登山之后腿疼的原因及解決方法
在旅游登山以后，下山途中容易發(fā)生小腿抽筋，感到疼痛或抽筋，醫(yī)學(xué)上稱(chēng)為腓腸肌痙攣。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹登山之后腿疼的原因及緩解辦法。
登山后腿很痛的原因
在旅游登山以后，下山途中容易發(fā)生小腿抽筋，感到疼痛或抽筋，醫(yī)學(xué)上稱(chēng)為腓腸肌痙攣。這是由于腓腸肌一直處于緊張收縮狀態(tài)，在下山過(guò)程中得不到松弛休息，肌肉連續(xù)工作，使肌肉乳酸蓄積而產(chǎn)生此一現(xiàn)象，防治小腿肚子疼痛和抽筋，
原因有幾個(gè)：乳酸積累不散，肌肉疲勞(酸痛感)，還有可能是拉傷(痛感)。解決方法：熱敷，按摩，適當(dāng)活動(dòng)(如散步、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng))。熱敷和活動(dòng)會(huì)加速血液循環(huán)帶走乳酸，按摩促進(jìn)肌肉恢復(fù)疲勞。登山前后的兩條經(jīng)驗(yàn)，第一是每天早上去轉(zhuǎn)悠一圈，回來(lái)洗個(gè)熱水澡。第二是登山的技巧，盡量靠里面走，這樣腳不太疼，還有登山時(shí)一定要掌握節(jié)奏，呼吸均勻，下坡千萬(wàn)不能太快，這樣才能有長(zhǎng)久的體力。
登山后腿很痛的解決方法
1、熱水敷/熱水泡，加快血液循環(huán)。
2、麝香舒活靈。專(zhuān)用于運(yùn)動(dòng)后肌肉酸疼。
3、按摩。輕柔即可。
4、休息+適量小活動(dòng)。(這樣有利于身體且恢復(fù)后體能增加)
5、多吃些堿性的食物。如水果、蔬菜、豆制品等，以保持體內(nèi)酸堿度的基本平衡，保持人體健康，盡快消除運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的疲勞。
6、少吃酸性食品。如蛋、肉等。其實(shí)就是吃清淡點(diǎn)。
7、溫?zé)岬乃笠幌?，或沖個(gè)溫水澡
8、拉拉韌帶,有幫助.
發(fā)酸是乳酸導(dǎo)致的，最好的辦法是抖抖酸的那部分肌肉，如果是關(guān)節(jié)酸的話，那就最好的洗個(gè)熱水澡。若是還在山上就坐下慢慢活動(dòng)下關(guān)節(jié)一會(huì)就回復(fù)過(guò)來(lái)了。運(yùn)動(dòng)過(guò)后腿酸是正常的，乳酸分泌了唄。
劇烈運(yùn)動(dòng)前可以做一些簡(jiǎn)單的熱身運(yùn)動(dòng)，就像以前上學(xué)時(shí)，體育課開(kāi)始前都會(huì)作的一些拉伸肌腱的簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)?？梢苑乐惯\(yùn)動(dòng)性損傷體內(nèi)能量主要由葡萄糖氧化供給，由硫胺素構(gòu)成的酶，在氧化過(guò)程中扮演著極得要的角色，一旦硫胺素的短缺造成這種酶缺乏，葡萄糖的新陳代謝就會(huì)受阻，能量的供應(yīng)也就發(fā)生了問(wèn)題，在代謝過(guò)程的兩種中間產(chǎn)物：乳酸與丙酮酸就會(huì)聚積在血液中，當(dāng)他們的濃度升高時(shí)，就會(huì)對(duì)身體造成傷害，比如登山過(guò)后的肌肉酸痛等。
建議在登山之前服用B族維生素吃點(diǎn)維生素E.C可以緩解這種現(xiàn)象。
9、當(dāng)然運(yùn)動(dòng)后按摩會(huì)加快恢復(fù)，泡腳消除疲勞但是對(duì)消除肌肉酸痛效果不大!
10、要多喝稀飯，因?yàn)榧∪馑嵬词且驗(yàn)榉置诘囊环N酸，而稀飯顯弱堿性，可中和!喝一些糖水或鹽水，盡快補(bǔ)充水分，因?yàn)榇罅砍龊购?，體內(nèi)的鈉鹽會(huì)被汗液帶走，要及時(shí)補(bǔ)充然后就好好休息。因?yàn)槭桥紶栆淮蔚钠＠?，所以沒(méi)什么關(guān)系的，如果經(jīng)常這樣，可能就要謹(jǐn)慎點(diǎn)了哦~也要按摩，揉，打，拍，一定要有略微疼痛的感覺(jué)，將緊縮的肌肉糅松!!經(jīng)驗(yàn)之談，非信即傻!
