1000米測試后為什么會嘔吐？這些你要提早知道
近幾年來，除了馬拉松賽場上的猝死事件(基本都是半程馬拉松)，學生1000米測試猝死事件也層出不窮，每一次都鬧得沸沸揚揚，令人唏噓不已。以下是小編給大家?guī)淼膸灼?000米測試后為什么會嘔吐?這些你要提早知道，供大家參考借鑒。
1000米測試后為什么會嘔吐?
體內(nèi)缺氧 休息一會就好了
我們那會進行強化訓練的的時候是常有的事情 有的同學甚至都是嘔吐不止 我跑完了之后還有些腦部發(fā)蒙 甚至有點眩暈 感覺很糟糕 不過一直也就是那樣 休息一下就好了
如果你跑的不是很快 跑完后還有這樣的反應 那就是你體質(zhì)不好 需要經(jīng)常鍛煉 慢慢就會好了
小腹疼痛一般是因為呼吸不均勻或者大口呼吸導致的 可能你的呼吸方法比較得當吧
經(jīng)驗小貼士：800/1000米測試須知
01
測試前
01
注意飲食
測試前幾天早點休息，跑前一天多吃含糖量高的食物(各種谷物和水果,如饅頭、香蕉)，喝足夠的水。同時避免吃一些高脂肪的食物(如油炸食品、肥肉)，這類食物不利于消化，也不能快速補充所需的糖分。
測試當天早餐以便于消化的食物為準，適當增加多些碳水化合物的攝入，比如饅頭、面條、面包以及蛋糕等，如果有服用紅?；蛘咂咸烟堑裙δ茱嬃系臏y試者，也要求在跑前30分鐘服用完畢。
02
熱身
測試前要注意做好熱身運動，包括關節(jié)和柔韌性，以身體微微出汗為準，時間約10-15分鐘。根據(jù)天氣溫度適當調(diào)整準備活動的時長，溫度低則適當延長熱身時間。
人體最大的關節(jié)—髖關節(jié)，它的靈活性尤為關鍵，優(yōu)秀的測試者準備活動時會非常注意做好髖關節(jié)的準備活動，盡可能的提高髖關節(jié)的靈活性，從而創(chuàng)造更好的個人成績。
02
測試中
01
呼吸節(jié)奏
呼吸在平時跑步時候就要養(yǎng)成有節(jié)奏的呼吸，所謂有節(jié)奏就是能讓參與呼吸運動的肌肉能夠交替進行休息，如果呼吸紊亂，呼吸肌肉特別容易疲勞，沒有充足氧氣的供應可想而知你還能跑多遠?
呼吸節(jié)奏比如三步一吸，兩步一呼;兩步一吸、兩步一呼，根據(jù)自己平時練習時慢慢形成固定的呼吸節(jié)奏，只有到最后100米左右沖刺時才會采用憋氣—--搶氣的方式進行奮力沖刺。吸氣深而滿、呼氣時要盡力呼的特別干凈，這樣吸氣就會相應比較省力。另外一點吸氣時盡量用鼻腔吸氣，尤其是在迎風跑時強烈建議大家不要張開嘴巴，如吸氣時除了用鼻子外你還想用口吸氣，那么你也要嘴唇抿住，讓空氣從嘴的兩側(cè)牙縫位置進入，呼氣時口鼻可以同時進行。
02
跑步姿勢
跑步時擺臂的姿勢，腳掌著地的位置，身體軀干的傾斜度等技術要領，都要有一個正確的概念，并且平時訓練中不斷修正自己，以便達到體力分配的最大效益化。
跑進時雙手輕半握拳，肩部自然放松不要上聳肩，軀干正直，收腹稍挺胸，目視前方，建議采用前腳掌落地積極跑進的方式來著地緩沖，減少身體重心移過支撐點的時間，大腿前擺時稍高抬，積極送髖尤為重要，兩腿交替鞭打地面，放松與發(fā)力緊密結合，同時，軀干不能左右搖晃，也不能身體塌下來，舒展、大幅度、有彈性，當你覺得你和跑道融為一體，你給跑道力跑道還給你反作用力，就像我們所說的“人劍合一”，這樣感覺就是創(chuàng)造好的個人成績的一種跑感。
03
起跑
800/1000米測試時起跑大多數(shù)單位均采用起跑及切入內(nèi)道的跑法，所以測試者起跑時盡量占據(jù)有利位置，還要防止起跑時被人沖撞或者踩腳，在出發(fā)后迅速短暫加速切入內(nèi)道，占據(jù)有利位置，然后按照自己的節(jié)奏跑進。
起跑發(fā)令為：各就位——跑。
04
跑步戰(zhàn)術
水平較高者起跑后可以采用領先跑的戰(zhàn)術，按照自己的配速跑進，如有勢均力敵的對手，也不要輕易破壞自己的節(jié)奏，可讓自己不要跑在第一名的位置，但你要獲得好成績就要保持在第一集團，也就是跑在前3名以內(nèi)，如果你保持不了前三名而落入第二集團，那證明你還不適合采用領先跑的戰(zhàn)術，所以大型比賽運動員會對參賽對手進行詳細的研究，所謂知己知彼，百戰(zhàn)不殆。
