登山護(hù)膝的作用

登山護(hù)膝的作用

　　許多運(yùn)動(dòng)都會(huì)引起膝部的磨損，我們的徒步登山雖然不像籃球或滑雪那樣危險(xiǎn)，但對(duì)膝部的損傷卻很常見。登山的時(shí)候要穿戴好登山護(hù)膝。今天學(xué)習(xí)啦小編就給大家分享關(guān)于登山護(hù)膝的作用，一起來(lái)看看吧。

　　戶外登山中護(hù)膝的作用

　　護(hù)膝的作用有兩點(diǎn).一是制動(dòng).二是保溫.保溫就不多說(shuō)了.膝蓋部分是非常容易受涼的,很多膝關(guān)節(jié)的病都與膝蓋受有關(guān).尤其是在山上,山風(fēng)又非常冷非常硬,往往腿部肌肉由于一直在運(yùn)動(dòng)會(huì)感覺到很熱,而膝蓋則由于沒有肌肉運(yùn)動(dòng),所以并不熱,當(dāng)我們感覺腿部散熱很舒服的時(shí)候,其實(shí)膝蓋是在受涼,這時(shí),如果是戴著護(hù)膝的話,護(hù)膝的保溫作用就能體現(xiàn)了.

　　主要說(shuō)說(shuō)護(hù)膝的制動(dòng)作用.膝關(guān)節(jié)是上下腿骨交匯的地方,中間有半月板,前面有髕骨,髕骨是由兩條骨肉拉伸,懸浮在腿骨交匯處之前,非常容易滑動(dòng),在正常的生活中,由于不受外力影響,也沒有劇烈運(yùn)動(dòng),所以髕骨在膝蓋部位能正常的小范圍活動(dòng).由于登山運(yùn)動(dòng)給膝蓋施加了過(guò)多的壓力.現(xiàn)加上登山中的劇烈運(yùn)動(dòng),很容易使髕骨被牽移離開原有部位,從而引發(fā)膝關(guān)節(jié)部位的疾病,而帶上護(hù)膝則能將髂骨固定在相對(duì)穩(wěn)定的位置上,以保證其不輕易受傷害,以上說(shuō)的是在膝關(guān)節(jié)沒有受傷時(shí)護(hù)膝的輕度制動(dòng)作用,在膝關(guān)節(jié)受傷之后,使用重度制動(dòng)的護(hù)膝可以減少膝蓋的彎曲,從大腿到小腿維持在一條直線上,減少膝關(guān)節(jié)的彎曲,從而保護(hù)膝關(guān)節(jié)不再加重病情.

　　根據(jù)功能不同,推薦兩種登山用的護(hù)膝.一種是戶外店中常見的那種比較厚實(shí)的,前面有一個(gè)大孔能露出膝蓋的,一般是捆綁式的,再用粘扣固定的護(hù)膝.這種護(hù)膝綁緊后可以讓膝蓋不能輕易彎曲,有大腿小腿始終膝蓋一條直線上,所以,非常適合用于其材質(zhì)的不透氣性,也不易用作日常對(duì)膝蓋的保護(hù).另一種是套在膝蓋上的薄護(hù)膝,有一定的彈性,帶上后,膝蓋仍舊能自由的活動(dòng),只是能明顯感覺到髕骨被輕輕的勒緊了一點(diǎn),這種輕度制動(dòng)的護(hù)膝使用護(hù)膝可用于平時(shí)運(yùn)動(dòng)中對(duì)膝蓋的保護(hù),而且這種護(hù)膝透氣性非常好,平時(shí)帶著基本不會(huì)感覺到有什么不方便,所以建議在每次的登山活動(dòng)中,都使用這種輕度制動(dòng)的護(hù)膝.

　　使用護(hù)膝有時(shí)會(huì)放在褲子里面,有時(shí)會(huì)放在外面.放在里面的好處是穩(wěn)定性好,能最大程度地起到”制動(dòng)”的作用;用在外面的好處是穿戴和調(diào)節(jié)方便,但制動(dòng)性會(huì)有所下降.

　　一般來(lái)說(shuō),當(dāng)環(huán)境變化不明顯,不需要隨時(shí)調(diào)節(jié)或脫掉護(hù)膝時(shí),放在里面比較好,反之,放在外面好.

