如何選擇合適的登山鞋的方法
如何選擇合適的登山鞋的方法
在許多戶外運(yùn)動(dòng)種類中，登山時(shí)很多人選擇的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。而登山鞋是登山愛(ài)好者最好的幫手，那么大家知道登山鞋應(yīng)該如何選擇嗎?下面跟隨學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。
登山鞋的類型
輕型登山鞋
用途
主要是為短途跋涉者設(shè)計(jì)，適合于一般的戶外野營(yíng)，所登山地不復(fù)雜，在外停留時(shí)間也只有一到兩天。
特點(diǎn)
尖鞋的設(shè)計(jì)特點(diǎn)就是穿起來(lái)比較舒服、柔軟、透氣。但是鞋底的硬度和耐磨型是登山鞋中最低的。
外觀
這類鞋的鞋面是用羊皮與化纖合成材料拼接制成，鞋底采用膠塑材料，鞋的里襯采用具有一定透氣性的化纖材料，鞋幫較低。
中型登山靴
用途
主要是為中等路程的跋涉者設(shè)計(jì)，適合于隨身攜帶的登山用具較多，所登的山地類型不是非常復(fù)雜，跋涉路程一般為短途至中等路程的登山者。
特點(diǎn)
靴底具有良好的硬性及耐磨性。
外觀
這一類型的靴子都是采用羊皮或薄牛皮制作成靴面，鞋底都采用硬塑膠材料或Vibram制作而成的。
靴子里襯采用較軟的羊皮或Gore-Tex、SympaTex等材料，靴幫中等高度，可有效保護(hù)腳至踝關(guān)節(jié)。
重型登山靴
用途
主要是為長(zhǎng)途路程的跋涉者設(shè)計(jì)，適合于攜帶較重的登山器材，所登陸的山地類型較為復(fù)雜，在外停留時(shí)間較長(zhǎng)的登山者。
特點(diǎn)
靴底具有較強(qiáng)的硬性及耐用磨性，可較好地保護(hù)腳底。部分型號(hào)還可以裝上冰爪。
外觀
這類靴子的靴面采用厚牛皮制成，具有很好的柔軟及安全性，靴底采用Vibram并加入一定量的碳纖維或鋼板，靴子里襯采用Gore-Tex、SympaTex、Cambrelle等材料，靴幫要比中型靴幫高，可有效保護(hù)小腿以下的踝關(guān)節(jié)。
雪山登山靴
用途
這類靴子是專門(mén)為登海拔6000米以上的雪山而設(shè)計(jì)，靴底和靴幫均具有較強(qiáng)的硬性，有效的保護(hù)腳和小腿的安全，可裝冰爪。
特點(diǎn)
靴子的自重較重，柔軟性較差。
外觀
靴底采用Vibram及內(nèi)襯鋼板，靴面采用硬塑樹(shù)脂材料。靴里襯采用Gore-Tex材料，靴幫較高。
登山鞋選擇尺碼技巧
1、在不系鞋帶的情況下，把腳往登山鞋后跟靠，感覺(jué)鞋底對(duì)腳的支撐情況，尤其是腳窩處是否有合理的弧線;
2、登山鞋左右兩邊是否大小合適，不能有太大的空隙，腳尖前面應(yīng)有較大的空隙;
3、把腳向登山鞋尖方向靠，腳根和鞋跟應(yīng)該有一指半到兩指的空隙;
4、系緊鞋帶，腳根、腳踝、腳掌等各部位都應(yīng)該得到合理的支撐，任何地方不能有太空或太緊的感覺(jué);
5、在硬地上使勁磕登山鞋腳尖(別讓店老板看見(jiàn)，會(huì)心疼的)，腳尖都應(yīng)該不會(huì)頂?shù)叫猓绻搅?，就說(shuō)明鞋還太小;
6、接下來(lái)的選擇是為了盡可能減短合腳的磨合期。系緊鞋帶后，后跟不要太緊、高幫的鞋子腳踝不要太緊、鞋舌不要太壓腳面。其實(shí)只要選到合適的尺碼、鞋足夠好，是有可能不需要磨合期的。
戶外登山注意事項(xiàng)
上山前熱身