11、運(yùn)動(dòng)按摩是大運(yùn)動(dòng)量活動(dòng)后使人體的神經(jīng)肌肉、韌帶得到放松和恢復(fù)，較快地消除疲勞，使人體較快地從運(yùn)動(dòng)狀態(tài)恢復(fù)回安靜狀態(tài)的有效手段。
12、下面介紹幾種常用的、簡(jiǎn)便易行的放松和按摩方法：
A、推摩：按摩者一手握住被按摩者手腕，另一手四指并攏，拇指分開(kāi)，全手接觸皮膚，由腕部向肩部逐漸進(jìn)行，并輕推摩。
B、抖動(dòng)：按摩者雙手握住被按摩者上肢末端，被按摩者上肢放松。按摩者做上下左右抖動(dòng)。
C、揉捏：按摩者一手四指并攏，拇指分開(kāi)，手成鉗形，掌心和各指緊貼肩部，自下向上向頸部揉捏。
D、掐法：按摩者使拇指末節(jié)呈屈曲狀，以屈曲指端的指甲在被按摩者肢體的某部位或穴位處用力向內(nèi)斜下方掐陷。(力量不應(yīng)過(guò)猛過(guò)急，掐后應(yīng)輕揉局部)
E、叩法：按摩者兩手五屈曲成空心拳，以拳心著于被按摩者的皮膚作上下交替而有節(jié)奏地叩打需按摩的部位。(切忌用實(shí)拳錘打)
F、拍打法(自我按摩)：兩腿左、右分立，上體前傾，兩手反復(fù)拍打大腿肌肉。拍打小腿肌肉時(shí)將大腿抬起。
13、可以涂上紅花油(之類(lèi)的可以舒筋活血的東西)輕輕按摩，泡熱水澡都可有效減緩，再有就是加強(qiáng)鍛煉，腳力越好登山越不疼
14、劇烈運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，不要馬上休息，先做一下放松運(yùn)動(dòng)，如用雙手拍拍腿部，輕輕地跳幾下等，不過(guò)這主要是預(yù)防劇烈運(yùn)動(dòng)后的腿疼的，但對(duì)已經(jīng)出現(xiàn)的腿疼也有一定的作用。注意，這幾天不要再做劇烈的運(yùn)動(dòng)了，可以做一些輕微的鍛煉，過(guò)幾天就沒(méi)事了。
15、躺在床上，將2腿架到高于心臟的位置，能多高就多高，1小時(shí)左右，每天多做幾次，本方法也可用于腿部疲勞，能很好的緩解。
16、傷到過(guò)踝關(guān)節(jié)的韌帶，每天去醫(yī)院進(jìn)行紅外線烤電，同時(shí)配合著針灸以及電刺激。自己還常用紅花油在腳踝上搓，直到發(fā)熱。之后走路基本正常了，經(jīng)常做一下熱身運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)一下踝關(guān)節(jié)。我的腳那時(shí)也是咔咔的響，跑步的時(shí)候會(huì)小疼，老爸說(shuō)那很正常，我也就沒(méi)擔(dān)心過(guò)，之后徹底恢復(fù)了，一點(diǎn)感覺(jué)也沒(méi)有。只是當(dāng)時(shí)的恢復(fù)期太長(zhǎng)了，幾乎是半年~~~
17、上山，踩踏的時(shí)候記得均勻的“畫(huà)圓”，而不光是向前蹬踏。
登山的注意事項(xiàng)
做好健身運(yùn)動(dòng)：如果將攀登的山比較高或者平時(shí)較少參加攀登運(yùn)動(dòng)，那么，在登山之前做一些熱身運(yùn)動(dòng)是很必要的。即利用10—20分鐘做一些肌肉伸展運(yùn)動(dòng)，盡量放松全身肌肉，這樣攀登時(shí)會(huì)覺(jué)得輕松許多。
增加彈跳動(dòng)作：向上攀登時(shí)，在每一步中都有意增添一些彈跳動(dòng)作，不僅省力，還會(huì)使人顯得精神，充滿活力。
別總往高處看：登山時(shí)不要總往高處看，尤其是登山之初，因?yàn)槟愕碾p腿還沒(méi)有習(xí)慣攀登動(dòng)作，往上看往往使人產(chǎn)生一種疲憊感。一般說(shuō)，向上攀登時(shí)，目光保留在自己前方三五米處最好。如果山路比較陡峭，則可作“Z”字形攀登，這樣比較省力。
轉(zhuǎn)移注意力：登山時(shí)千萬(wàn)不要總是想著山有多高，爬上去還需多少時(shí)間之類(lèi)的事情。不慌不忙，走走停停才能體會(huì)到爬山的樂(lè)趣，不會(huì)錯(cuò)過(guò)美麗的風(fēng)景。在疲憊時(shí)，可以多觀賞一下周?chē)木吧?，也可?a href='http://zh056.com/gequ/' target='_blank'>唱歌，轉(zhuǎn)移注意力，倦意會(huì)有所消減。
下山要放松：下山一定要控制住自己的腳步，切不可沖得太快，這樣很容易受傷。同時(shí)，注意放松膝蓋部位的肌肉，繃得太緊會(huì)對(duì)腿部關(guān)節(jié)產(chǎn)生較大的壓力，使肌肉疲勞。
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