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老人爬山帶什么吃的

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老人爬山帶什么吃的

  很多老人都會去爬山運動,那么,老人爬山帶什么吃的好呢?有什么食物既有益有方便帶去爬山?下面是小編為大家整理的老人爬山帶什么吃的,希望對大家有所幫助!

  老人爬山帶什么吃最好

  1、面包

  碳水化合物的生理功能之一就是供給能量。因此我們在準(zhǔn)備食物的時候以主食為主。小麥中富含淀粉、蛋白質(zhì)、脂肪、礦物質(zhì)、鈣、及維生素A等,因此全麥面包是一種很好的選擇。

  2、牛肉干和干糧

  登山很累有時候會感覺不到很想吃東西,但是身體肌肉組織很需要,所以帶些蛋白質(zhì)多的東西是很主要的。

  3、咸菜

  可以帶一些咸菜以補充微量元素,但一定適量食用,避免需要大量飲水,造成心臟和胃腸的負(fù)擔(dān)。

  4、水果

  運動時流汗會使身體丟失電解質(zhì),需及時補充微量元素。所以可以準(zhǔn)備一些便于攜帶的蔬菜和水果,蔬菜水果一定清洗干凈,如黃瓜、西紅柿、蘋果、柑橘。可以及時補充身體的維生素和微量元素。

  爬山出汗隨汗液流失的,除了水,還有人體健康必需的鉀、鎂等。鉀、鎂是人體內(nèi)重要的營養(yǎng)成分,也是重要的電解質(zhì),水果中以香蕉含量最高。因此爬山還可帶香蕉這種水果。

  5、黃瓜

  登山到山頂之后,吃黃瓜可以補充水分,還可以緩解口干。

  6、巧克力

  巧克力含有豐富的營養(yǎng)。每100克巧克力中,含有碳水化和物50克左右,脂肪30克左右,蛋白質(zhì)15克左右,還含有較多的鋅、維生素B2、鐵和鈣等。巧克力可提供很高的能量,每公斤巧克力可提供6100千卡熱量,遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于雞蛋、魚等食品。爬山時可以吃些巧克力補充能量。

  7、水

  水源是戶外運動的食物準(zhǔn)備方面最重要的。戶外天氣很熱,人體對水的需求量也會急劇上升!一般來說,一日的爬山短程線路(按25km內(nèi)計算),大約至少需要3瓶礦泉水(一般500ml一瓶)。

  應(yīng)盡量不喝各種飲料,諸如碳酸飲料、果汁、過甜的運動飲料(雖然運動飲料可以及時補充電解質(zhì),但糖含量過大。不宜在運動時補充)之類。要喝白開水,或者礦泉水,或1%的淡鹽水等,以去熱除暑,及時補充體內(nèi)由于大量出汗而丟失的鈉。

  8、鹽

  夏日戶外運動,出汗量劇增,隨之帶來的就是人體鹽分的不足,這時候就需要鹽了。可以事先在礦泉水或者涼白開當(dāng)中加入適量的鹽,以補充人體鹽分。也可以事先在保鮮袋中裝入一部分鹽,以便需要時使用。

  爬山的方法技巧

  一、如何爬山

  1、走上坡路,盡量讓腳后跟吃勁,腳后跟自然就在人的重心上,于是身體的重量就能分配在大小腿乃至腰上,這比用腳前掌爬山要省1/3左右的勁。

  2、可用可不用手幫助時就應(yīng)該用手。用手能減輕雙腿的重負(fù)。爬山時雙手多半是在閑著,早已養(yǎng)精蓄銳,稍微能用上手時,就該前肢著地而用力。

  3、爬坡時可以有點外八字。外八字式邁步便于讓腳跟吃重,也減少腳面與小腿的角度而肌腱舒服。

  4、爬坡時可大口喘氣,喘得夸張一些也沒關(guān)系,吸進的氣越多越好,能加強肺和心臟的功能,進而全身肌肉中的細(xì)胞更能充分地工作。

  二、如何應(yīng)對腿部肌肉酸痛

  1、按摩

  因為在爬山時腿部肌肉過度勞累而出現(xiàn)了腿疼。所以要讓疲勞過度的雙腿多休息哦。在休息的時候如果能夠?qū)ν炔窟M行按摩,加快肌肉乳酸的分解,都能有效緩解腿部酸痛之感。

  2、熱敷

  之前也說了,肌肉酸痛就是因為爬山時肌肉過度勞累,腿部血液循環(huán)不通暢。拿熱毛巾進行熱敷能夠加快腿部的血液循環(huán)。通過這樣的方法就能夠緩解爬山后出現(xiàn)的腿部疼痛了。

  3、運動

  這里說運動有兩個方面的說法,一是對于預(yù)防爬山后的腿疼,平時就應(yīng)該加強運動鍛煉,增強身體的耐受性。二是對于緩解爬山后的腿疼可以以毒攻毒進行適當(dāng)?shù)睦旒∪獾倪\動來加速乳酸分解哦。

  4、飲食

  爬山之后腿疼了,一定要對補充鈣質(zhì)和維生素C,也就是說要多吃點蔬菜和水果,要知道,這兩樣?xùn)|西都可以使乳酸分解加快哦。

  三、哪些食物適合爬山食用

  1、水、能量類食物

  我們首先要考慮的就是要能滿足基本的水和能量需求,那樣才能更好地完成爬山,其次就是東西不能太重了,不然吃的可是要成為爬山路上的一大負(fù)擔(dān)了。當(dāng)然,也還是可以考慮爬山的目的來帶一些吃的。

  滿足基本的需要我們要帶水、面包。當(dāng)然,我們所帶的水最好就是普通的礦泉水就好了,飲料在關(guān)鍵時刻是沒辦法達到解渴的作用的。面包屬于能量比較高的、體積不大、重量不重的全能型食物。

  充饑補充體力可以帶點巧克力。帶巧克力可不是讓你吃飽了沒事干,邊走邊吃用的。我們知道巧克力的熱量比較高,萬一在爬山過程中出現(xiàn)什么突發(fā)情況,巧克力可以幫助你很好地快速補充體力哦。

  2、水果

  均衡營養(yǎng)帶點水果。水果可不是要你搬個大西瓜上去,這樣山還沒爬,你已經(jīng)累趴下了。本身爬山就已經(jīng)沒有好的伙食保障了,若是能夠帶點水果來均衡一下營養(yǎng)自然是極好的。所以不妨帶兩個蘋果,既不容易在爬山過程中撞壞也能幫助補充維生素、水分等等。

  3、零食

  滿足爬山旅游目的帶點零食。如果你爬山是為了出游放松心情,不妨帶點小零食,在山間找一清涼美景,坐下休息時也能邊吃邊聊了。想想都是美好的。

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