為什么突然間會(huì)失眠的原因
失眠是讓人很煩惱的一件事，它不僅影響睡眠質(zhì)量，同時(shí)也會(huì)影響人們正常的生活，為什么會(huì)突然失眠，以下就是學(xué)習(xí)啦小編給你做的整理，希望對(duì)你有用。
突然失眠的原因：
一、熬夜：現(xiàn)在的年輕人都承受著極大的壓力，要在這個(gè)快速發(fā)展的社會(huì)中生存，就得努力。很多的年輕人都會(huì)將未完成的工作帶回家里，瞌睡來(lái)了，也要堅(jiān)持。強(qiáng)打起精神，喝點(diǎn)咖啡提提神，繼續(xù)戰(zhàn)斗，為了工作和薪水，等到工作完成了，腦袋卻還是很清醒，無(wú)法入睡。
二、聚會(huì)：不管是同學(xué)之間，還是朋友之間，又或是同事之間，都可能會(huì)為了拉近彼此的距離而組織聚會(huì)，可大家平時(shí)的工作又很忙，因此，一般這樣的聚會(huì)都會(huì)安排在晚上。聚會(huì)一般分為兩個(gè)流程，吃飯，唱歌。這樣下來(lái)，就差不多都到了第二天的一、兩點(diǎn)了，回去了也很難睡著了。
三、手機(jī)：正在談戀愛的人或是工作還沒有順利完成的人，會(huì)在晚上的時(shí)候煲電話粥，這是很影響睡眠的。還有一些人晚上睡覺不關(guān)機(jī)，一些短信或是電話就會(huì)在這個(gè)時(shí)候進(jìn)來(lái)，突然的鈴聲就會(huì)驚醒正在睡覺的人，處理了事情以后，卻很難再入睡了。
失眠怎么辦?
(1)平常而自然的心態(tài)。出現(xiàn)失眠不必過(guò)分擔(dān)心，越是緊張，越是強(qiáng)行入睡，結(jié)果適得其反。有些人對(duì)連續(xù)多天出現(xiàn)失眠更是緊張不安，認(rèn)為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會(huì)生病。這類擔(dān)心所致的過(guò)分焦慮，對(duì)睡眠本身及其健康的危害更大。
(2)尋求并消除失眠的原因。造成失眠的因素頗多，前已提及，只要稍加注意，不難發(fā)現(xiàn)。原因消除，失眠自愈，對(duì)因疾病引起的失眠癥狀，要及時(shí)求醫(yī)。不能認(rèn)為：失眠不過(guò)是小問(wèn)題，算不了病而延誤治療。
(3)身心松馳，有益睡眠。睡前到戶外散步一會(huì)兒，放松一下精神，上床前或洗個(gè)沐浴，或熱水泡腳，然后就寢，對(duì)順利入眠有百利而無(wú)一害。誘導(dǎo)人體進(jìn)入睡眠狀態(tài)，有許多具體方法，例如：放松功，已在民間流傳，可以借助。此外，再介紹兩種簡(jiǎn)而易行之法：
①閉目入靜法。上床之后，先合上雙眼，然后把眼睛微微張開一條縫，保持與外界有些接觸，雖然，精神活動(dòng)仍在運(yùn)作，然而，交感神經(jīng)活動(dòng)的張力已大大下降，誘導(dǎo)人體漸漸進(jìn)入睡意蒙朧狀態(tài)。
?、邙Q天鼓法。上床后，仰臥閉目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指頭彈擊后腦勺，使之聽到呼呼的響聲。彈擊的次數(shù)到自覺微累為止。停止彈擊后，頭慢慢靠近睡枕，兩后自然安放于身之兩側(cè)，便會(huì)很快入睡了。
(4)睡眠誘導(dǎo)。聆聽平淡而有節(jié)律的音響，例如：火車運(yùn)行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導(dǎo)睡眠的條件反射。
(5)飲熱牛奶法。睡前飲一杯加糖的熱牛奶，據(jù)研究表明，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進(jìn)入腦細(xì)胞，促使人腦分泌睡眠的血清素;同時(shí)牛奶中含有微量嗎啡樣式物質(zhì)，具有鎮(zhèn)定安神作用，從而促使人體安穩(wěn)入睡。
(6)合適的睡姿。睡眠姿勢(shì)當(dāng)然以舒適為宜，且可因人而異。但睡眠以側(cè)臥為佳，養(yǎng)生家曹慈山在《睡訣》中指出：“左側(cè)臥屈左足，屈左臂，以手上承頭，伸右足，以右手置于右股間。右側(cè)臥位反是。”這種睡眠姿勢(shì)有利于全身放松，睡得安穩(wěn)。
(7)若疲勞而難以入睡者，不妨食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。因?yàn)椋@類水果的芳香味，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用;水果中的糖分，能使大腦皮質(zhì)抑制而易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
(8)若因出差在外，不適應(yīng)環(huán)境而致失眠時(shí)，應(yīng)先有思想準(zhǔn)備，主動(dòng)調(diào)適，有備無(wú)患，不致因緊張擔(dān)心睡不好。同時(shí)還可采用以上助眠之，則可避免失眠。
失眠的自我療法：
放松療法。
進(jìn)行深長(zhǎng)的腹式呼吸，呼吸變慢，變深，逐漸使全身肌肉放松，想象自己在和風(fēng)煦煦的海灘上，天空湛藍(lán)，微風(fēng)吹拂。也可以臨睡前，來(lái)一段柔和的音樂。好的音樂，令人心曠神怡，從而安然入睡。
刷牙洗臉洗澡。
睡前刷牙可清除口腔積物，對(duì)安穩(wěn)入睡也有幫助;電視看完后，洗洗臉、洗個(gè)熱水澡，以保護(hù)皮膚清潔。
適當(dāng)做些運(yùn)動(dòng)。
以便增加身體疲勞感，心靜氣定地散步 10～20 分鐘，會(huì)使血液循環(huán)到體表，促進(jìn)睡眠。
洗腳。
民諺曰:“睡前燙燙腳，勝服安眠藥”，養(yǎng)成每天睡覺前用溫水(40～50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾，能促進(jìn)氣血運(yùn)行、舒筋活絡(luò)。對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，更具有祛病健身的功效。
躺下后不看書報(bào)，不考慮問(wèn)題。
讓大腦的活動(dòng)減少，能較快地進(jìn)入睡眠。同時(shí)要固定早上的起床時(shí)間，白天睡覺時(shí)間減少 10 到 15 分鐘。
開窗通氣，保持寢室內(nèi)空氣新鮮。
風(fēng)大或天冷時(shí)，可開一會(huì)兒，睡前再關(guān)好，有助于睡得香甜。
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