為什么減肥不能吃鹽

關(guān)于為什么減肥不能吃鹽

減肥也只是提倡少油少鹽，并非嚴(yán)格到一滴油一點(diǎn)鹽都不能吃，斷油斷鹽不僅會(huì)不利于長(zhǎng)期堅(jiān)持，還會(huì)損害身體健康。下面是小編收集的一些關(guān)于為什么減肥不能吃鹽，希望對(duì)大家有所幫助。

為什么減肥不能吃鹽

1、食鹽的主要成分是氯化鈉，攝入的食鹽量太多，會(huì)導(dǎo)致食鹽的主要成分鈉的量攝入太多，超過(guò)腎的清除能力時(shí)就會(huì)使鈉在體內(nèi)潴留。鈉的潴留伴隨著水的潴留，使血容量增加，結(jié)果使血壓便增高，使人患高血壓，并加重心臟負(fù)擔(dān)，促發(fā)心力衰蝎。

2、肥胖患者大多伴發(fā)有高血壓，所以多吃鹽對(duì)于肥胖患者來(lái)說(shuō)，影響會(huì)更顯著，也因此在減肥過(guò)程中要少吃鹽，不僅能避免血壓進(jìn)一步升高，還能通過(guò)減少體內(nèi)水的潴留而減輕體重。

少吃鹽的標(biāo)準(zhǔn)是什么

世界衛(wèi)生組織號(hào)召人們每天攝入的鹽不要超過(guò)6克。

從超市里買回來(lái)的帶包裝的食品上，大部分都標(biāo)明了鹽或鈉的含量。

鹽由鈉和氯化物組成，只要把包裝上鈉的含量乘以2.5，就是鹽的含量。 知道了這個(gè)道理，我們就可以通過(guò)食品包裝上的標(biāo)識(shí)，判斷一種食物中是否含鹽過(guò)多，以及自己每天吃的鹽是否超標(biāo)。

英國(guó)食品標(biāo)準(zhǔn)局給出的標(biāo)準(zhǔn)是：對(duì)于一個(gè)成人，如果食品包裝上注明每100克含1.25克以上的鹽或0.5克以上的鈉，即表示含鹽量超標(biāo)了;如果注明每100克含0.25到1.25克的鹽或0.1到0.5克的鈉，說(shuō)明含鹽量是適度的。對(duì)于兒童，不同的年齡段對(duì)鹽的攝入標(biāo)準(zhǔn)也不相同：0到6個(gè)月的嬰兒，每天應(yīng)不超過(guò)1克;7到12個(gè)月的嬰兒為每天1克;1到3歲的兒童為每天2克;4到6歲為每天3克;7到10歲為每天5克;11到14歲以上為每天6克。

早上空腹喝淡鹽水能減肥嗎

1、早上空腹喝淡鹽水是不能減肥的，經(jīng)過(guò)一夜的睡眠身體代謝消耗大量的水分，早上醒來(lái)的時(shí)候身體處于缺水狀態(tài)，補(bǔ)充水分成為了一天醒來(lái)的要?jiǎng)?wù)，淡鹽水雖然也是水，能夠滿足身體對(duì)水分的需要，但是卻增加了身體鹽分?jǐn)z入。

2、在正常生理情況下，人體對(duì)鹽的需要量很小，僅為每日兩至三克，自然飲食完全可以滿足，如果沒(méi)有大量的出汗或其他的特殊需要，沒(méi)有必要飲用淡鹽水，特別是沒(méi)有必要養(yǎng)成飲用淡鹽水的習(xí)慣，有時(shí)為了口腔消毒和緩解咽喉部腫痛，用淡鹽水漱口是一種有效的方法，但這與飲用淡鹽水不是一回事兒。

3、中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議每人每天食用食鹽不要超過(guò)六克，持續(xù)堅(jiān)持喝淡鹽水會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)血液離子濃度升高，進(jìn)而導(dǎo)致水鈉形成水腫，另外大量的飲用生理鹽水導(dǎo)瀉，這種人工導(dǎo)瀉長(zhǎng)期下去，很可能會(huì)破壞腸道的菌群，使得腸道功能紊亂。

健身為什么不能吃加鹽蔬菜

咸的食物攝入量越多，尿中排出鈣的量越多，鈣的吸收也就越差;鹽有一定的鎖水效果，鹽在體內(nèi)的比重會(huì)影響到肌肉線條的清晰度;鹽是用來(lái)衡量運(yùn)動(dòng)員賽前訓(xùn)練質(zhì)量的一個(gè)重要標(biāo)志，鹽在水平衡，細(xì)胞滲透壓中起到很重要的作用，體內(nèi)鹽分過(guò)多時(shí)會(huì)引起肌肉中的水儲(chǔ)留，對(duì)皮膚表面觀察肌纖維的清晰度會(huì)產(chǎn)生一定的影響;鹽中的鈉離子又是胰液，膽汁，汗液和眼淚的主要組成成分，與肌肉收縮和神經(jīng)功能關(guān)系密切，對(duì)糖類的吸收也起著比較特殊作用。

鹽吃少了有什么壞處

鹽不僅是重要的調(diào)味品，也是維持人體正常發(fā)育不可缺少的物質(zhì)。 它調(diào)節(jié)人體內(nèi)水份均衡的分布，維持細(xì)胞內(nèi)外的滲透壓，參與胃酸的形成，促使消化液的分泌，能增進(jìn)食欲;同時(shí)，還保證胃蛋白酶作用所必需的酸堿度，維持機(jī)體內(nèi)酸堿度的平衡，和體液的正常循環(huán)。

少吃鹽的壞處：

1、 影響體內(nèi)水平衡：人體內(nèi)鹽的攝入量少的話，會(huì)使體內(nèi)所需的鈉減少，鈉一減少，體內(nèi)的水分就會(huì)大量流失減少，從而就發(fā)生水平衡被打亂，影響身體甚至是損傷體內(nèi)細(xì)胞;

2、 影響體內(nèi)酸堿平衡：鹽攝入體內(nèi)后會(huì)以鈉離子形式存在，形成堿性物質(zhì)，如果鹽的攝入量少會(huì)導(dǎo)致導(dǎo)致體內(nèi)酸堿平衡;

3、 減少體內(nèi)神經(jīng)肌肉活性：吃鹽少了也就是鈉減少了就會(huì)使得體外的水分大量進(jìn)入細(xì)胞內(nèi)，如果還不及時(shí)補(bǔ)充鹽分，很有可能降低血壓，血液循環(huán)也會(huì)成為問(wèn)題。其實(shí)鹽中的氯離子對(duì)身體也起到一定條件作用，總之人們的生活中不能缺少了鹽，否則對(duì)人體的影響非常大。