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夏天戶外爬山應該注意什么

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夏天戶外爬山應該注意什么

  即使是炎熱的夏季,還是有不少愛好戶外運動的人選擇去爬山,親近地接近大自然,那么夏天戶外爬山應該注意什么,準備什么戶外裝備呢?下面是小編為大家整理的夏天戶外爬山應該注意什么,希望對大家有所幫助!

  夏天戶外爬山注意事項

  1、要避免太陽直接曬傷皮膚,吸汗而快干的物料最為適合登山使用。顏色鮮明的衣服,可以反射陽光,從而減少身體的熱度。

  2、小心夏天登山中暑。正如多年前死因庭曾作出的指引,要懂得分別中暑的表征。

  2-1、先兆中暑癥狀

  高溫環(huán)境下,出現(xiàn)頭痛、頭暈、口渴、多汗、四肢無力發(fā)酸、注意力不集中、動作不協(xié)調(diào)等癥狀。體溫正?;蚵杂猩?。如及時轉(zhuǎn)移到陰涼通風處,補充水和鹽分,短時間內(nèi)即可恢復。

  2-2、輕癥中暑癥狀

  體溫往往在38度以上。出頭暈、口渴外往往有面色潮紅、大量出汗、皮膚灼熱等表現(xiàn),或出現(xiàn)四肢濕冷、面色蒼白、血壓下降、脈搏增快等表現(xiàn)。如及時處理,往往可于數(shù)小時內(nèi)恢復。

  2-3、重癥中暑癥狀

  顧名思義,是中暑中情況最嚴重的一種,如不及時救治將會危急生命。這類中暑又可分為四種類型:熱痙攣、熱衰竭、日射病和熱射病。

  3、夏天是雨水的季節(jié),在五、六月份,整個月都差不多下著雨,而踏入七月份后,天文臺的天氣預測更時常是有零散驟雨。有一把雨傘在手,便可以不用穿雨衣同時又不會弄濕衣服了。

  4、一條設(shè)計良好的登山路線,要有明確的撤退路線,同時沿途最好有補給及通訊站。而路線的長短及上落的幅度,就要視乎各隊員的體能而定。

  5、在炎炎夏日里,用冰涼的山溪水,洗洗臉及手,可以令你暑氣全消,從而減少中暑的危機。

  6、要注意選擇的登山路徑,是否需要長時間的曝曬。長時間的曝曬,會令人失去水份及鹽分,而抽筋及中暑的危機就會更加大。要令夏天時登山更加舒適,所選擇的路線適宜間中有林蔭,同時在分格一段合適時間內(nèi)會路經(jīng)溪澗。

  7、注意在活動過程中的節(jié)奏和強度、注意防曬和通風(包括環(huán)境的通風和服裝透氣性)、注意多補充水份和鹽份(最好在飲用水中適量兌入葡萄糖和鹽),如果發(fā)覺身體不適,不出汗或狂出汗、體溫偏高、頭暈等即是中暑先兆,這時就要注意找一個通風清涼的地方休息補水,如果有條件服用“十滴水”等藥物。

