為什么總感覺睡不夠提不起精神

為什么總感覺睡不夠提不起精神

　　睡眠不足是指沒有達到正常的睡覺時間。可是有時候達到正常的睡覺時間，還是總感覺睡不夠提不起精神?下面是學習啦小編為大家整理的關于總感覺睡不夠提不起精神的原因，一起來看看吧!

　　總感覺睡不夠提不起精神的原因

　　考慮是神經衰弱癥造成的.合理安排飲食起居，避免熬夜，多食新鮮的蔬菜水果，保持良好的心情，避免久坐適當的活動等，養(yǎng)成有規(guī)律的作息時間。建議口服健腦補腎丸和谷維素治療

　　睡眠缺少的危害

　　1.脾氣暴躁

　　當人們專注于某件事時，若被打斷就會產生負面情緒。以色列研究人員發(fā)現，睡眠不足會將這種負面情緒放大。

　　2.情緒低落

　　諾貝爾獎獲得者丹尼爾·卡內曼在他的研究中發(fā)現，影響人們情緒的兩大因素之一就是睡眠。此外，有研究證實，晚上睡眠質量好的人，情緒較為正面，反之則情緒不佳。

　　3.頭痛

　　科學家至今仍無法找出頭痛背后的原因，但研究發(fā)現，36%～58%睡眠不足的人醒來時會出現頭痛癥狀。

　　4.體重增加

　　睡眠不足的人，體內激素會失衡，食欲增加，想吃高熱量食物，控制沖動行為的能力也會降低。這些因素可能導致體重快速增加。

　　5.視物模糊

　　睡眠時間越少，越容易導致視覺偏差，視野暗、看不清，甚至出現幻覺。

　　6.反應遲緩

　　睡眠不足，也會讓你對外界事物的反應變得遲鈍。

　　養(yǎng)成睡眠好習慣

　　規(guī)范睡眠時間

　　根據你需要起床的時間往前推8個半小時，就是你需要上床睡覺的時間了。盡量每天都在同一個時間段睡覺，這樣身體代謝才會更加有規(guī)律，排毒活動才能有條不紊的進行。周末也不要賴床到中午，甚至整天睡覺，生物鐘一旦在這2天被打亂，很容易造成惡性循環(huán)，出現失眠、食欲不振、浮腫的癥狀。

　　睡足8小時

　　大多數人需要6到8小時的睡眠來獲得充足的運動能量、保證健康的飲食和保持苗條的身材。晚上11點到2點這段黃金時間，身體的新陳代謝最旺盛，能夠有效消除疲勞，排出體內毒素。如果你不好好把握這段時間，身體代謝將會變差，體內毒素排不出去，長期堆積你就變得越來越臃腫了。

　　不攝入咖啡因

　　含咖啡因的提神飲料睡前禁止飲用，茶、蘇打水也不要喝，它們會讓你越來越精神。一點點的紅酒倒是可以促進睡眠，不過不要過量，酗酒會讓你昏睡，到了第二天還有頭痛的煩惱。

　　睡前習慣

　　良好睡前不要進行太激烈的運動，如果讓大腦處于興奮狀態(tài)，估計你翻到2點才能睡著吧。睡前盡量從事閱讀、聽輕音樂、香氛、沐浴等讓身體放松的活動，這樣更易入睡。晚上愛上網、看電視的MM也要注意時間，不要一玩到高興時就忘記了時間睡覺。