眠的質(zhì)量。
5、爬山對(duì)消化系統(tǒng)的作用
經(jīng)常參加爬山鍛煉,能量消耗增加,對(duì)各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的需求增加,因而食欲增加,消化系統(tǒng)的功能改善,使胃腸道蠕動(dòng)加強(qiáng),消化液的分泌增加,營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收也隨之增加。
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