  8、夏天天氣變化比較快,在山里突發(fā)性的雷暴隨時可能出現(xiàn),所以要特別小心。遠離溪谷河道,找建筑物或山洞暫避等都是可行之策。

  9、夏天蛇是很活躍的,所以在野外行進中一定要多注意腳下,最好采取“打草驚蛇”的辦法,可以有效的減低危險。

  10、野外的蜂攻擊性很強,所以進入灌木區(qū),要隨時留意有無三兩成群的蜂出現(xiàn)同一個區(qū)域不離開,如果有說明附近可能有大型蜂巢,避之大吉。

  11、不要小看了樹上的毛蟲和火蟻,對人的傷害也是蠻大的,一頂大寬檐的帽子和毛巾可以有效地防護。

  12、人體的位置盡量降低,以減少直接雷擊的危險。人體與地面的接觸部分如雙腳要盡量靠近,與地面接觸越小愈好,以減少跨步電壓。

  老年人爬山的注意事項有哪些

  1、冬天最好等太陽出來后再去爬山。一般吃早飯后再去爬山為好。爬山時穿衣要注意保暖,鞋要合適跟腳。

  2、要因人而異。如果患有心臟病,最好不要爬山。另外患有癲癇、眩暈癥、高血壓、肺氣腫病的人,也不宜爬山。

  3、注意多喝水。一方面稀釋血液,同時可以減輕運動時的缺水程度。在爬山時要注意隨時補充水分,可盡快恢復體力。

  4、注意不要迷路。不要鉆那些沒有人走的山林。最好帶上通訊工具如手機,萬一發(fā)生意外便于同外界聯(lián)系。

  5、要注意科學休息。爬山中途休息應長短結(jié)合,短多長少。短休息站著休息為主,長休息應先站一會再坐下休息。

  6、扭傷切忌局部按摩。最好冷敷20分鐘至30分鐘,便能達到消腫和止痛的作用。出發(fā)前可以隨身帶一點創(chuàng)可貼、紫藥水等物,以備不時之需。

  7、要循序漸進。爬山前先做熱身,然后按照呼吸頻率,逐漸加大強度。速度不宜過快,以沒有不良反應、不明顯喘氣為度。

  裝備:護膝、登山杖是必備

  老人登山,一定要打有準備的仗。在出發(fā)前一天晚上,最好能準備好以下幾種物品。

  1、登山鞋。中國登山協(xié)會秘書長張志堅解釋說,底子硬的鞋可以讓腳掌始終保持在一個平面上,讓雙腳不容易感到疲憊,同時還能防滑,減少腳部受傷幾率。

  2、登山杖。很多山路都是臺階,長時間行走對膝關(guān)節(jié)沖擊很大,如果使用登山杖會有很好的保護效果,上山、下山可以省很多力氣,尤其是減輕腿部壓力,緩解腰部、肩部疲勞,同時還能減少滑倒、扭傷的幾率。

  3、護膝。上海同濟大學附屬第十人民醫(yī)院關(guān)節(jié)外科主任醫(yī)師朱裕昌指出,膝關(guān)節(jié)在上下腿骨交匯的中間,兩頭有半月板,后面有髕骨,而髕骨處于懸浮狀,當膝蓋承受過多壓力時,髕骨就容易被牽移,從而引發(fā)膝關(guān)節(jié)部位的疾病。戴上護膝則能將髕骨固定在相對穩(wěn)定的位置上,減少其受傷幾率。

  4、帽子、長衣長褲。隨著海拔的增高,溫度就會降低。在休息時,如果不及時穿上衣服保溫,不但容易得感冒,還會導致失溫,消耗熱量。另外,山上紫外線很強,尤其是中午,容易被曬傷,此時,長袖衣褲和帽子就能派上用場。

  5、水、巧克力和糖。糖類是人體吸收最快的物質(zhì),可以很快恢復體力。但北京中醫(yī)藥大學養(yǎng)生系教授張湖德提醒大家,吃東西前最好先休息一會。補水也很重要,最好多次少飲,每次喝兩三口,人體才能有效吸收,且不會增加心血管負擔。

  6、常用藥品。張湖德提醒,除了創(chuàng)可貼、紅花油等外傷用藥,有基礎(chǔ)疾病的老人一定要帶上平時吃的急救藥,比如速效救心丸、硝酸甘油等,以備不時之需。

  如果你處于下列幾種情況,登山時就一定要特別注意 。

  老年人要量力而行。老年人體內(nèi)各個器官功能都在衰退,而爬山是一項耗氧量很大的運動。準備爬山的老人,一定要先進行一些強度不大的運動,以便有個適應過程。爬山中,求勝心不要太強,一旦覺得身體不舒服,應馬上停止運動。

  心腦血管疾病患者要有家人陪同。南京市第一醫(yī)院心內(nèi)科主任醫(yī)師陳紹良指出,這類患者必須在醫(yī)生指導下確定運動量。即使可以登山,也要在家人朋友的陪同下,注意隨身攜帶藥物。

  糖尿病患者要警惕低血糖。南京醫(yī)科大學第二附屬醫(yī)院內(nèi)分泌科主任醫(yī)師繆珩指出,登山有助于糖尿病人控制體重和降血糖,但是也要特別小心預防低血糖。

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