攀巖秘訣

時間：2016-07-07 09:00:40 雅雯798由分享

　　攀巖是一項刺激而驚險的運動，而它不僅僅是一項運動，也是一項具有很高的健身價值的運動。那么攀巖有哪些秘訣呢?今天學(xué)習(xí)啦小編給大家分享一些攀巖秘訣，希望對大家有所幫助。

　　攀巖秘訣1. 用’腳’在爬

　　協(xié)調(diào)性是省力的關(guān)鍵，倘若腳能做出最平衡的姿勢，便能幫助手省力。而腳的功夫有兩點，一是柔軟度，二是不同巖點的采法。這兩項訓(xùn)練與手力量之訓(xùn)練同等重要。

　　攀巖秘訣2. 先動腳，再動手

　　攀巖時至少有2/3的時間與注意力須花在腳的布置上，移動時先選好腳點，再抬頭把手放到定點?？词謺r便得思考下步動作，腳應(yīng)該如何放。

　　攀巖秘訣3. 正三角形原理

　　平衡，即讓你身體的三點盡量維持在正三角形的姿勢。這點必須將自己冥想成巖壁底下的觀眾，以宏觀的角度來看自己手腳的移動。

　　攀巖秘訣4. 針對缺點訓(xùn)練

　　攀巖想進步，絕非秉持著自身的優(yōu)點，而是先將缺點改進，再盡量發(fā)揮自己的長處。

　　攀巖秘訣5. 有效率的訓(xùn)練

　　訓(xùn)練時須用心、用腦去安排，了解自己的體能狀況，重質(zhì)不重量，且有適度的休息。記得攀巖不是在拼業(yè)績!

　　攀巖秘訣6. 自信

　　自信是省力的關(guān)鍵，因為了解自己的體能狀況，便能以最適度的力量去抓把點，當(dāng)然也不會過于緊張。但自信并非自負(fù)，爬巖時須謹(jǐn)慎，不可過于高估自己的實力。

　　攀巖秘訣7. 多看書

　　攀巖如同一般運動，運動生理學(xué)、心理學(xué)…皆十分重要，唯有了解自己的身心狀況，才能爬得好。由于每個人優(yōu)缺點不同，必須了解自己，排出適合個人狀況的訓(xùn)練，訓(xùn)練才會有效率。

　　攀巖秘訣8. 自我檢討與鼓勵

　　攀巖不可像去補習(xí)班補習(xí)，抄了一大堆筆記，結(jié)果回家倒頭就睡。攀完巖后須花時間自我檢討，找出漏洞，思考改進之道。當(dāng)然也須學(xué)會自我鼓勵，保持對攀巖的熱情。

　　攀巖秘訣9. 比賽

　　若能明了上述原則，便會發(fā)現(xiàn)其實攀巖是項與自己的挑戰(zhàn)，當(dāng)然比賽亦此。比賽是將自己最好的一面呈現(xiàn)出來，是表演而非競爭，所以無須緊張、更不用有太大的得失心。

　　下面給大家分享一些愛上攀巖的六個理由：

　　1、攀巖可以鍛煉人的平衡感

　　當(dāng)人在巖壁上行走的時候，動作基本的姿勢是“三點不動，一點動”，要做到這樣靠的是人的平衡感。

　　2、攀巖可以增加人的自信心

　　當(dāng)然面對比自身高出很多的巖場，仍堅持克服困難，當(dāng)完成攀巖登上高處的時候，此時會比別人更自重更有自信。

　　3、攀巖可以鍛煉人的注意力、集中力

　　當(dāng)在攀巖的時候，需要人將注意力集中在腳下的巖塊上，注意自己身體的每一個細(xì)節(jié)，這樣有助培養(yǎng)人對事物的專注力。

　　4、攀巖有助提高人的進取心

　　攀巖的過程非常的艱難，當(dāng)靠著自身的實力，克服重力，攀登時，總是會面臨放棄還是繼續(xù)堅持地選擇，當(dāng)克服各種困難登頂時，更會刺激人的進去心。

　　5、攀巖有助提高身體素質(zhì)

　　攀巖是一項適合鍛煉身體的運動，在進行攀巖運動的時候，需要用到手腳力量，要抗拒地心引力，自己承擔(dān)自身重力，對身體體力的鍛煉有好處。

　　6、攀巖還可以鍛煉人的柔軟度和協(xié)調(diào)感

　　攀巖除了需要體力之外，對于身體協(xié)調(diào)能力和柔軟度也是必須的，在國外，有醫(yī)生利用攀巖進行兒童肌肉發(fā)展、眼睛、身體協(xié)調(diào)矯正。

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