如何控制丹田呼吸

　　速讀，作為一種現(xiàn)象，古今中外，均已有之。我國古代，《北齊書》曾記載王孝瑜“讀書敏速，十行俱下”。前蘇聯(lián)大文豪高爾基看雜志，往往是“幾頁幾頁地翻”。經(jīng)科學地速讀訓練，其讀速更大得驚人：日本加古德次先生精心訓練的速讀能手長江美子，最快可達每分鐘讀20萬字。我國北京鐵路二中程 漢杰老師，臺北師專附小譚達士校長訓練的學生其閱讀效率也是成倍、成數(shù)倍地增長。本模式實驗表明：學生 閱讀效率一般可提高4—5倍，達到1500字/分。大量經(jīng)驗表明，速讀能力同其他技能一樣：通過訓練，才能提高;通過有效的訓練，就能迅速地提高。

　　一般來講，丹田呼吸的難度在于對呼出去的氣流的控制，而和往腹內(nèi)吸氣沒有太大的關(guān)系。

　　所謂深，就是吸氣時要氣貫丹田。這個比較容易，吸氣時，只要盡量努力多吸，盡量努力讓吸進來的空氣往下走就行了。這時應(yīng)該感覺到小腹部因充氣而往外膨脹(即順式呼吸)。需要注意的是，應(yīng)該均勻地、舒緩地吸氣，不要用力過猛而挺胸、聳肩。

　　所謂細，就是要使呼吸的氣流(特別是呼出去的氣流)綿軟纖細。呼氣時，最關(guān)鍵的是要控制好往外走的氣流，使其盡可能地均勻、緩慢、細小(就像游泳時在水底下潛泳一樣)，這樣才能維持比較長的時間，達到我們要求的時間差。

　　所謂長，就是呼和吸的時間都要比平時長。只要控制好進出的氣流，能夠做到綿軟細小，就自然能夠延長時間了。

　　進行丹田呼吸時，一定要保持絕對的安靜，自己不能聽到自己的呼吸聲。如果自己能夠聽得見呼吸的聲音，就說明對呼吸的氣流——特別是呼出的氣流——沒有控制好。

　　如果有的朋友練過氣功，其中的呼吸和我們的要求不一致，也可按照原來已經(jīng)練習慣了的方式進行丹田呼吸。不必硬性地改變過來。因為，幾乎所有的氣功都對穩(wěn)定情緒、集中注意力、開慧益智有效果。如果硬要強制性地改變過來，就會因一時難以適應(yīng)而影響訓練效果。

　　怎樣處理丹田呼吸和其他訓練的關(guān)系,才不至于顧此失彼?

　　在訓練的最初一段時間內(nèi)，許多學員感覺丹田呼吸和視覺機能訓練、節(jié)奏訓練、綜合訓練等其他訓練內(nèi)容不能兼顧，常常是顧了丹田呼吸，就難以做其他訓練，而顧及到其他訓練，則丹田呼吸就不能繼續(xù)進行。因此，感覺我們的要求似乎有些自相矛盾，不知如何是好，很茫然。

　　這是練習初期很正常的現(xiàn)象。其根本原因就是丹田呼吸還沒有練到能夠“不用主觀意識去控制就能自動進行”的程度。

　　不用主觀意識去控制就能自動進行丹田呼吸，這一點非常重要。只有達到了這個要求，訓練效果才能最大限度地發(fā)揮出來。因此，在訓練初期，一定要多多進行丹田呼吸的習練，爭取早日達到“不用主觀意識去控制就能自動進行”的程度。

　　練習丹田呼吸，不需要任何器具，不受時間、地點和場合的限制，早晚臨睡覺前后時，看電影、戲劇、節(jié)目時，開會、聽報告時，乘坐車、船和飛機時，甚至在上課時都可以進行(如果在聽課時能夠自覺保持丹田呼吸，不僅不會影響聽課效果，還會使聽課時的注意力更集中，對講授內(nèi)容也就會理解更深刻、記憶更扎實)。

　　除了我們在教材中所講解的坐姿以外，還可以站立或躺臥進行，只要姿勢端正莊重、肌肉和骨骼盡量放松即可。

　　在丹田呼吸還不能做到“不用主觀意識去控制就能自動進行”的程度時，需要注意的是，當進行丹田呼吸以外的訓練項目時，在開始前要提醒自己：“保持丹田呼吸!”這樣一提醒，你就會自覺自動地去進行丹田呼吸;到該項訓練開始時，就要立刻把全部的注意力都轉(zhuǎn)移到該項訓練上面去，而不要再顧及到底是否用的是丹田呼吸。這樣，起初一段時間，你大概只能在開始后的不長時間內(nèi)用丹田呼吸，而后來就不知不覺的改用胸式呼吸了。

　　這不要緊，只要你沒有忘記在每一次開始之前都提醒自己，就能逐漸做到丹田呼吸的時間越來越長，而胸式呼吸的時間越來越短，最終就會逐漸達到“不用主觀意識去控制就能自動進行”的程度。