兒童登山有哪些注意事項
不少的兒童也加入了登山健身的行列,那么兒童在登山的過程中應該注意什么呢?下面就讓學習啦小編來告訴你兒童登山有哪些注意事項。
兒童登山注意事項
登山不宜趕進度
有些游客首次登山,總希望能一口氣翻越山頂,事實上這既是不易辦到的事,又隱藏著較多的危險性。因為當登山之際,隨著高度的不斷增加,心臟的負荷也越來越大,具體表現為心率加快、心搏加強,血輸出量增多,心臟氧耗量增大。因此,登山時不必求進度,更不宜互相比賽,須量力而行,適可而止,寧可把登山的時間放寬些,也不要急于求成,盡量避免意外事故的發(fā)生。
上山容易下山難
沒有爬過山的人,大多以為上山費力下山輕松,事實上未必如此。上山時盡管確實需要付出較多的能量,但下山時的安全性卻遠比上山時小。而且下山時小腿肚(腓腸肌)高度緊張,以至從高山返回平地后,多數人要痛上好幾天。補救的辦法是切勿一口氣沖下山,其間多加休息,休息時應不斷用雙手按摩腓腸肌,以使痙攣解除,血循環(huán)改善。另外,下山走得太快,人體有運動慣性,有時會產生不能及時減慢或止步的情況,甚至會絆腳摔倒?jié)L下山來,非常危險。
兒童登山準備事項
1、行前預先規(guī)劃旅游路線,充分了解交通路況,進入山區(qū)應注意塌方落石與路肩塌陷。
2、自行開車進山旅游,須事先做好車輛保養(yǎng),并留意旅途沿線的加油站、修理廠、醫(yī)院等位置。
3、登山前應了解自己的健康狀況,隨時攜帶藥物;有高山反應及身體不適者,勿勉強上山。
4、登山前特別要注意服裝和鞋子,盡量要輕裝上山,少帶雜物,以減輕負荷;鞋子要選用球鞋、布鞋和旅游鞋等平底鞋,勿穿高跟鞋,以免造成登山不便和有礙安全;借助拐杖要注意選擇長短、輕重合適與結實的。
5、行前應注意氣象預報,適時增減衣服。遇雨時在山上不可用雨傘而要用雨披,這是為避雷電,并防止山上風大連人帶傘給兜跑。
6、要做到觀景不走路,走路不觀景;照相時要特別注意安全,要選擇能保障安全的地點和角度,尤其更要注意巖石有無風化。
7、注意自身旅游安全,勿擅自到未開放的旅游山區(qū)和危險山區(qū)游玩;盡量避免在無人管理的山地游玩;不在無救生人員管理的深潭、溪流水域游泳及戲水;注意并依照警告、禁止標志的規(guī)定進行旅游。
登山安全注意事項
一、做好熱身準備。登山前可利用10~20分鐘做肌肉伸展活動,盡量使全身肌肉放松。開始爬山鍛煉時,切不可一上來就加大運動量,要循序漸進。通常要先做一些簡單的熱身運動,然后按照一定的呼吸頻率,逐漸加大強度,避免呼吸頻率在運動中發(fā)生突然變化。鍛煉結束時,要放松一下,這樣才能更好地保持肌群能力,使血液從肢體回到心臟。
二、要走不要跳。三步并作兩步走或蹦蹦跳跳會加重膝踝負擔。
三、要勻不要急。勻速行走最省體力,而且有利于保持良好的心態(tài)。
四、走階不走坡。上下山時盡量走臺階,少走山面斜坡。
五、走硬不走軟。在水泥、石板等硬地上行走比在草地、濕地、沙坡等軟地面行走更省勁和安全。
六、別總往高處看。登山之初,向上看可導致疲勞感,最好攀登時目光保留在自己前方三五米為宜。
七、快去慢返。出游的路可走得稍快,返程則要慢些走,以免疲勞的關節(jié)、肌腱受傷。
八、冰川行走以及在戶外危險路段時一定要組成結組繩隊,確保點須牢固。
九、選擇登山路線或決定是否回頭時,必須冷靜判斷,不可沖動。
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