減肥為什么不能吃主食

關(guān)于減肥為什么不能吃主食

主食中含有碳水化合物，少吃或者多吃主食，對(duì)身體健康都不好，不過(guò)由于米飯里面的碳水化合物特殊多,的確從某種意義上來(lái)說(shuō)米飯的熱量比菜的熱量更高.下面是由小編收集的一些關(guān)于減肥為什么不能吃主食，希望對(duì)大家有有所幫助。

減肥為什么不能吃主食

在減肥期間應(yīng)該是可以吃主食的，只要一次不吃太多，就不會(huì)增加減肥者的體重，也不會(huì)失稱。只需要注意防止在飲食中吃高熱量食物，并配合戶外有氧運(yùn)動(dòng)，如騎自行車或跑步?？紤]到只要做體育鍛煉，就會(huì)有燃燒脂肪的效果。為了確定原因，最好去正規(guī)醫(yī)院檢查并進(jìn)行有針對(duì)性的治療。

減肥時(shí)到底能否吃碳水化合物

可以吃，但是需要適量。

減肥期間食用來(lái)自碳水化合物的熱量占一天飲食總量的40%。減肥期間，蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪的攝入比例為5：4：1是最合適的。

碳水化合物攝入不足導(dǎo)致血糖濃度下降時(shí)，會(huì)引起腦組織功能異常，可能會(huì)出現(xiàn)頭暈、心悸、出冷汗等癥狀，影響身體健康。所以即使減脂的人也需要食用碳水化合物，而且每日的碳水化合物攝入量不要低于100克主食。

減肥餐飲注意事項(xiàng)：

1、不要節(jié)食。

在節(jié)食狀態(tài)下，身體會(huì)降低代謝，既影響身體活力，也容易反彈。

2、不能暴飲暴食。

暴飲暴食會(huì)打亂身體消化吸收節(jié)奏，容易傷害腸胃。

3、盡量杜絕甜食。

甜食如蛋糕、奶茶等含有過(guò)高的碳水化合物，單位熱量高，容易使熱量攝入超標(biāo)，并在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成脂肪儲(chǔ)存。

少吃主食可以減肥嗎

造成肥胖的真正原因是能量過(guò)剩，與碳水化合物相比，更易造成能量過(guò)剩的是脂肪。富含脂肪的食物口感好，味道香，容易進(jìn)食過(guò)量。研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)提供高脂肪食物時(shí)，受試者攝入較多的能量才能滿足食欲;而提供高碳水化合物低脂肪食物時(shí)，攝入較少能量就能滿足胃口。所以，減肥應(yīng)少吃富含高脂肪的食物，而不是主食品。

不吃主食容易長(zhǎng)胖嗎

1、容易長(zhǎng)胖。不吃主食減肥，可能初期效果明顯，但掉下去的體重里，脂肪比例很低，多是肌肉和水分。而肌肉的流失讓你形成易胖的體質(zhì)，從而容易造成體重反彈。

2、主食中富含碳水化合物，人一天所需的50%-60%的熱能都來(lái)自于碳水化合物，當(dāng)主食攝入不足時(shí)，人容易出現(xiàn)疲倦、脾胃虛弱、皮膚發(fā)黃、掉頭發(fā)、口氣難聞、記憶力衰退、抑郁等等。

少吃主食對(duì)身體好嗎

少吃主食對(duì)身體不好。少吃主食確實(shí)對(duì)減肥有幫助，但是不能走入誤區(qū)，不能過(guò)度的節(jié)食，以免身體長(zhǎng)期處于饑餓狀態(tài)，造成營(yíng)養(yǎng)不良，電解質(zhì)紊亂。主食的主要成分是碳水化合物，要占每天進(jìn)食總熱量的一半左右。盡量選擇蔬菜水果和富含膳食纖維的谷類主食。在控制飲食的同時(shí)，一定要結(jié)合運(yùn)動(dòng)鍛煉，這樣才能達(dá)到理想的減肥效果。盡量將運(yùn)動(dòng)鍛煉融入到日常生活當(dāng)中。