上山前，要記得熱身。因?yàn)殚_(kāi)始登山鍛煉時(shí)，不可馬上將運(yùn)動(dòng)量加大，必須要循序漸進(jìn)，然后按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強(qiáng)度，這樣就可以避免呼吸頻率在運(yùn)動(dòng)中發(fā)生突變。熱身動(dòng)作要在腰部、膝部、踝部中進(jìn)行，動(dòng)作不可進(jìn)行反復(fù)彈震。
1.腰部
站立，兩腳間距略比肩寬，雙手抱住一側(cè)腿，背部打直，身體下壓。
2.活動(dòng)膝關(guān)節(jié)
屈膝，雙手放在膝關(guān)節(jié)上，順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)，然后逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)。
3.活動(dòng)踝關(guān)節(jié)
站立，重心放在一條腿上，另一條腿腳尖著地，先順時(shí)針后逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)。
登山的強(qiáng)度
測(cè)試表示，登山時(shí)所消耗的脂肪強(qiáng)于別的運(yùn)動(dòng)。體重約70公斤的男士，假如以每小時(shí)2公里的速度在坡度為70度的山坡上攀登30分鐘，他所消耗的能量大約是500千卡，這相當(dāng)于以每分鐘50米的速度在游泳池里游上45分鐘，或者相當(dāng)于在健身房里連續(xù)做50分鐘枯燥的腹肌練習(xí)。如果想加強(qiáng)脂肪塑形效果，最好每周能保持登山3～4次為宜。
要特別提醒的是，不是登山強(qiáng)度越大就越好，科學(xué)的登山對(duì)強(qiáng)度的要求是讓心率保持在(220-年齡)×60%至(220-年齡)×80%次/分鐘。所以，登山時(shí)如感心臟不舒服或太累，請(qǐng)停下來(lái)測(cè)一下自己的心率。
下山后放松
登山之后要及時(shí)放松一下肌肉，否則很有可能出現(xiàn)小腿、大腿脹痛或全身疼痛等現(xiàn)象。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過(guò)后，或多或少會(huì)在體內(nèi)產(chǎn)生一些副產(chǎn)品———乳酸，使肌肉僵硬酸痛。及時(shí)放松肌肉，減脂塑形的效果就更好。放松可針對(duì)容易出現(xiàn)酸痛的部位(腰、臀、大小腿)進(jìn)行，拉伸、放松。每個(gè)動(dòng)作靜止拉伸10秒～30秒，兩側(cè)交替進(jìn)行。
1.腰部?jī)蓚?cè)
雙腳打開(kāi)大于髖關(guān)節(jié)，身體向一側(cè)傾斜，雙手一上一下在一條直線上，垂直于地面。
2.臀部
雙腳前后分開(kāi)站立，前腿膝關(guān)節(jié)打直，后腿膝關(guān)節(jié)彎曲，重心向后，背部打直，身體夾角呈30度。
3.腿后腱肌群
雙腳前后分開(kāi)站立，前腿膝關(guān)節(jié)打直，腳尖勾起，后腿膝關(guān)節(jié)彎曲，背部打直，以髖關(guān)節(jié)為中心下壓，雙手觸摸前腳腳尖，盡量讓胸部貼近大腿前側(cè)。
4.大腿前側(cè)
單腿支撐，同側(cè)手扶住同側(cè)腳踝，腳跟盡量貼近臀部，支撐腿彎曲，另一側(cè)手臂向外打開(kāi)，保持平衡。
5.小腿
雙腳前后分開(kāi)，前腳找一支撐點(diǎn)，腳尖抬起，腳跟踩在地上，后腳微微離地，身體重心向前，雙手保持平衡。
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