為什么腳會經(jīng)常抽筋呢
在日常的生活中大家應(yīng)該都有腿腳抽筋的現(xiàn)象嗎，腳抽筋也困擾著大家，為什么教會經(jīng)常抽筋呢?以下就是學(xué)習(xí)啦小編給你做的整理，希望對你有用。
腳經(jīng)常抽筋的原因
第一：長時間保持一個睡眠姿勢
平時睡覺的時候，如果長時間保持一個睡眠姿勢，例如長時間仰臥，或者是說俯臥等等，這些姿勢都會導(dǎo)致小腿中的某一個肌肉長時間保持一個絕對放松點狀態(tài)，這樣肌肉的狀況就會處在一個被動攣縮的情況，這樣就出現(xiàn)了腳抽筋。
第二：受到外界寒冷環(huán)境的刺激
如果外界的環(huán)境過于寒冷，那么身體中的肌肉就會受到寒冷的刺激，例如在寒冷的冬季室內(nèi)的溫度比較低，這個時候如果沒有注意保暖或者是蓋上的被子比較薄，那么身體也很容易出現(xiàn)腳抽筋的情況。
第三：身體雌激素下降
隨著年歲的不斷增加，特別是老年人的女性身體中的雌激素就會不斷的下降，這樣身體中就會出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的情況，體內(nèi)的血鈣水平也會低于平均值。肌肉中的應(yīng)激性就會增加，所以肌肉經(jīng)常出現(xiàn)痙攣的情況。這也是為什么老年人，特別是中老年的婦女更加容易出現(xiàn)腳抽筋的情況。
第四：休息不足或者是休息過多
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn)，如果身體過于疲憊，睡眠時間不夠，或者是平時睡眠時間過長，這就容易導(dǎo)致身體局部出現(xiàn)酸性代謝物堆積的情況，這些都會導(dǎo)致肌肉痙攣的情況出現(xiàn)。除此之，休息不夠也會導(dǎo)致腳抽筋的情況，例如長時間運動或者是走路，這就會導(dǎo)致下肢過于疲勞或者是睡眠不足，這也會導(dǎo)致乳酸堆積。如果說睡眠時間過長，那么體內(nèi)的血液循環(huán)速度就會減慢，這樣二氧化碳在身體中就會堆積，這樣也會出現(xiàn)腳抽筋的情況。
腳抽筋怎么辦?
1、簡單處理：最簡單的方法就是發(fā)作是使勁把腳大拇指往上翹，并且把腿往直伸。如果有人幫助，見效更快。
2、牽拉：馬上坐起來，伸直發(fā)生抽筋的小腿，軀干前屈，用雙手扳住前腳掌，緩慢、持續(xù)向軀干側(cè)牽拉，直至痙攣緩解。
3、穴位刺激：可用手指按壓委中穴(膝后凹陷處中心點)、承筋穴(小腿后面肌肉的最高點)、承山穴(小腿后面肌肉的分叉處)等。
4、局部按摩：用雙手快速搓擦小腿，或用手按揉或輕扣小腿肌肉，可幫助緩解肌肉痙攣。
5、熱敷：如果上述方法未能完全解除癥狀，可改用熱毛巾、熱水袋敷于腿肚處，能有效促進(jìn)肌肉的血液循環(huán)，緩解痙攣。
預(yù)防腳抽筋的方法
⊙ 有人喜歡睡覺時把被子捂得緊緊的，尤其在仰臥時，被子壓住足部，這樣使腓腸肌和足底肌肉緊繃，進(jìn)而產(chǎn)生痙攣。只要將被褥拉松一些就行了。
⊙ 如果平時活動量大，注意多喝水以避免脫水，但是不要過量。大量液體能稀釋血液中鈉的濃度，這樣可能導(dǎo)致肌肉抽筋。喝水的多少取決于你的活動量和所食用的食物。
⊙ 避免腿部受涼或突然運動過猛、過久。
⊙ 飲食上注意補(bǔ)充鈣，多運動與曬太陽都有利于骨骼生長和保健，亦可口服乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等。
⊙ 穿舒服的鞋子，平足和其他身體構(gòu)造的問題使一些人特別容易發(fā)生腿抽筋，合適的鞋是彌補(bǔ)的方法之一。
⊙ 適當(dāng)參加體育鍛煉，通過鍛煉減少抽筋發(fā)生，每天拉伸腓腸肌(小腿后側(cè)肌肉)，可以預(yù)防頻繁發(fā)作的小腿抽筋。
⊙ 必要時補(bǔ)充一些維生素E，如獼猴桃、菠菜、卷心菜、杏仁、榛子。
⊙ 適當(dāng)補(bǔ)鈣，多吃含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，能促進(jìn)鈣鹽溶解，幫助吸收。
孕婦腳抽筋怎么辦?
1：補(bǔ)充營養(yǎng)
體內(nèi)的鈣和磷比例的不平衡，并不可能造成腿部抽筋，但是如果運動還不能緩解腿部抽筋的話，你可能就需要通過補(bǔ)充鈣來試一試了。你應(yīng)該向?qū)＜易稍円幌?，有關(guān)不含磷的鈣片。
在最近的一項研究中表明，那些每天服用鎂的女性，腿部抽筋發(fā)生的幾率更小。除非有指導(dǎo)醫(yī)生的建議，否則，在懷孕期間進(jìn)食磷含量低的食物是不安全的。
2：多散散步
如果可以的話，去散散步。起來并且四處走動一下，會有效果。
3：按摩肌肉
腳和腿部的抽筋是非常不舒服的，而且這種痛苦經(jīng)常會將你從驚嚇中喚醒。當(dāng)抽筋的時候，你可以對抽筋的肌肉進(jìn)行按摩或者讓你的助手對抽筋的部位進(jìn)行摩擦以便改善血液循環(huán)。
4：拉伸肌肉
如果抽筋很嚴(yán)重的話，躺在床上，用手去夠抽筋的那條腿的腳趾，然后朝頭部的方向往回拉伸，并且保持你的膝蓋筆直，盡可能地使其靠近床墊。記住，要逐漸地拉伸，避免猛撲或者跳躍性的運動，因為那種運動只會使抽筋更為嚴(yán)重，甚至還會弄傷肌肉。
如果你的肚子太大而不嫩而過向前彎曲身體夠到腳趾的話，那么你可以將腿伸直，按壓膝蓋，向頭部的方向彎曲腳趾。
5：小腿彎曲站立
將手掌平放在地板上，直到手臂全部伸展開。使腳平放在地上，后背挺直，在彎曲膝蓋關(guān)節(jié)的時候身體要平躺開來，膝蓋彎曲再伸直，你會覺得你的小腿肌肉很舒服地拉伸。
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