實力一般的測試者最好采用跟隨跑的戰(zhàn)術，跟在第一集團后面或者第二集團的位置，跑到賽程的三分之二時，若果發(fā)現(xiàn)自己體力還不錯時，則奮力逐個向前超越，每超越一名對手會讓你很有成就感，至今竭盡全力跑完全程。不管是領先跑還是跟隨跑，全程的體力合理分配特別重要，體力合理分配如何分配，那是來源你不斷地練習的積累和總結，如果你都不怎么練，練的時候從來不計時，也不分段統(tǒng)計，那和你講體力合理分配，那是白談了。
05
彎道跑技術
彎道跑的技術也很重要，要學會在彎道時找到離心力，體會在彎道時節(jié)省體力的感覺，彎道省力，直道加速，這個平時跑得多的練習者應該會有這種感覺。
進入彎道時，整個身體向內(nèi)傾斜，擺動腿前擺時，左膝稍向外展，以前腳掌外側(cè)著地;右膝稍向內(nèi)扣，以腳掌內(nèi)側(cè)著地，同時，并加大右腿前擺的幅度。
彎道跑擺臂時，左臂擺動幅度稍小，靠近體側(cè)前后擺動;右臂擺動的幅度和力量稍大，且前擺時稍向左前方，后擺時肘關節(jié)稍向外，貼近跑道內(nèi)側(cè)線邊沿，切線方向跑進。
再打個比方：當你在彎道跑的時候，你就感覺是一個玻璃球體，在彎道軌道上滑行，來自圓心的向心力有一條無形的繩子拉著你，滑行是省力的，所以大家在跑的時候反復摸索練習彎道跑的技術，找到軌道滑行的感覺，我們練習時可以選擇在足球中場圓心區(qū)跑圈練習。
06
極點、第二次呼吸現(xiàn)象
正確對待極點和第二次呼吸這個現(xiàn)象的出現(xiàn)，最好平時多練習，達到在1000米/800米跑時幾乎不出現(xiàn)極點，這樣更好。
所謂極點，跑一段時間后，就會不同程度地出現(xiàn)呼吸困難、胸部發(fā)悶、四肢無力、跑速下降，產(chǎn)生難于繼續(xù)跑下去的感覺，我們把這個叫做“極點”，主要是因為我們的內(nèi)臟器官有生理惰性，不愿意配合你參與運動，如果在這時候你以頑強德意志堅持跑下去，同時加深呼吸，調(diào)整呼吸的節(jié)奏，便會克服“極點”，出現(xiàn)越跑越輕松的感覺，我們又把這種現(xiàn)象叫做“第二次呼吸”。所以當極點出現(xiàn)時，如果你停止跑進，改為步行，這樣的話基本就代表你完全放棄了。經(jīng)常有中長跑運動的訓練者，出現(xiàn)“極點”的現(xiàn)象較輕，持續(xù)時間很短，反之，“極點”出現(xiàn)得早，且持續(xù)時間長，表現(xiàn)得也較重。
07
沖刺
最后沖刺時一定要大幅度甚至是非?？鋸埖臄[動雙臂，這樣非常有利于你的雙腿積極跟進。
最后沖刺階段一般選擇在彎道進入直道后，約還剩下100米距離時，不管是高水平還是普通水平的跑者，都會覺得身體特別疲勞，此時應該在意志力的驅(qū)動下，可采用大口呼吸，短暫憋氣，加大擺臂幅度，奮力向前沖刺，一直到跑過終點線，有些測試者看到終點線過早的停下來，導致成績損失會多達1-5秒。
03
測試后
1. 跑完全程后，不要立即完全停下來，應該順著跑道慢慢減速，然后過渡到慢走，同時做深呼吸，讓身體盡快進入恢復狀態(tài)，切忌跑到終點后摔倒或者躺在地上，這非常危險。
還有一種現(xiàn)象，很多男同志喜歡在終點抱接女同志，表現(xiàn)他們的關心與友情，但在我平時的測試中我決不允許男同志在終點抱接女隊員，而我在平時訓練中要求，女同志跑到終點時不允許摔倒，摔倒是沒人扶你起來的，摔倒的話我就給你不及格不通過，你應該堅強，嚴格遵守800米跑的流程，當然對于跑進時作為裁判員或者教練員要密切注意測試者的身體表現(xiàn)，如果出現(xiàn)明顯的極度疲勞的情況時，還可以及時中斷測試，告知其減慢速度，加深呼吸，改為慢走，直至脫離危險，再交由現(xiàn)場醫(yī)生處置。
2. 結束后不要大口喝水，應分多次小口飲水，或者是運動飲料，然后再對身體進行拉伸，尤其是腿部肌肉和韌帶。
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