爬山后腿部酸痛的處理方法推薦

時間：2017-12-08 15:32:52 華昌1140由分享

　　爬山的行路時間過長，超出平時的活動量，或者穿不舒適的鞋爬山，都會導(dǎo)致疲勞過度性腿部酸痛。酸痛的原因是因為下半身血液循環(huán)不良。那么爬山后腿部酸痛怎么處理呢?以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的爬山后腿部酸痛的處理方法介紹，希望能幫到你。

　　爬山后腿部酸痛的處理

　　1、泡鹽水薄荷水

　　把水加熱至40度左右，可用溫度計量一量，過熱過涼都很難達到預(yù)期的效果。把加熱后的水倒入盆中(不要放太滿)，用海鹽或薄荷葉薄荷茶泡熱水，把腳放入盆中浸泡，浸泡過程中因有熱水備用維持水溫，浸泡時間控制在半個小時左右。

　　2、局部熱敷

　　用熱毛巾在肌肉酸痛的部位進行熱敷，促進血液循環(huán)，加快新陳代謝，有助于損傷組織的修復(fù)及痙攣的緩解。熱毛巾敷時間以10分鐘左右為宜，水溫不要太高，42℃左右防止發(fā)生燙傷。熱敷的過程中最好可以伴有伸展運動，這樣可以更能加快消除肌肉酸痛，使之恢復(fù)正常。

　　3、伸展運動

　　休息時對酸痛局部進行靜態(tài)牽張練習(xí)，也就是進行伸展運動。保持伸展狀態(tài)2分鐘，然后休息1分鐘，重復(fù)進行，每天做幾次這種伸展練習(xí)有助緩解痙攣。

　?、俅笸壬煺?大腿前側(cè))

　　伸出你的右臂，如果你覺得自己的平衡力不是很好的話，也可以用右手抓住一把椅子。用左手抓住左腳，慢慢地抬升至臀部的高度，最好用腳跟抵住臀部。左右膝蓋要緊緊地靠在一起。你會感覺到大腿的前面部分有伸拉的感覺。保持這個動作20~30秒，然后換另一側(cè)做。

　　②小腿伸展(小腿后側(cè))

　　左腿向后跨出一大步，在自己感覺舒適的范圍內(nèi)步子越大越好，左腳跟著地。身體前傾，右膝彎曲，把雙手放在右大腿上。堅持20~30秒，換另一側(cè)腿重做。做小腿伸展還有另一個方法，雙臂前伸，與肩部同高，雙手抵住墻部，雙腿前后分開1米左右。

　　③脛骨伸展(小腿前側(cè))

　　身體挺直站立，雙手叉腰或放在臀部，右腿疊在左腿上，右腳的大拇趾著地。輕輕地彎曲你的左腿，它會帶動你的右小腿也跟著彎曲。這時你能體會到右腿脛骨的拉伸感。堅持這個動作20~30秒，然后換另一側(cè)重做。

　?、芡冉钌煺?大腿后側(cè))

　　左腿左前伸出一步，腳跟著地，腳尖指向天花板。彎曲右膝，上半身輕輕地前傾，臀部翹起。堅持20~30秒，換另一側(cè)腿重做。你會感覺到大腿后側(cè)的拉伸感。

　　4、多多休息

　　休息能減緩肌肉酸痛的現(xiàn)象，并可慢慢促進血液循環(huán)，能加速代謝產(chǎn)物的排除，并能消除肌肉酸痛部位營養(yǎng)的供給與修復(fù)，使之恢復(fù)正常。所以運動之后要多休息，緩解疲勞。

　　5、按摩放松

　　對肌肉酸痛的部位進行按摩，使肌肉酸痛部位放松，促進血液循環(huán)，加快乳酸的分解速度，減緩肌肉酸痛的程度。

　　1、腳力鍛煉--令雙腳靈活有力，爬山是進行腳力鍛煉的最佳方式之一。

　　2、爬山可促進毛細血管功能--感覺全身舒爽通暢。

　　3、爬山可以強筋健骨。

　　4、 "森林浴"--綠色健康法。進入森林，跋山涉水，靜思養(yǎng)神，全身沐浴森林的精氣和香氣，洗凈城市塵囂，心曠神怡。

　　5、爬山可以明顯提高腰、腿部的力量，行進的速度、耐力，身體的協(xié)調(diào)平衡能力等身體素質(zhì)，加強心、肺功能，增強抗病能力。

　　▲運動障礙慢性疾?。宏P(guān)節(jié)病，皮肌炎，風(fēng)濕炎等;

　　▲呼吸系統(tǒng)慢性疾?。悍涡牟。詺夤苎?

　　▲循環(huán)系統(tǒng)慢性疾?。焊哐獕骸⒐谛牟?，特別是慢性冠狀動脈供血不足的人;

　　▲慢性腎炎;

　　▲血液病;

　　▲糖尿病伴有合并癥;

　　▲痛風(fēng);

　　▲紅斑狼瘡;

　　▲肝硬化。

　　以上患者如果執(zhí)意要爬山，請記住一定要慢爬，而且不必強求登到山頂。