　　認(rèn)識(shí)你的膝關(guān)節(jié)

　　膝關(guān)節(jié)的構(gòu)造可以很容易支持運(yùn)動(dòng)，正常運(yùn)動(dòng)是關(guān)節(jié)任務(wù)的一部分,但是在負(fù)重行走，尤其是下山，卻對(duì)這個(gè)彎曲關(guān)節(jié)的考驗(yàn)加重了。平均而言，一個(gè)人每年大概要走200萬(wàn)步，這個(gè)統(tǒng)計(jì)不包括那些野外徒步旅行。但膝部損傷并不僅僅是步行數(shù)量的問(wèn)題。在地板上行走時(shí)，你的腳后跟承受的壓力是你自身重量的三倍;在平坦的路面上慢跑時(shí)，這個(gè)壓力大約是你自身重量的五倍。而徒步下山類似跑步，如果你還背一個(gè)大背包，那這個(gè)壓力還要包括五倍的背包重量。

　　膝部有它自己的減震器：半月板，這是兩片半月型的軟骨，位于股骨和脛骨相交處，它的作用就如軟墊，用來(lái)分散重量。此外，還有關(guān)節(jié)軟骨，它們就像平滑的彈力內(nèi)襯，覆蓋在膝部會(huì)合的骨頂端，使骨端相對(duì)運(yùn)動(dòng)時(shí)的摩擦減到最小。不過(guò)，這兩類軟骨只能消減一定量的撞擊力，當(dāng)背著一個(gè)重重的背包遠(yuǎn)足時(shí)，尤其是下山行走，容易使膝關(guān)節(jié)發(fā)生器質(zhì)性病變。一輛汽車的減震器老化，你還可以換一個(gè)新的，但對(duì)于膝關(guān)節(jié)，就不能隨便換一個(gè)關(guān)節(jié)了事，你基本沒有任何選擇。

　　膝關(guān)節(jié)構(gòu)造復(fù)雜，它不像肩胛窩，也不像結(jié)構(gòu)如吸盤似的髖關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)沒有那么深的關(guān)節(jié)窩，它更像門上的合葉，一個(gè)機(jī)關(guān)巧妙的合葉，容納著一側(cè)稍長(zhǎng)一側(cè)稍短的股骨頭，四條主要韌帶(其中幾條是交叉韌帶)將關(guān)節(jié)束扎在一起，膝蓋的每一次屈伸，都會(huì)牽引這些韌帶。這樣一個(gè)不怎么強(qiáng)韌的關(guān)節(jié)，在運(yùn)動(dòng)加速時(shí)要充當(dāng)腿部的杠桿，在減速時(shí)又被當(dāng)作“車閘”。事實(shí)上，任何快速的轉(zhuǎn)向都涉及腿中部的扭轉(zhuǎn)，這對(duì)膝部而言，可能就會(huì)導(dǎo)致疼痛，或者更糟。

　　在野外徒步時(shí)，還會(huì)遇到一些猝不及防的問(wèn)題。我們腳下的路面往往凹凸不平，到處是四散的枯枝落葉，有時(shí)雨水還會(huì)令路面濕滑無(wú)比。如果不小心絆倒、滑倒或跌倒，都可能拉傷或撕裂你的某一條韌帶。

　　膝關(guān)節(jié)扭傷時(shí)，首先受損傷的通常是內(nèi)側(cè)副韌帶(MCL)，它起于大腿骨，止于膝內(nèi)側(cè)的脛骨。如果扭傷很嚴(yán)重，當(dāng)內(nèi)側(cè)副韌帶撕裂時(shí)，會(huì)聽到啪的一聲。一會(huì)過(guò)后，疼痛會(huì)轉(zhuǎn)為一種鈍疼，你可能可以走路，至少可以直直地向前走。內(nèi)側(cè)副韌帶撕裂通常不需要手術(shù)，休息、抗炎藥物治療以及冰敷都有助于康復(fù);加固鍛煉則有助于防止韌帶再次撕裂。如果扭傷極其嚴(yán)重，則可能撕裂前交叉韌帶(ACL)，那么疼痛癥狀就會(huì)很嚴(yán)重了，而且還會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)的不穩(wěn)定，你很可能以后要接受手術(shù)治療。

　　簡(jiǎn)單地說(shuō)，膝蓋的合理運(yùn)動(dòng)依賴血液輸送營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，需要骨頭的正常支撐，需要韌帶的彈性和輔助支撐，需要肌肉幫助動(dòng)作并分散沖擊力等。所以一個(gè)健康的身體是你戶外徒步的基礎(chǔ)，正常的新陳代謝是必不可少的前提。身體不舒服或者在養(yǎng)病期間，應(yīng)該減少戶外活動(dòng)，或者選擇強(qiáng)度小帶有恢復(fù)型活動(dòng)性質(zhì)的合適運(yùn)動(dòng)方式，現(xiàn)代生活條件下，征程的飲食提供的營(yíng)養(yǎng)成分和儲(chǔ)備已經(jīng)足夠支撐你的戶外活動(dòng)，無(wú)須特別加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)的舉措，只需要適時(shí)補(bǔ)充必要的碳水化合物及維生素即可。