爬山要注意什么
爬山注意事項(xiàng)有哪些?秋季天高氣爽,是爬山的最好季節(jié),那么爬山注意事項(xiàng)有哪些呢?下面是小編為大家整理的爬山要注意什么_爬山注意事項(xiàng)有哪些,希望對(duì)大家有所幫助!
爬山的注意事項(xiàng)
(1)體質(zhì)孱弱或病后初愈,以及患有心血管病(如血壓較高,冠狀動(dòng)脈有供血障礙而代償功能較差)、頭暈、胸悶、心悸的老年人均不宜參加登山活動(dòng)。
(2)登山活動(dòng)前,需勘察(或查詢)地形、地貌,了解山地結(jié)構(gòu)和高度,探明險(xiǎn)要地段,山巖和草木叢生地區(qū)。
(3)山地如夾雜沙土、碎石、浮石和生長(zhǎng)灌木等野藤植物,攀登時(shí)不可亂抓不牢固的草根或樹枝。攀爬如不慎摔倒,宜面向草坡趴下作自我保護(hù)。
(4)登山途中出現(xiàn)氣喘、缺氧時(shí),不可勉強(qiáng)登進(jìn),可在原地停歇,并作10~12次深呼吸,直至呼吸恢復(fù)均勻后,再慢速前進(jìn)。
爬山要領(lǐng)
(1)登向山坡時(shí),上體前上傾,彎腰屈腹,穩(wěn)步踏地前進(jìn)。攀越巖石區(qū)要踏穩(wěn)平整的巖塊,攀爬陡坡巖石要抓穩(wěn)有棱角支點(diǎn)的起伏處。學(xué)會(huì)兩手攀握,一腳踏地和兩腳撐地,一手攀登向上攀進(jìn)的組合動(dòng)作。
(2)下山時(shí),上體微微凸腹屈膝,重心稍向后移,步速宜緩慢,步幅小而穩(wěn)妥。
(3)登山途中遇到路障的排除方法:①通過雜草地區(qū)采用高草撥分,低草踏壓,藤草邁跨的方法前進(jìn)。②穿過灌木叢區(qū)時(shí),兩眼環(huán)視,謹(jǐn)防頭部被樹枝鉤扎。③越過山澗、水溪時(shí),涉水步速緩慢,身體重心宜偏低。
爬山是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng),既可以鍛煉身體,又可以陶冶人們的情操。爬山需要穿一雙好鞋,還要有堅(jiān)持不懈的耐力。爬山作為一種戶外運(yùn)動(dòng),對(duì)身體的有利因素是多方面的。它既是有氧運(yùn)動(dòng),又有力量練習(xí)的成分,而且運(yùn)動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可以根據(jù)自己的體力、身體素質(zhì)進(jìn)行調(diào)節(jié)??梢哉f爬山是一項(xiàng)健身作用較全面而危險(xiǎn)性相對(duì)較小的鍛煉方式。但是,也有些人群不適宜爬山。那么,什么人不宜爬山呢?下面我們就一起來看看吧!
什么人不宜爬山
呼吸系統(tǒng)慢性疾?。悍涡牟?,慢性氣管炎;血液病;痛風(fēng);紅斑狼瘡;肝硬化。
以上患者如果執(zhí)意要爬山,請(qǐng)記住一定要慢爬,而且不必強(qiáng)求登到山頂。
我們?cè)谶@里不僅要講老年人爬山應(yīng)該注意什么,而是所有人在爬山都要注意的。首先是爬山前要了解自己的身體狀況,特別是心血管功能和關(guān)節(jié)功能,還有膝關(guān)節(jié)的功能。由于老年人關(guān)節(jié)功能的退化,他在走平地的時(shí)候可能沒有什么感覺,但是在爬山的時(shí)候就會(huì)導(dǎo)致過重的負(fù)荷,加重關(guān)節(jié)的退化,甚至有些平時(shí)沒有表現(xiàn)出來的關(guān)節(jié)的癥狀在爬山的時(shí)候表現(xiàn)出來。其次是爬山的時(shí)間。我們不是很提倡在北京這樣的大城市里,在早晨非常早的時(shí)候進(jìn)行爬山鍛煉,因?yàn)樵谀莻€(gè)時(shí)候空氣質(zhì)量不是很好,對(duì)一些老年人或者呼吸功能不是很好的人,這種爬山本身對(duì)他并沒有太大的益處。另外,爬山是一個(gè)很重負(fù)荷的運(yùn)動(dòng),一個(gè)人心臟功能在平時(shí)能夠承受一些活動(dòng),在爬山的過程中就容易發(fā)生負(fù)荷過大的情況,而導(dǎo)致心臟血管一些疾病的突發(fā)。這對(duì)老年人來說,或者對(duì)爬山的人來說,都不是我們所說的科學(xué)鍛煉。崴傷的踝關(guān)節(jié)在運(yùn)動(dòng)時(shí)需要用護(hù)具進(jìn)行保護(hù),否則由于踝關(guān)節(jié)的不穩(wěn),會(huì)引起癥狀的加重。
登山時(shí)要注意哪些細(xì)節(jié)
登山時(shí)要注意哪些細(xì)節(jié)避免危險(xiǎn)
凡攀爬超越1000米的山,即需縝密方案。(包羅旅程、食宿、天色、腳力、所帶配備、估計(jì)工夫等,切忌不成貪多,存有幸運(yùn)心思,不然極有能夠被困在半山腰,上天無路入地?zé)o門。要有至少兩套方案,并思索到最壞不成抵抗要素,如:暴雨、酷曬、大雪、動(dòng)物等)。
登山需結(jié)伴而行,至少三人以上。要否則一圈圈的臺(tái)階,會(huì)擊潰你的心理、心思防地。
登山要及早不趕晚,不然趕路到午時(shí)能夠會(huì)碰到暴曬;又或經(jīng)由一上午的陽光,山中水汽凝聚,而高山又以天氣變化無常著稱,輕易鄙人午下雨。而早上天起較為不變,適合登山。
在登山的前一天要歇息好,不克不及大擺“龍門陣”(聊天),洗個(gè)澡,由于山上能夠沒有洗澡的當(dāng)?shù)亍?/p>
動(dòng)身前不成進(jìn)食過多,不然腸胃出情況在山上一時(shí)半會(huì)兒是處理不了的。動(dòng)身前要訂好酒店,以便住宿。且會(huì)使旅途更有目的性和工夫認(rèn)識(shí)。
看天氣預(yù)告。
有人能夠會(huì)選擇先坐車到山頂在走下來的方案,經(jīng)歷通知我們“上山輕易,下山難”,下山時(shí)小腿肌肉和膝關(guān)節(jié)兩側(cè)接受的負(fù)荷是上山時(shí)的數(shù)倍,且遠(yuǎn)沒有上山,越走越?jīng)鏊?,越來越有成就感的覺得。
最終,提示一點(diǎn)。選擇登山伴侶,不管男女,最好選擇精壯、健壯、自力且有必然團(tuán)隊(duì)認(rèn)識(shí)的相互熟知的伴侶。要否則過胖過瘦,或體弱多病對(duì)如登山隊(duì)都是一個(gè)襲擊,很有能夠會(huì)前功盡棄或使工夫遷延兩到三倍。注:最好不要測(cè)驗(yàn)全女人團(tuán)隊(duì)登山。
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