冬季登山有什么注意事項

冬季登山有什么注意事項

　　冬季天氣寒冷，可是登山這種運動還是有人會進行的。下面就讓學習啦小編來告訴你冬季登山有什么注意事項。

　　登山要做好什么動作

　　一、做好健身運動

　　如果將攀登的山比較高或者平時較少參加攀登運動，那么，在登山之前做一些熱身運動是很必要的。即利用10—20分鐘做一些肌肉伸展運動，盡量放松全身肌肉，這樣攀登時會覺得輕松許多。

　　二、別總往高處看

　　登山時不要總往高處看，尤其是登山之初，因為你的雙腿還沒有習慣攀登動作，往上看往往使人產生一種疲憊感。一般說，向上攀登時，目光保留在自己前方三五米處最好。如果山路比較陡峭，則可作“Z”字形攀登，這樣比較省力。

　　三、轉移注意力

　　登山時千萬不要總是想著山有多高，爬上去還需多少時間之類的事情。不慌不忙，走走停停才能體會到爬山的樂趣，不會錯過美麗的風景。在疲憊時，可以多觀賞一下周圍的景色，也可唱唱歌，轉移注意力，倦意會有所消減。

　　四、增加彈跳動作

　　向上攀登時，在每一步中都有意增添一些彈跳動作，不僅省力，還會使人顯得精神，充滿活力。

　　五、下山要放松

　　下山一定要控制住自己的腳步，切不可沖得太快，這樣很容易受傷。同時，注意放松膝蓋部位的肌肉，繃得太緊會對腿部關節(jié)產生較大的壓力，使肌肉疲勞。

　　登山要注意什么

　　一、活動前

　　1. 尊重大自然、敬愛大自然，不要以輕忽或征服的心態(tài)從事登山活動。

　　2. 平時即鍛煉體能，培養(yǎng)登山技能，并多吸收野外活動知識。

　　3. 參加登山活動，請注意主辦單位及協(xié)辦單位的經驗及信譽，并查核行程是否過于緊湊或其它不實之宣傳。

　　4. 從事登山活動應依規(guī)定檢附相關資料向警政機關申請入山許可，并需有經驗及對路線熟悉的向導及領隊同行。

　　5. 攀登高山前行程計劃須縝密、完整并徹底了解，并將行程告知家人。

　　6. 活動前應注意氣象動態(tài)，查明路況，以為入山之依據。

　　7. 對于登山裝備及糧食，應準備完全，不可短缺，且于活動前徹底檢查。

　　8. 進入國家公園生態(tài)保護區(qū)，請事先向玉山國家公園管理處辦理入園申請。

　　二、活動中

　　1. 應確實服從領隊或向導人員的指導，并遵守團體一切規(guī)定。

　　2. 應確實依照行程計劃進行，勿隨意變更。

　　3. 登山隊伍切勿拉長，嚴禁脫隊獨行或擅離路線及不走快捷方式。

　　4. 應選擇無雜草、枯枝之空曠地炊食，且應隨時注意水源，睡前或離開時務 確實熄滅以免發(fā)生火災。

　　5. 山區(qū)午后常布滿云霧，不可沿途逗留，應盡早抵達宿營地點。

　　6. 注意途中各種景觀特征，休息時核對地圖，了解自己的方位、地點。

　　7. 登山活動中亦須隨時注意氣候狀況，遇有臺風或豪雨應提前下山。

　　8. 登山初行稍慢，調整步伐，逐漸增力速度，但不宜太快，中途休息不可太久。

　　9. 山區(qū)水源缺乏，應節(jié)約用水，并將水壺隨時裝滿水;口渴時喝水，不可大量喝，潤喉即可。

　　10. 行進間留心路面，看風景時，須停下腳步，勿邊走邊看。

　　11. 通過斷崖或溪流地形時，應互相幫忙，必要時可輔以登山繩通過。

　　12. 攀爬山壁時勿急躁，先以手足試探著力點之穩(wěn)定性，謹守「三點不動一點動」之原則。

　　13. 行進中若發(fā)現毒蜂或蛇、熊等動物時，勿攻擊或驚嚇牠，迅速撤離該地或繞道。

　　14. 營地餐后或睡前，食物宜包裝收拾，以免動物吃食。

　　15. 切忌在無路溪谷中溯溪攀登;迷路時應折回原路或尋找避難處所靜待救援保持體力，切勿驚慌隨處亂走。

　　16. 登山時如發(fā)生惡劣氣候、缺糧或發(fā)病等山難事件時，應即利用無線電與當地警察機關聯(lián)系，以立即救援。

　　三、安全篇

　　1登山時有老師或家長帶領，要集體行動。

　　2登山的地點應該慎重選擇。要向附近居民了解清楚當地的地理環(huán)境和天氣變化的情況，選擇一條安全的登山路線，并做好標記，防止迷路。

　　3備好運動鞋、繩索、干糧和水。在夏季，一定要帶足水，因為登山會出汗，如果不補充足夠的水分，容易發(fā)生虛脫、中暑。

　　4最好隨身攜帶急救藥品，如云南白藥、止血繃帶等，以便在發(fā)生摔傷、碰傷、扭傷時派上用場。

　　5登山時間最好放在早晨或上午，午后應該下山返回駐地。不要擅自改變登山路線和時間。

　　6背包不要手提，要背在雙肩，以便于雙手抓攀。還可以用結實的長棍作手杖，幫助攀登。

　　7千萬不要在危險的崖邊照相，以防發(fā)生意外。

　　8對于團體登山可自行購買短期團體出游意外保險。