如何正確的使用登山機(jī)鍛煉

如何正確的使用登山機(jī)鍛煉

　　登山機(jī)不僅可以提高心肺功能和減脂，對(duì)大腿肌肉線條的刻畫(huà)也會(huì)有很好的效果，重要的是堅(jiān)持。我們來(lái)看看登山機(jī)是如何正確使用的吧。
正確的使用登山機(jī)鍛煉方法：

　　首先，從登山機(jī)的功能使用上來(lái)說(shuō)，登山機(jī)鍛煉使用的方法很簡(jiǎn)單，只要踩到踏板上雙腳交替兩次，機(jī)器就會(huì)自動(dòng)顯示。然后再根據(jù)訓(xùn)練目的輸入阻力值就可以了。如果只想減脂的話，可以把阻力調(diào)到8-12。時(shí)間保持在30-40分鐘就會(huì)達(dá)到很好的減脂效果。心率保持在130-140/分鐘之間。如果想提高心肺功，阻力調(diào)到6-8，堅(jiān)持20分鐘就會(huì)有很好的效果。心率保持在100-120/分鐘之間。

　　家用健身器材中登山機(jī)不僅可以提高心肺功能和減脂，對(duì)大腿肌肉線條的刻畫(huà)也會(huì)有很好的效果，重要的是堅(jiān)持。每周練習(xí)三次，效果最佳。另外小編提醒高血壓或者是心率不齊的朋友需要經(jīng)過(guò)醫(yī)生的批準(zhǔn)后方能進(jìn)行鍛煉，或者是膝關(guān)節(jié)曾受過(guò)較為嚴(yán)重的傷的朋友請(qǐng)?jiān)趯I(yè)健身教練的指導(dǎo)下進(jìn)行練習(xí)。

　　除了在家里使用登山機(jī)進(jìn)行鍛煉，在空氣良好的狀態(tài)下，爬山登高無(wú)疑是更為健康的健身方式，在大家使用登山機(jī)疲憊的時(shí)候，不妨走出戶外，去呼吸大自然的空氣。

　　登山機(jī)的四大功效：

　　1、有效瘦身。2、雙重鍛煉。3、耗能更高。4、降低損傷。

　　登山機(jī)在使用時(shí)要注意：

　　1、不要光腳或者穿皮鞋等

　　2、使用前做熱身運(yùn)動(dòng)，在登山前讓身體活躍起來(lái)

　　3、定期保養(yǎng)和調(diào)試

　　4、身體關(guān)節(jié)有損傷，或者不能正常活動(dòng)者慎用

　　登山機(jī)是自跑步機(jī)出現(xiàn)以后出現(xiàn)的健身產(chǎn)品，其主要原理是健身者在坡度較大的機(jī)器上通過(guò)使用雙腳不斷的前后交替運(yùn)動(dòng)，來(lái)模仿戶外登山運(yùn)動(dòng)從而達(dá)到健身目的。嚴(yán)格意義上講最高坡度至少能達(dá)到30%以上才可以稱為登山機(jī)。